Lebensstil und Verhaltensänderungen

Die Kontrolle und Überwachung Ihres Schlafs ist eine der besten Möglichkeiten, Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit bipolaren Störungen zu kontrollieren.

Goldstandard zur Behandlung von bipolaren Störungen (Teil 12)

Eine bipolare Störung ist eine Krankheit, die in hohem Maße auf Lebensstil- und Verhaltensänderungen reagieren kann. Eine Person mit bipolarer Störung, die weiß, wie sie Entscheidungen trifft, die zu weniger Stimmungsschwankungen führen, hat eine viel bessere Chance, Stabilität zu finden. Es gibt eine Vielzahl von Bereichen, in denen Stimmungsschwankungen erheblich verringert werden können. Wie Sie Ihren Schlaf, Ihre Ernährung, Ihre körperliche Betätigung und die Belichtung mit hellem Licht überwachen und steuern sowie wie Sie Erkennen und Ändern Ihrer bipolaren Störung Auslöser können Ihre bipolare Störung erheblich reduzieren Symptome. Dies kann zu einer viel höheren Lebensqualität führen und ermöglicht es Ihnen häufig, niedrigere Dosen Ihrer Medikamente einzunehmen und sogar ganz abzunehmen.

Ist regulierter Schlaf wirklich wichtig?

Von allen Lebensgewohnheiten, mit denen Sie die bipolare Störung erfolgreicher behandeln können, ist der Schlaf die wichtigste. Schlaf ist auch einer der besten Indikatoren dafür, dass eine Stimmungsschwankung einsetzt, insbesondere in Bezug auf Manie. (Weniger Schlaf ist oft ein Indikator dafür, dass ein manischer Zyklus im Gange ist. Übermäßiger Schlaf kann ein Zeichen für Depression sein.) Schlafmuster können Sie auch darüber informieren, ob ein Medikament nicht am besten zu Ihnen passt.

Indem Sie einen optimalen Schlafplan finden, ihn einhalten und auf die ersten Anzeichen achten, dass sich Ihr Schlafmuster ändert, können Sie Ihre Chancen, stabil zu bleiben, erheblich erhöhen.

Kann ich Schlafmuster als Diagnosetool verwenden?

Wenn sich das Schlafmuster ohne äußere Ursachen wie Jetlag dramatisch ändert, müssen Sie sich immer einige wichtige Fragen stellen Der Anfang: Der Schlaf kann so viele Anhaltspunkte dafür liefern, wie gut mit bipolaren Störungen umgegangen wird und wann Stimmungsschwankungen auftreten beginnend.

• Schlafe ich weniger und fühle trotzdem mehr Energie? (Überprüfen Sie auf Manie Symptome)
• Schlafe ich den ganzen Tag und fühle mich immer noch müde? (auf Depressionen oder Nebenwirkungen von Medikamenten prüfen)
• Bin ich die ganze Nacht wach geblieben und kann am nächsten Tag noch funktionieren, ohne müde zu sein? (auf Manie oder Nebenwirkungen von Medikamenten prüfen)
• Habe ich Schlafstörungen aufgrund von Unruhe und Angst? (Überprüfen Sie auf Depressionen und Manie oder Nebenwirkungen von Medikamenten)

Es gibt auch bestimmte Situationen, die Sie vermeiden müssen, wenn sie sich nachteilig auf Ihr Schlafmuster auswirken.

• Schichtarbeit
• Reisen Sie in verschiedene Zeitzonen
• Argumente später am Tag, die den Schlaf stören
• Bei einem Projekt die ganze Nacht wach bleiben
• Party machen

Die Welt ist sehr geschäftig geworden und es kann sehr schwierig sein, das Ziel eines regelmäßigen und ausreichenden Schlafs zu erreichen. Menschen mit einer bipolaren Störung müssen besonders hart arbeiten, um dieses Ziel zu erreichen, da der Schlaf einer der wichtigsten Teile bei der erfolgreichen Behandlung einer bipolaren Störung ist.

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