Vier Möglichkeiten zur Vorbeugung von Diabetes bei psychischen Erkrankungen

Erfahren Sie vier Möglichkeiten, wie eine Person mit einer psychiatrischen Störung kleine Änderungen vornehmen kann, um Diabetes vorzubeugen.

Sie sagen, "Prävention ist das beste Heilmittel." In diesem Sinne gibt es hier einige Möglichkeiten, um Diabetes vorzubeugen.

1. Lass dich auf metabolisches Syndrom testen

Es gibt eine Reihe von Standardtests, mit denen medizinisches Fachpersonal das Risiko einer Person misst Metabolisches Syndrom. Sie beinhalten:

• Basisgewicht
• Body Mass Index Bewertung
• Magenmessung
• Glukosetest
• Blutdrucktest

Der Glukosespiegel-Test ist natürlich der wichtigste Test für Diabetes. Die meisten, die eine Versicherung haben und in der Lage sind, einen jährlichen Arztbesuch zu absolvieren, haben leichten Zugang zu diesen Tests. Sie sind nicht übermäßig teuer und erfordern nur einen einmaligen Arztbesuch für die Messungen und eine Blutabnahme. In einer perfekten Welt sind alle Menschen mit einer diagnostizierten Störung und insbesondere diejenigen mit einem hohen Risiko Antipsychotika werden nach der Diagnose getestet und alle sechs Monate auf Änderungen überwacht.

Natürlich sind wir nicht in einer perfekten Welt. Die Realität ist, dass es viele Menschen gibt, die keinen Zugang zu angemessener psychischer Gesundheitsversorgung haben, was auch zu einem Mangel an physischer Gesundheitsversorgung führt. Dr. William Wilson, M.D., Professor für Psychiatrie und Direktor, Stationäre Psychiatrie Oregon Health and Science "Das Hauptproblem unseres Systems ist, dass es in Bezug auf geistige Verfassung überall an Sorgfalt mangelt Krankheit. Menschen brauchen oft Hilfe in Bezug auf die Labore für metabolisches Syndrom, aber es ist schwierig, einen Psychiater und einen Hausarzt aufzusuchen, um die Versorgung zu erhalten, die sie benötigen. Patienten im Krankenhaus erhalten alle Panels von Blutuntersuchungen zu Gewicht und Cholesterinspiegeln. Das Problem ist, wenn sie das Krankenhaus verlassen. Die Überwachung ist schwierig, insbesondere wenn es keine Versicherung gibt. "

Was ist die Lösung? Es kommt darauf an, jemanden zu finden, der Zeit hat, und für einige, jemanden zu finden, den sie sich tatsächlich leisten können. Dr. Wilson antwortet: "Ich glaube, dass dies tatsächlich eine politische Frage ist. Es ist nicht so, dass Angehörige der Gesundheitsberufe keine Informationen über das metabolische Syndrom und das haben Diabetes-Risiko. Sie wissen, welche Tests erforderlich sind und wie oft Personen überwacht werden müssen. Das Liefersystem ist das Problem. Die Menschen haben einfach keinen Zugang zu Pflege. "

Wenn Sie oder die Person, die Sie interessiert, keinen einfachen Zugang zu den Diabetes-Tests haben, gibt es in Ihrer Stadt kostenlose Kliniken, die Stoffwechsel-Panels anbieten? Können Sie eine Apotheke finden, die einen einmaligen Blutzuckertest anbietet? Können Sie diese Tests aus eigener Tasche bezahlen? Wenn Sie nur einen Test bezahlen können, ist es eine gute Idee, den A1C zu testen. Es misst Ihren Glukosespiegel über einen Zeitraum von zwei bis drei Monaten. Sie müssen vielleicht kreativ werden, aber die Tests sind für Ihre Gesundheit unerlässlich.

2. Ernährungsumstellung 10%

Es ist gut dokumentiert, dass jede Menge Gewichtsverlust positiv ist. In der Tat kann schon ein Gewichtsverlust von 10% Ihres Körpergewichts einen großen Unterschied in Ihrem Diabetes-Risiko bewirken, insbesondere wenn Sie im Magenbereich abnehmen können. Dr. Andrew Ahmann, Direktor des Harold Schnitzer Diabetes Health Center an der Oregon Health and Science University, bemerkt: "Aus kosmetischen Gründen wird der Gewichtsverlust so groß geschrieben. Die Menschen haben also diese unerreichbaren Ziele, von denen sie denken, dass sie sie erreichen müssen, damit sie gesünder werden. Aber eine Gewichtsreduzierung um sogar 5% kann das Diabetesrisiko erheblich senken. "

Der Versuch, Ihre Ernährung vollständig zu ändern, um Diabetes vorzubeugen, ist überwältigend, aber schon eine Änderung von 10% Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, eine kleine Menge an Gewicht zu verlieren, die einen großen Unterschied machen kann. Dann können Sie dort mehr verlieren.

