Macht Übung wirklich einen Unterschied?

Bei Menschen mit bipolarer Störung kann Bewegung dabei helfen, mit Stimmungen umzugehen, möglicherweise die Menge an Medikamenten zu reduzieren, die Sie benötigen, und die soziale Isolation zu beenden.

Goldstandard zur Behandlung von bipolaren Störungen (Teil 14)

Das Wichtigste, was Sie über Bewegung und bipolare Störungen wissen müssen, ist, dass regelmäßiges Training die Chemikalien des Gehirns verändern kann. Dies bedeutet, dass ein direkter Zusammenhang zwischen dem Trainingsumfang und der Anzahl der Stimmungsschwankungen besteht. Technisch gesehen kann sogar etwas, das so einfach und kostengünstig ist wie das Gehen, den Neurotransmitter Serotonin erhöhen, der den Effekt hat Stimmungen, setzen Endorphine frei und verbessern Ihre körperliche Gesundheit, damit Ihr Körper besser mit Medikamenten umgehen kann Nebenwirkungen. Bei manchen Menschen kann regelmäßiges Training die Menge der Medikamente, die zur Behandlung der Krankheit benötigt werden, erheblich verändern Krankheit, indem entweder die Dosen reduziert oder der Bedarf an Medikamenten wie Angstmedikamenten beseitigt wird. Aus diesem Grund ist es wichtig, nicht leichtfertig Sport zu treiben. Zum Beispiel könnten Sie denken, dass ein Spaziergang von zwanzig Minuten pro Tag möglicherweise nicht gegen schwere Depressionen hilft, aber gut dokumentierte Untersuchungen zeigen, dass dies möglich ist.

Was ist, wenn ich mich zu krank fühle, um Sport zu treiben?

Wie jeder mit bipolarer Störung weiß, kann sich die Krankheit so schwächend anfühlen, dass sich jede zusätzliche Anstrengung unmöglich anfühlt. Es ist wichtig zu erkennen, dass das Gefühl, dass etwas unmöglich ist, nicht dasselbe ist wie das, was wirklich unmöglich ist. Genauso wie Sie durch Manie das Gefühl haben, alles zu können (und sich dabei sogar zu verletzen), haben Sie durch Depression das Gefühl, nichts tun zu können. Sie müssen diese Gefühle überschreiben, um loszulegen und die Vorteile des Trainings zu nutzen. Der erste Schritt ist zu entscheiden, ob Sie besser werden möchten, auch wenn die Depression Ihnen sagt, dass Sie das nicht können.

Übung kann soziale Isolation beenden

Viele Menschen mit Depressionen neigen dazu, sich von der Welt zu isolieren. Dies ist ein Problem, da die Isolation die Depressionssymptome dramatisch verstärken kann. Das Training mit einem Partner oder einer Gruppe kann sich positiv auf Ihre Depression auswirken, indem Sie in der Öffentlichkeit an einen Ort gebracht werden, an dem Licht, frische Luft und positive Gesellschaft herrschen. Es ist hilfreich, wenn Sie eine bestimmte Zeit festlegen, um entweder mit jemandem spazieren zu gehen oder an einem Kurs teilzunehmen. Wenn jemand anderes von Ihnen abhängig ist, um ihn zu treffen, erhöhen sich Ihre Chancen, einen Termin zu vereinbaren.

Wie bei allem, was Sie tun, wenn Sie depressiv sind, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie möglicherweise keine Menschen sehen möchten, wenn Sie krank sind. Wenn du rausgehen und mit Leuten zusammen sein und Spaß haben wolltest, würdest du nicht depressiv sein! Tatsache ist, dass es an Ihnen liegt, den Kreislauf zu durchbrechen und sich selbst zum Handeln zu zwingen, egal wie Sie sich fühlen, wenn die Isolation durch Depression verursacht wird. Der einzige Weg, um besser zu werden, besteht darin, daran zu arbeiten und mit einem Partner oder einer Gruppe zu trainieren, ist ein hervorragender Einstieg. Denken Sie daran, Sie müssen es nicht tun wollen. Du musst es einfach tun. Sie können sich dann selbst loben und sich auf die Belohnungen konzentrieren, wenn Sie das nächste Mal ausgehen müssen.

Nächster: Ist helle Belichtung gut für bipolare Störung? (Teil 15)