Wie man Meditation gegen Angstzustände und Panikattacken einsetzt

Meditation ist ein bewährtes Mittel, um Angstzustände sowie die Häufigkeit und Intensität von Panikattacken drastisch zu reduzieren. Meditation ist die Handlung, still zu sein und Raum zwischen sich und Ihren Problemen zu schaffen. Es hat therapeutische Kräfte bewiesen und kann sich bemerkbar machen Stress, Angst und Panik abbauen (Chopra et al., 2010). Es stört zwanghaft und negative Gedankenmuster und erlaubt uns dann, unsere Gedanken neu zu strukturieren (Bourne, 2010).

Zweck der Meditation für Angst, Panikattacken und Stress

Der Zweck der Meditation besteht nicht darin, Schwierigkeiten augenblicklich zu beseitigen. Stattdessen ist der Zweck der Meditation für Panikattacken, Angst und Stress ist es, Ihnen zu helfen, sich von diesen Erfahrungen zu lösen und sie unbeurteilt aus der Ferne zu erleben (Bourne, 2010). Wenn wir in ängstliche Gedanken verstrickt sind und gegen sie kämpfen, sind wir zu gefangen, um mit ihnen umzugehen.

Meditation ermöglicht es Ihnen, ruhig und zentriert zu werden. Sie sind nicht länger von Problemen umgeben, sondern können frei existieren. Diese Distanz ermöglicht es Ihnen, sich selbst und Ihre Situationen einfach zu beobachten. Anstatt sich mit Angstzuständen und Stress auseinanderzusetzen, die zu Panikattacken führen können, haben Sie Raum zum Atmen und können Entscheidungen in Bezug auf Ihre Handlungen treffen.

Es ist dieser ruhige, ferne Raum, der Frieden bringt und die Fähigkeit besitzt, auf eine Art und Weise mit Stress und Angst umzugehen, die Ihr Leben nicht einschränkt. Akzeptanz- und Bindungstherapie nennt dies Defusion weil Sie Ihre Probleme entschärfen oder von ihnen trennen. Bergland (2015) nennt es das Macht zu ignorieren. Bei Meditation geht es nicht darum, Probleme loszuwerden, sondern darum, Distanz zu schaffen.

Körperliche und geistige Vorteile der Meditation gegen Angstzustände

Mediation funktioniert, weil sie geistige und körperliche Veränderungen hervorruft. Zahlreiche Studien (Balch, 2012; Bemis, 2008; Bergland, 2015; Chopra et al., 2010) haben diese Meditation demonstriert

• erzeugt Alpha-Wellen im Gehirn, die Gehirnwellen mit Entspannung verbunden sind,
• induziert allgemeine Entspannung,
• erhöht das Bewusstsein,
• senkt die Herzfrequenz,
• senkt die Atemfrequenz,
• senkt den Blutdruck,
• Erhöht die Durchblutung des Gehirns und
• physisch verändert das Gehirn und sein Verhalten.

Diese Veränderungen sind zunächst nur von kurzer Dauer und kaum wahrnehmbar. Wenn Meditation ein fester Bestandteil Ihres Lebens ist, werden die Veränderungen dauerhaft und Sie können den Frieden und die Ruhe fühlen.

Wie man Mediation gegen Angstzustände, Panikattacken und Stress einsetzt

Arten der Meditation

Es gibt keinen falschen Weg zu meditieren. Wie du lernst, wie man Meditation einsetzt Angst, PanikattackenProbieren Sie diese verschiedenen Methoden aus, um herauszufinden, was sich für Sie richtig anfühlt.

• Strukturierte Meditation beinhaltet die Verwendung eines Fokusobjekts (etwas im Raum, ein Objekt, das Sie in der Hand halten usw.). Atme langsam und tief durch und konzentriere dich auf dein Objekt. Wenn Ihre Gedanken wandern, richten Sie Ihren Fokus wieder sanft auf das Objekt.
• In unstrukturierter Meditation versuchst du nicht, auf irgendetwas zu achten. Sie lassen einfach Ihre Gedanken schweifen, ohne zu urteilen oder sich an einen von ihnen zu halten.
• Die Mantra-Meditation verwendet eine einzelne Silbe, ein Wort oder eine Phrase. Dies passt gut zur Bestätigung. Das Wiederholen einer Bestätigung während des Meditierens hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und Ihre Gedanken neu zu strukturieren.
• Durch Atemmeditation können Sie Ihre Atemzüge entweder lautlos oder laut zählen. Bei jeder Meditation atmet man langsam und tief. Dieser Typ verwendet die Atemzählung für die Konzentration.
• Mindset-Meditation (Imparato, 2016) verwendet Visualisierung, um das gewünschte Leben zu schaffen. Ähnlich wie bei Affirmationen können Sie mit der Visualisierung ein Bild Ihrer Werte und Träume festhalten und sich darauf konzentrieren. Dies trainiert Ihr Gehirn, seinen Fokus von Angst auf Ihre Werte zu verlagern.

Meditation für Angst Tipps

Leise zu sitzen und den Geist zu beruhigen, ist für Menschen nicht einfach. Verwenden Sie diese Tipps, um eine Mediation für die Angstpraxis zu kultivieren.

• Sei geduldig mit dir. Bei der Meditation gegen Angstzustände, Panikattacken und Stress geht es auf lange Sicht nicht um schnelle Lösungen.
• Lassen Sie die „Sollen“ und harten Erwartungen fallen, die Sie an sich selbst haben. Ein großer Teil der Meditation besteht darin, Gedanken kommen und gehen zu lassen, ohne sie zu beurteilen. Vermeiden Sie es, sich selbst und Ihre Meditation zu beurteilen.
• Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Sie müssen nicht mit gekreuzten Beinen auf dem Boden liegen. Sich hinzulegen ist auch in Ordnung, aber es führt oft dazu, dass Menschen einschlafen.
• Achten Sie auf Ihren Atem und halten Sie ihn tief und langsam. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.
• Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und eine Zeit, in der Sie nicht gestört werden. Halten Sie Ihr Telefon von Ihrem Meditationsraum fern.
• Wenn Sie ängstliche Gedanken, Sorgen und starke Emotionen bemerken, lassen Sie sie einfach sein. Bei Meditation geht es nicht darum, deine Gedanken zu verbannen, sondern dich von ihnen zu distanzieren.
• Ritualisieren Sie Ihre Meditationspraxis. Machen Sie so viele Tage in der Woche, wie es für Sie zumutbar ist, finden Sie eine konsistente Zeit und gestalten Sie Ihren Raum angenehm.

Meditation gegen Angst wirkt. Indem Sie sich distanzieren, Ihr Gehirn beruhigen und eine nicht wertende Haltung einnehmen, werden Sie im Laufe der Zeit Angstzustände, Panikattacken und Stress drastisch reduzieren.