Das größte Ziel ist es, Fett um den Magen zu verlieren. Dies kann schwierig sein, wenn die Gewichtszunahme auf ein Antipsychotikum zurückzuführen ist. Es tut jedoch nie weh, alles zu tun, bis Sie ein Medikament mit einer geringeren Gewichtszunahme finden. Hier sind einige kleine, aber wichtige Änderungen, die Sie sofort vornehmen können:

• Wechseln Sie allmählich von Limonade und Saft zu Sodawasser. Pop ist ein wirklich leeres Kalorienprodukt. Jeder Pop verursacht eine Gewichtszunahme, nur weil der Körper nicht weiß, was er mit der leeren Kalorie anfangen soll, außer sie als Fett auf den Körper zu geben. Saft hat mehr Nährstoffe, ist aber oft nur für eine kleine Menge sehr kalorienreich. Sodawasser mag anfangs nicht so ansprechend sein, aber man kann sich daran gewöhnen.

• Essen Sie eine fettarme Mahlzeit pro Tag. Eine fettarme Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, um Diabetes zu behandeln und zu verhindern. Nehmen Sie einfach eine Änderung pro Tag vor. Ein Salat im Restaurant mit einem fettarmen Dressing. Kein Käse auf dem Hamburger. Das halbe fette Eis. Milch statt Sahne. Es ist ein Anfang.

• Iss die Hälfte von allem, was du hast. Wenn es bedeutet, Mahlzeiten zu teilen, wenn Sie auswärts essen, in Restaurants nach kleinen Portionen fragen oder viel weniger zu Hause kochen, tun Sie, was Sie können. Sie müssen nicht für eine Woche kochen, wenn Sie dadurch viel mehr essen.

• Haben Sie keine Junk-Food im Haus. Null! Wenn Sie nicht gewillt sind, um 2 Uhr morgens in Ihr Auto zu steigen, um einen Kekslauf zu machen, ist es eine hervorragende Möglichkeit, die Nacht zu beenden, wenn Sie kein Junk-Food im Haus haben. Sie können stattdessen eine Tüte Karotten essen, aber das ist besser als eine Tüte Kekse.

• Lies das Buch ISS das Nicht das um zu lernen, wie man Kalorien in häufig gegessenen Lebensmitteln zählt. Wenn Sie zum Beispiel die Kalorienzahl eines Scones (500-700 Kalorien) herausfinden, werden Sie das Essen niemals gleich betrachten.

• Schauen Sie sich die Etiketten an und vermeiden Sie alle Produkte, die mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt hergestellt wurden. Je weniger Zucker Sie essen, desto besser. Dies ist sinnvoll, wenn Sie versuchen, Diabetes zu behandeln oder zu verhindern. Wenn Sie dies jedoch schwierig finden, essen Sie zumindest natürlichen Zucker.

---

Dies sind ein paar grundlegende Vorschläge, die Ihnen beim Essen helfen können gesündere Ernährung. (Natürlich, wenn Sie Diabetes haben, haben Sie bereits Ihre Ernährungsrichtlinien.) Es ist keine Frage, dass Diäten, wie diese Die von der American Diabetes Association empfohlenen Medikamente sind die beste Wahl. Wenn Sie jedoch psychiatrische Symptome haben, tun Sie, was Sie wollen können. Gemüse putzen, hacken, kochen, essen und dann putzen kann außerordentlich schwierig sein, wenn es dir nicht gut geht, aber das ist immer ein gutes Ziel.

