Möglichkeiten, Dinge zu erledigen, wenn Sie Angst haben

Wenn Sie Angst haben, kann es sich wie eine Herkulesanstrengung anfühlen, Dinge zu erledigen. Wie verstehen Sie das Gewirr Ihrer Aufgabenlistenelemente, damit Sie es tatsächlich können? machen Sie? In diesem Beitrag werde ich einige Strategien zum Auflisten, Priorisieren und Ausführen von Aufgaben untersuchen.

Ängstliche Menschen haben es schwer, Dinge zu erledigen

Warum ist das so? Für mich liegt es daran, dass meine Liste (und wenn ich "Liste" sage, bin ich großzügig) rückgängig gemacht, halb erledigt und notwendig ist fertig werden Aufgaben verschmelzen in meinem Kopf zu einem amorphen Klumpen. Wenn du wie ich bist, brauchst du einen Weg, um all das Zeug in deinem Kopf zum Stillstand zu bringen. Hier sind einige Dinge, die helfen:

1. Schreiben Sie alles auf -- Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, beginnen Sie damit. Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit und schreiben Sie alles auf, was Sie tun müssen, um sich zu erinnern. Es spielt keine Rolle, ob es etwas ist, das heute oder in drei Monaten erledigt werden muss. Holen Sie sich alles in einer großen Liste. Schreiben Sie in 20 Minuten so viel wie möglich auf und hören Sie dann auf. Das ist ein
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   Zeitmanagement-Fähigkeit. Gut gemacht! Belohnen Sie sich jetzt dafür, dass Sie diesen Schritt abgeschlossen haben. Hier hole ich mir normalerweise mehr Kaffee.
2. Machen Sie eine "kurze" Liste - Übertragen Sie von Ihrer Master-Liste alles, was in zwei Minuten oder weniger erledigt werden kann, in eine separate Liste mit dem Titel "Shortlist". Das bedeutet nicht unbedingt, dass die Liste selbst kurz ist. Dies bedeutet, dass die Elemente in der Liste kurze Aufgaben sind, die Sie in maximal zwei Minuten erledigen können. Beispiele hierfür sind das Anrufen der Bank, das Öffnen der heutigen Post, das Starten der Waschmaschine und das Abrufen Ihrer E-Mails.
3. Ähnliche Aufgaben konsolidieren - Gruppieren Sie aus Ihrer Auswahlliste Aufgaben, die sich natürlich dazu eignen, in einem Block erledigt zu werden. Dies ist ideal für Besorgungen. Sie können zum Baumarkt gehen, Ihre chemische Reinigung abholen, das gestern gemietete Video zurückgeben und am Geldautomaten Ihrer Bank vorbeischauen. Verketten Sie so viele Shortlist-Elemente, wie Sie möchten. Es ist erstaunlich, wie viel Sie erreichen können, indem Sie verwandte Aufgaben gruppieren.

Sie werden wahrscheinlich einige Dinge auf Ihrer Masterliste haben, die nicht sofort erledigt werden müssen. Lege einen Stern neben sie und lass sie. Wir werden darüber reden Planung für die Zukunft in einem kommenden Beitrag.

Dinge erledigen, obwohl ich besorgt bin

Okay, genug mit der Listenerstellung. Ich habe nur begrenzte Geduld damit. Eigentlich habe ich nur begrenzte Geduld, Punkt. Es ist Zeit, in die Ausführungsphase einzutreten. Hier sind einige Dinge, die Ihnen dabei helfen sollen:

1. Passen Sie Aufgaben an Ihr Energieniveau an - Sie wissen nicht, was Sie zuerst tun sollen? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um bei sich selbst einzuchecken. Wie ist dein Energieniveau? Fühlst du dich erschöpft? Sind Sie voller Kreativität und geistiger Ausdauer? Beginnen Sie mit den Aufgaben, die Ihrem aktuellen Energieniveau am ehesten entsprechen. Wenn ich müde bin, telefoniere ich gerne. Es erfordert nicht viel Nachdenken. Wenn es mir gut geht, aber nicht großartig, mache ich gerne Besorgungen. Es ist schwieriger als telefonieren, aber immer noch ziemlich einfach. Und in den seltenen Fällen, in denen ich eine Menge geistiger Energie spüre, mag ich es, Aufgaben zu erledigen, die ungeteilte Aufmerksamkeit erfordern. Also, womit sollten Sie jetzt beginnen?
2. Holen Sie sich mehr "granular" - Die Granularität beschreibt, in wie viele kleine Stücke ein großes Projekt eingebrochen wird, ähnlich wie Sand. Sie werden möglicherweise überfordert, wenn Sie eine Aufgabe auf Ihrer Liste ausführen. Dies weist häufig darauf hin, dass es sich bei der Aufgabe tatsächlich um mehrere kleinere Aufgaben handelt, die nicht ordnungsgemäß aufgelistet wurden. Wenn Sie sich überfordert fühlenNehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die anstehende Aufgabe zu untersuchen. Kann es in kleinere Stücke zerbrochen werden?
3. Versuche nicht, es perfekt zu machen - Um Dinge zu erledigen, wenn Sie Angst haben, müssen Sie auch damit umgehen Perfektionismus. Dies ist besonders schwierig für Menschen mit Zwangsstörung (OCD). Ich werde später mehr über Perfektionismus sprechen. Im Moment werde ich nur sagen, dass es besser ist, einen durchschnittlichen Job zu machen, als nichts zu tun. Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe und erledigen Sie sie einfach, auch wenn sie sich unbefriedigend anfühlt. Die Idee ist, Vorwärtsdynamik zu erzeugen.

Ängstliche Menschen müssen immer noch in der realen Welt leben, der Welt des Tuns. Die Grundlage, um Dinge zu erledigen, wenn Sie Angst haben, ist eine gute Organisation. Holen Sie sich Aufgaben aus Ihrem Kopf und in logische Listen. Denken Sie dann an die schöne Belohnung, die Sie sich geben werden, wenn Sie fertig sind. Jetzt geh.

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Foto des Mannes im dunklen Hemd: FreeDigitalPhotos.net