Fünf Dinge, die Sie tun müssen, um sich nach einer Depression besser zu fühlen
Wirksam Depression Behandlung Durch Medikamente und Therapien kann es Monate oder Jahre dauern, bis Sie sich besser fühlen, aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Es gibt eine Menge Dinge, die Sie jetzt tun können, um mit Ihrer Depression fertig zu werden und sich zumindest ein wenig besser zu fühlen, bis Ihre anderen Behandlungen wirken. Hier ist eine kurze Liste, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
5 Dinge, die Sie gegen Depressionen besser tun können
1. Bewegen Sie Ihren Körper, um bei Depressionen zu helfen
Steh auf, steh auf und bewege deinen Körper. Manchmal fühlen Sie sich bei einer Depression so, als würden Sie sich nie wieder bewegen, aber selbst eine schnelle Dehnung Ihrer Zehen kann Sie in Ihren Körper zurückbringen und das Blut zum Fließen bringen. Nehmen Sie Ihren Hund mit nach draußen, um schnell zu pinkeln, oder bringen Sie ihn um den Block, wenn Sie dazu bereit sind. Sogar ein Wechsel der Aufgaben kann Ihre Denkweise auffrischen und Sie davon abhalten, sich in Depressionen zu verfangen.
2. Atme durch deine Depression
Ich halte den Atem an, wenn ich gestresst und depressiv bin und es Jahre gedauert hat, bis ich meine schlechte Angewohnheit erkannt habe. Flaches Atmen bereitet Kopfschmerzen und kann Sie auch auf andere Weise ziemlich krank machen. Probieren Sie einige Atemübungen ausoder achten Sie einfach darauf, dass Sie atmen, wenn Sie depressiv sind. Atmen Sie in gemütlichen Abständen ein und aus? Nehmen Sie mit jedem Atemzug etwas mehr Luft auf und atmen Sie länger aus. Wenn wir unsere Atmung regulieren, senden wir Signale an unser Gehirn, die uns helfen, den Kampf- oder Flugmodus zu verlassen.
3. Drücken Sie sich und Ihre Depression aus
Wenn wir über unsere Gefühle wie Depressionen sprechen, werden unsere Gefühle aus dem Kopf gerissen und in einen Raum gebracht, in dem es einfacher ist, mit ihnen umzugehen. Wenn Sie keinen Freund in der Nähe haben, kann ein Haustier seinen Platz einnehmen. Wenn Sie eher ein Schriftsteller als ein Redner sind, greifen Sie zu Ihrem Tagebuch und schreiben Sie fünf Minuten lang mit gefühlvollen Worten. Manchmal kann sogar das Anlegen von Musik dazu beitragen, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie mit Ihren Schmerzen nicht allein fertig werden können.
"Ausdruck ist das Gegenteil von Depression." - SARK
4. Bewerten Sie Ihren Depressionsausdruck
Nachdem Sie Ihre Gefühle und Gedanken zu Depressionen ausgedrückt haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über deren Inhalt nachzudenken. Gibt es einen Auslöser oder Stressor, an den Sie am meisten denken? Überlegen Sie sich eine Lösung für Ihr Problem und unterteilen Sie sie in kleine Schritte. Erstellen Sie eine Liste oder überlegen Sie sich einige kleine Ziele, mit denen Sie der Lösung Ihres Problems noch ein Stückchen näher kommen.
Was ist, wenn Sie nicht wissen, was los ist? Keine Sorge - es ist normal, nicht zu wissen, was Sie stört, besonders wenn Sie an Depressionen leiden. Eine Sache, die Sie tun können, um Ihren Stress abzubauen, ist, die Worte "sollte" oder "muss" nicht mehr zu verwenden, wenn Sie über sich selbst nachdenken oder darüber sprechen. Vermeide Schuld und Tadel und gib dir die Erlaubnis, genau so zu existieren, wie du bist.
5. Tun Sie etwas Selbstpflege
Das ist mein Lieblingsschritt. Der Umgang mit Depressionen bedeutet, gut zu uns selbst zu sein, auch wenn wir nicht das Gefühl haben, dass wir es verdienen. Gut zu sich selbst zu sein kann viele Formen annehmen. Wenn Sie eine Ihrer Lieblingsbeschäftigungen fünf Minuten oder länger ausführen, können Sie sich hervorragend selbst pflegen.
Wenn Sie genau wissen, wie Sie sich ernähren sollen, denken Sie an Ihre fünf Sinne: Berühren, Schmecken, Riechen, Hören und Sehen. Nehmen Sie zum Anfassen eine warme Decke in die Hand oder streicheln Sie Ihre Katze. Iss ein Lieblingsessen und achte darauf, wie es riecht, wenn du es isst. Setzen Sie ein Lieblingslied auf oder sitzen Sie in der Nähe von etwas, das Sie mit seinem Klang entspannt, wie Wasser- oder Windspiele. Schauen Sie für ein paar Minuten nach draußen oder googeln Sie nach süßen Tieren. Ihre Gefühle sind wie Kinder, die angeregt und verwöhnt werden müssen, um sich besser zu fühlen.
Sich um uns selbst zu kümmern, ist eine Fähigkeit, die wir üben müssen. Wenn Sie an Depressionen leiden, kann es sehr schwierig sein, sich selbst gegenüber freundlich zu fühlen, aber es ist möglich. Starten Sie jetzt und fühlen Sie sich besser von der Depression!
Dort finden Sie auch Erin Schulthies auf Twitter, auf Google+, auf Facebook und weiter ihr blog, Gänseblümchen und Prellungen: Die Kunst, mit Depressionen zu leben.