Dr. Ahmann erklärt gegenüber HealthyPlace.com: "Es gibt keine Zeit für einen typischen medizinischen Besuch, um signifikante oder produktive Diät- und Bewegungspläne zu erstellen. Sie können rah-rah gehen und versuchen, über die Themen zu gehen. Während wir den Patienten sagen, dass sie sich gesund ernähren müssen, müssen Sie sie in Grenzen halten und Ziele und Vorgaben für jeden Besuch festlegen. Für viele Menschen ist es möglicherweise nur ein Ziel: Parken Sie Ihr Auto an einem Ende jedes Parkplatzes. Notieren Sie sich den Kühlschrank, in dem steht, dass Sie so viel Gemüse pro Tag essen. Ich versuche, andere Arten der Unterstützung für meine Patienten zu finden, die Zeit haben, sich um ihre Ernährung zu kümmern, aber es kann schwierig sein. "

Egal in welcher Situation Sie sich befinden, wenn Sie ein Ziel im Auge behalten - die Verringerung des Bauchfetts -, haben Sie gute Chancen, Ihr Diabetes-Risiko erheblich zu senken. Und alle Untersuchungen zeigen, dass eine Gewichtsreduzierung die beste Methode ist, um Ihre Gesundheit zu verwalten. Versuchen Sie es also weiter und tun Sie alles, was Sie können, und denken Sie daran, nur eine Veränderung von 10% kann den Unterschied ausmachen und ob Sie es glauben oder nicht, kann Ihr Diabetes-Risiko um bis zu 60% senken!

3. Trainieren Sie mehr, als Sie gerade trainieren

Joe, der Mann, von dem gesprochen hat Depression und Diabetes Typ 1 versucht seit vielen Jahren die richtige Übung zu finden. So beschreibt er seine Suche:

"Ich esse richtig und tue alles, um mit Diabetes fertig zu werden. Ich trainiere so viel ich kann. Ich spiele Tennis und treibe andere Sportarten, aber ich habe festgestellt, dass Krafttraining 45 Minuten am Tag die einzige Übung ist, die wirklich hilft. Es muss Krafttraining sein und es muss so viel Zeit sein. Es ist immer eine Herausforderung, die Zeit zu finden - aber es ist der einzige Weg, den ich gefunden habe, um meinen Blutzucker im Gleichgewicht zu halten. "

Die Art und Wirkung von Bewegung ist eine individuelle Angelegenheit, und was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Welche Übung machst du? mögen machen? Haben Sie schon an Bauchtanz, Frisbee-Fahnen gedacht oder sind Sie einfach mit einem Freund an einem wunderschönen Ort spazieren gegangen? Sind Sie eine Gruppenperson oder ein Einzelgänger? Was müssen Sie bei einer starken Depression tun, um mehr Sport zu treiben als jetzt? Wenn Sie sich für jemanden mit Schizophrenie interessieren, der nie trainiert, gibt es etwas, das Sie zusammen tun können, das nicht wie Sport aussieht? Denken Sie daran, jede Menge Bewegung hilft.

4. Arbeiten Sie mit einem medizinischen Fachpersonal zusammen, um die richtigen Medikamente mit dem geringsten Diabetesrisiko zu finden

Dies ist der wichtigste Schritt, wenn Sie aufgrund eines hochriskanten Antipsychotikums zugenommen haben. Dies muss natürlich von einem zugelassenen Arzt, vorzugsweise einem Psychiater (einem Spezialisten für Psychopharmaka), durchgeführt werden, und es wird einige Zeit dauern, bis die besten Medikamente gefunden sind. Es hängt alles vom Ausmaß Ihrer Symptome und natürlich vom Zugang zu medizinischer Versorgung ab. Metformin, das beliebteste Antidiabetikum (für Typ-2-Diabetes) in den USA, könnte ebenfalls eine große Hilfe sein. Das antipsychotische Dilemma ist offensichtlich der größte Nachteil für eine gesunde Insulinproduktion. Wenn Sie in der Lage sind, Abilify oder Geodon zu tolerieren, sollten Sie eine Änderung mit Ihrem Arzt besprechen.

Was können Sie von den vier oben genannten zuerst tun? Sie können einfach eine auswählen und sehen eine große Verbesserung.

Das Diabetes-Präventionsprogramm (eine multizentrische klinische Studie, an der das National Institute of Diabetes and Digestive teilnahm) und Nierenerkrankungen) kamen zu dem Schluss, dass Menschen ihr Diabetes-Risiko durch sehr einfache Ernährung und Bewegung um über 50% senken können Änderungen. Diese Veränderungen können auch den Blutzucker normalisieren und andere mit dem metabolischen Syndrom verbundene Gesundheitsrisiken senken. Die Studie zeigte auch, dass Metformin das Diabetesrisiko um über 25% senkte. Dies ist eine gute Nachricht für alle mit einer psychiatrischen Störung.