Auslöser von Essstörungen und Nahrungsangst

Letzte Woche teilte ich Ihnen einige meiner Tipps für Bewältigung von Essstörungen bei der Teilnahme an gesellschaftlichen Veranstaltungen. Diese Woche möchte ich mit der Diskussion über Auslöser von Essstörungen im Zusammenhang mit Nahrungsmittelangst fortfahren und darüber, wie man sie vermeidet und bewältigt. Diese beinhalten:

Die Lage des Landes kennen. Wenn Sie wissen, dass Sie sich beim Essen vor anderen sehr selbstbewusst fühlen und an Veranstaltungen teilnehmen müssen, zu denen auch ein Sitzmenü gehört, machen Sie Ihre Hausaufgaben. Wenn Sie in einem Restaurant essen, sehen Sie sich die Speisekarte online an. Es kann manchmal beruhigend sein, im Voraus zu planen, was Sie bestellen werden. Wenn es sich nicht um ein Restaurant mit freier Wahl handelt, gibt das RSVP in der Regel eine Auswahl an Kursen aus, die in gewissem Maße das Gleiche bewirken. Ich stelle fest, dass eine vorausschauende Planung den Druck und die Angst, die bei der Auswahl von Lebensmitteln im laufenden Betrieb entstehen, erheblich verringern kann.

2) Machen Sie sich mental fertig, bevor Sie zur Tür hinausgehen. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine gute Zeit und wie Sie potenzielle Szenarien umgehen, die auslösende Momente haben könnten. Wenn sie dann wahr werden, fällt es Ihnen leichter, das Ganze tatsächlich zu bewältigen. Sehr oft stelle ich mir vor, dass ich aufgeregt bin, einige Leute zu sehen oder über bestimmte Themen zu sprechen. Ich freue mich auch auf neue Bekanntschaften. In meinem Fall handelte es sich normalerweise um einen großen Auslöser einer Essstörung: Je mehr Menschen mich umgeben, desto einsamer fühlte ich mich. Dieses Gefühl der Einsamkeit würde normalerweise zu Einschränkung oder Überernährung führen und schließlich bedauern; entweder verhungern oder ausspülen. Das konnte ich endlich überwinden, indem ich Peer-Support hatte - Freunde auf der Kurzwahl, die ich während einer Veranstaltung anrufen / schreiben kann, wenn ich mich schlecht fühle, wenn ich alleine anwesend bin!

Vermeiden Sie Alkohol. Wenn Sie an einem formelleren Rahmen teilnehmen, z. B. an einer Abendveranstaltung oder einer Arbeitsveranstaltung, ist mit Alkohol zu rechnen. Wenn Alkohol eine der Hauptursachen für Essstörungen ist, fragen Sie nach alkoholfreien Getränken. Wenn Sie diese Entscheidung treffen und die Leute danach fragen, können Sie entweder ehrlich sein, wenn Sie sich in diesem Stadium befinden Wiederherstellung nach Essstörungen oder sagen Sie einfach, dass Sie keine Lust zum Trinken haben. Oft finden Sie andere, die nicht so gut trinken, ob ein ausgewiesener Fahrer, eine schwangere Person usw.

4) Sich mit Gesprächen wohlfühlen. In Bezug auf die Konversation haben wir jeweils bestimmte Themen, über die wir weniger gerne sprechen. Diese Themen beziehen sich nicht unbedingt nur auf Kommentare zu Ihrem Erscheinungsbild. Es kann sich auch um Ihr Berufsleben, Ihr Dating-Leben usw. handeln. Sie können nicht immer vermieden werden, aber eine rechtzeitige „Pulverkammerpause“ oder ein gewaltsamer Wechsel des Themas kann viel bewirken. Denken Sie am Ende des Tages daran, dass manche Menschen zwar unempfindlich sein können, die meisten jedoch nur versuchen, Smalltalk zu führen, damit sie nichts dagegen haben oder bemerken, dass Sie das Thema wechseln. In meinem Fall neigen die Leute in meinen Kreisen dazu, zu wissen, über welche Themen ich nicht sprechen möchte, und die meisten waren recht entgegenkommend.

Denken Sie zum Schluss daran, dass jede Situation mit einer Menschenmenge, so schwierig es Ihnen auch erscheint, wahrscheinlich ist dass es andere im Raum gibt, die sich ihren eigenen Dämonen stellen, Menschen, deren Kämpfe genauso sind echt. Sie werden sich vielleicht nie treffen, aber trösten Sie sich, wenn Sie können, dass Sie selbst in einer Menschenmenge nicht allein in Ihrer Genesung sind.

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