Zehn Schlüssel zur Eroberung von ADHS im Büro

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie bereit sind, die Karriereleiter zu erklimmen, sich aber so fühlen, als hätte jemand die Schritte zum Erfolg aus Ihrem Unternehmenshandbuch herausgerissen. Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS oder ADS) oft begegnen Aufschub, Kommunikations- und Organisationsprobleme sowohl beruflich als auch persönlich, aber das muss nicht bedeuten, dass Sie für immer zum Berufseinstieg verurteilt sind.

ADHS kann in der Tat Probleme bei der Arbeit verursachen, aber hier sind zehn Möglichkeiten, wie Sie sie überwinden können:

1. Klar kommunizieren

Stellen Sie Fragen, um Ihre Aufgabe vollständig zu verstehen. Wiederholen Sie die Anweisungen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig gehört haben. Fragen Sie nach bestimmten FristenSie wissen also, dass das, was gefragt wird, wirklich machbar ist. Wenn nicht, beheben Sie das Problem sofort. Warten Sie nicht, bis es zu spät ist und Sie gezwungen sind, Arbeit nach Hause zu bringen.

2. Holen Sie sich einen Griff auf Aufschub

Lass es nicht zu Perfektionismus vereiteln Sie Ihre Fähigkeit, Dinge zu erledigen. Fragen Sie sich, wie Sie es schnell und einfach machen können. Versuchen Sie, Elemente in Memos zu erfassen und stattdessen anzurufen E-Mail-Versand.

3. Begrenzen Sie die Dauer von Telefongesprächen

Die Zeit vergeht wie im Fluge, wenn wir unterwegs sind Telefon. Ein Anruf, der fünf Minuten dauern sollte, kann leicht zu 45 werden. Beginnen Sie jeden Anruf mit einem Zeitlimit, indem Sie mit „Hi, Thomas. Ich habe nur fünf Minuten Zeit, aber ich wollte Sie kurz anrufen, um Sie zu informieren... “Die Person am anderen Ende wird höchstwahrscheinlich angemessen reagieren, indem sie ihre Kommentare kurz und sachlich formuliert.

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4. Verwenden Sie nur ein Zeitmanagementsystem

Verwenden Sie das gleiche Zeitmanagementsystem sowohl für die arbeit als auch für den alltag. Wählen Sie einen bequemen Arbeitsplatz und einen zu Hause, an dem Sie Ihre PlanerSo wissen Sie immer, wo es ist. Dieser Ort ist genauso wichtig wie der Haken für Ihre Schlüssel. Du hast doch einen Schlüsselhaken, oder?

5. Überprüfen Sie Ihre Agenda mehrmals täglich

Alle vielbeschäftigten Menschen müssen dies tun. Stellen Sie einen Timer ein, wenn Sie glauben, dass Sie in eine Aktivität vertieft sind, und vergessen Sie, zu einer geplanten Besprechung zu gehen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Zeitplan jedes Mal zu überprüfen, wenn Sie eine Tasse Kaffee trinken, den Müll entsorgen oder die Post abholen. Gewohnheiten bilden sich durch Beständigkeit und Häufigkeit.

6. Arbeiten bei Professional Development

Wählen Sie zweimal im Jahr einen Fachmann oder Sozialkompetenz zu verbessern. Zum Beispiel kann man lernen, ein guter Gesprächspartner zu sein, aber das erfordert Übung. Übe also, anderen eine Chance zu geben, zu antworten und zu warten, bis sie fertig sind, bevor du reagierst. Fragen Sie vor allem eine vertrauenswürdige Freundin, in welchen Bereichen sie Ihrer Meinung nach Verbesserungen vornehmen muss, um professioneller und sozial versierter zu werden.

7. Delegieren lernen

Entscheiden Sie, was andere für Sie tun können, und lassen Sie sie es tun. Sich weiterzuentwickeln bedeutet oft, die hohe Kunst des Delegierens zu beherrschen. Erstellen Sie Listen von Dingen, die andere tun können, um Sie bei der Weitergabe von Dingen zu unterstützen, und von Dingen, die Sie selbst erledigen müssen. Das funktioniert auch zu Hause.

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8. Halte dein Privatleben privat

Übertragen Sie Ihr persönliches Geschäft nicht bei der Arbeit, und lassen Sie nicht zu, dass übermäßige familiäre Verpflichtungen und Telefonanrufe einen schlechten Eindruck auf Ihren Chef machen.

9. Lass deine Arbeit bei der Arbeit bleiben

Lassen Sie auch Ihre Arbeitssorgen an Ihrem Schreibtisch, wenn Sie für den Tag aussteigen. Alle Ihre Aufgaben bleiben morgen früh bestehen, und Sie könnten sogar Lust haben, sie zu erledigen, wenn Sie Gelegenheit hatten, sich außerhalb der Arbeit mit dem zu befassen, was Ihnen wichtig ist.

10. Ihre persönliche Gesundheit steht an erster Stelle

Lassen Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit an erster Stelle stehen. Finden Sie eine Arbeit, die für Sie persönlich von Bedeutung ist, und beobachten Sie, wie die Wochentage vergehen. Können Sie die Langeweile oder den Stress in Ihrem Arbeitsumfeld nicht abbauen? Nähren Sie sich zu Hause mit Hobbys, die Sie genießen. Nehmen Sie sich, wann immer möglich, Zeit für sich und nutzen Sie die Wochenenden, um Ihren Geist zu verjüngen - und nutzen Sie diese Ferientage!

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Aktualisierung am 21. November 2019