Die Gefahren von Angst-Schlafentzug

Schlafentzug kann eine echte Gefahr für diejenigen von uns sein Angststörungenvor allem auf lange Sicht. Chronischer Schlafmangel wurde mit allem in Verbindung gebracht, von geringer Konzentration bis hin zu Unfällen, Diabetes, Herzerkrankungen und früher Sterblichkeit. Die Ironie ist, dass Stimmungsstörungen wie Angstzustände den Schlafentzug verstärken, was wiederum die Angst erhöht. Hier finden Sie einige wichtige Informationen zu den Gefahren von Angstzuständen im Zusammenhang mit Schlafentzug und einige Maßnahmen, die Sie zur Verbesserung der Schlafqualität ergreifen können.

Hier auf Angst behandelnIch neige dazu, über angstbezogene Probleme zu bloggen, mit denen ich fertig werde (oder mit denen ich fertig geworden bin). Chronischer Schlafentzug verursacht durch Angstzustände und Depression war ein enorm Problem für mich für den größten Teil meines Erwachsenenlebens. Jetzt, wo ich älter werde, werde ich mir der Gefahren des Schlafmangels für meine Gesundheit immer bewusster - und ich spreche auch nicht nur über die psychische Gesundheit.

Was ist Schlafentzug?

Definitionen darüber, was Schlafentzug ausmacht, variieren, aber die meisten stimmen darin überein, dass Schlafentzug auftritt, wenn eine Person:

• Mangel an erholsamem Schlaf über einen ausreichend langen kumulativen Zeitraum
• Psychiatrische oder körperliche Symptome durch Schlafentzug
• Hatte der Schlafentzug die routinemäßige Ausführung der täglichen Aufgaben stören

Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, und Jugendliche brauchen etwa neun Stunden pro Nacht. Weniger als das, und eine Person beginnt, die Symptome von Schlafentzug zu erleben, auch wenn sie das Gefühl hat, normal zu funktionieren. Die ersten Symptome sind normalerweise ein Verlust des Urteilsvermögens, eine verlangsamte Reaktionszeit und ein Gedächtnisverlust.

Die Gefahren von Angst-Schlafentzug

Es ist einfach, a zu entlassen Schlafstörung als "keine große Sache", und sagen Sie Dinge wie "Ich habe mich daran gewöhnt." Ich mache das schon seit Jahren und hatte lange Zeiträume, in denen ich mich davon überzeugt habe, dass es wahr ist. Eine der Hauptmethoden, die ich bewältigt habe, ist die Entwicklung eines Heavy Koffeinsucht und Abhängigkeit, was meine Angst verschlimmert und mein Schlafmuster weiter untergraben hat.

Es ist ein Teufelskreis, der sich im Laufe der Zeit immer weiter verschlechtert hat. Jetzt, da ich mich mehr um die langfristigen Auswirkungen von Schlafmangel kümmere, habe ich erfahren, dass mein angstbedingter Schlafentzug ein höheres Risiko für die folgenden Gesundheitsgefahren birgt:

• Herzkrankheit
• Schlaganfall
• Diabetes
• Fettleibigkeit
• Bluthochdruck
• Depression
• Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS)

Verringerung der Gefahren von Schlafentzug durch Angstzustände

Die Lösung besteht offensichtlich darin, mehr Schlaf zu bekommen und / oder die Qualität des Schlafes zu verbessern, den Sie bereits haben sind bekommen. Mögen Bewegung und Ihre geistige Gesundheit oder Diät, um bei chronischem Schlafmangel besser zu schlafen, braucht man ein wenig Disziplin, Übung und Engagement:

• Verpflichte dich, mehr Schlaf zu bekommen. Der erste Schritt ist die Verpflichtung, besser zu schlafen. Ich finde, das wird für mich immer einfacher, da sich die Gefahren von Angstzuständen durch Schlafentzug häufen. Ich bin viel eher bereit, dieses Problem anzusprechen, als ich es beispielsweise vor fünf Jahren war.
• Gute Schlafhygiene üben. Gute Schlafhygiene beinhaltet Dinge wie regelmäßiges Zubettgehen zu einer anständigen Stunde und Aufstehen im Jeden Morgen zur gleichen Zeit und damit Ihr Schlafumfeld angenehm und förderlich ist, um gesund zu werden Schlaf. Das bedeutet, dass Sie beispielsweise sicherstellen müssen, dass Ihr Bett bequem ist, dass Ihr Schlafzimmer eine angenehme Temperatur hat, dass die Lichtverhältnisse reguliert werden usw. (Was bedeutet gute Schlafhygiene?).
• Verringern Sie die Koffeinaufnahme. Dies ist eine schwierige Frage, da so viele von uns mit angstbedingtem Schlafentzug Koffein verwenden, um sich tagsüber zu stärken. Der Entzug von Koffein kann sich schrecklich anfühlen, aber wenn Sie dabei bleiben, vergeht es. Ich verpflichte mich, auf Kaffee zu verzichten. Es ist sehr schwer, aber es wird von Tag zu Tag ein bisschen einfacher.
• Betrachten Sie eine Schlafstudie. Eine Schlafstudie ist eine nicht-invasive Untersuchung über Nacht. Mithilfe von Sensortechnologie und Beobachtung überwachen Ärzte Sie, um zu sehen, was im Schlaf in Ihrem Gehirn und in Ihrem Körper vor sich geht. Einige glauben, dass Schlafentzug für die Gesellschaft genauso schädlich ist wie Alkoholismusund glauben, dass jeder mit Schlafstörungen eine Schlafstudie durchführen sollte. Wussten Sie, dass es mindestens 85 verschiedene Schlafstörungen gibt?

Die Gefahren eines angstbedingten Schlafentzugs sind insbesondere auf lange Sicht sehr real. Wenn ich älter werde, beginne ich, meinen lebenslangen Schlafentzug ernster zu nehmen. Ich bin kein Kind mehr und kann nicht damit durchkommen, mit Koffein und Zucker durchzukommen, um meinen chronischen Schlafmangel für immer zu überwinden.

Es ist wichtig, dass ich einige Änderungen vornehme, damit ich mehr und besseren Schlaf bekomme. Ich fange an, es ernst zu nehmen, und ich hoffe, Sie werden es auch.

Quellen:

• Chronischer Schlafentzug und gesundheitliche Auswirkungen. (2010, 20. September). Abgerufen am 14. Oktober 2015.
• 10 Überraschende Auswirkungen von Schlafmangel. (2014, 13. Februar). Abgerufen am 14. Oktober 2015.
• Schlafentzug-Verzeichnis: Hier finden Sie Neuigkeiten, Funktionen und Bilder zum Thema Schlafentzug. (n.d.). Abgerufen am 14. Oktober 2015.
• Definition von Schlafentzug. (n.d.). Abgerufen am 14. Oktober 2015 von http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep Entbehrung
• Wie funktioniert eine Schlafstudie? (Übermäßige Schläfrigkeit). (n.d.). Abgerufen am 14. Oktober 2015.

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