Ruhige Angst jetzt - Schritt zurück und beobachten

Wenn Sie in den tosenden Sturm der Angst geraten, ist es oft die beste Möglichkeit, diese Angst zu beruhigen, zurückzutreten und zu beobachten. Die Angst, Sorge und Besorgnis Die Angstzustände können stark und schwächend werden, wenn wir uns in einer Situation befinden, die Angst auslöst. Warum müssen wir zurücktreten und beobachten, wenn unsere Angst intensiv ist, und wie machen wir das?

Warum es gut ist, einen Schritt zurückzutreten und die Angst zu beruhigen

Angst hat eine Art, uns einzusaugen. Angst bringt uns in die Nähe von Situationen, die Sorgen und Ängste hervorrufen, denn je näher wir einer schwierigen Situation kommen, desto stärker wird unsere Angst.

Zum Beispiel könnte jemand Angst vor dem Scheitern in einer Beziehung oder bei der Arbeit. Sobald diese Angst beginnt, arbeitet sie sich tief in ihn hinein und lässt seine Gedanken vor Sorge rasen. Je mehr seine Gedanken von Angst verzehrt werden, desto stärker werden seine negativen Gefühle, die Gefühle wie Ärger, Eifersucht, Selbsthass, Verzweiflung und mehr hervorrufen (

Seine Angst steigt weiter in die Höhe, und weil er in seine Situation vertieft ist, rasen seine Gedanken weiter, seine Emotionen geraten außer Kontrolle, er kämpft mit ihnen körperliche Symptome der Angstund er kann seine Angst einfach nicht beruhigen. Er muss zurücktreten und beobachten.

Wenn wir mitten im Kampf gegen die Angst sind, können wir bei der Angst bleiben, indem wir darüber nachdenken, sie fühlen und sie verfluchen. Das kann nur dazu beitragen, sie zu verschlechtern, denn das, worauf wir achten, wächst. Daher ist es wichtig, sich von der Angst zurückzuziehen und ein entfernter Beobachter zu sein.

Wie man Angst durch Zurücktreten und Beobachten lindert

Eine wichtige Klarstellung ist in Ordnung: Zurücktreten ist nicht dasselbe wie weglaufen oder ausweichen. Vermeidung hilft nicht, Angstzustände zu reduzieren. Egal wie sehr wir Probleme in unserer Welt ignorieren, wir können sie nicht vollständig ignorieren, weil sie bei uns im Gedächtnis bleiben (Leben mit dem Zyklus der Angstvermeidung: Der Versuch rauszukommen). Das Zurücktreten bedeutet daher, nicht zu ignorieren oder wegzulaufen, sondern eine metaphorische Distanz zwischen sich und dem angstauslösenden Problem zu schaffen.

Wenn wir in Angst verstrickt sind, fühlen wir uns oft gestresst, nervös, besorgt und besorgt. Unsere Gedanken rasen vor Angst, und unser Verstand steckt fest negative Gedankenmusterund warf uns mit "Was-wäre-wenn", "sollte", "Alles-oder-Nichts-Denken" und anderen Gedankenfallen. Wir sind so nah an der Situation, die Angst macht, dass es schwierig ist, den Überblick zu behalten. Wir können den Wald nicht sehen, wenn wir gegen einen einzelnen Baum stehen, der auf seinen Stamm starrt. Um die Angst zu beruhigen, müssen wir eine Sicherungskopie erstellen, damit wir das ganze Bild sehen können.

Vielleicht möchten Sie diese einfachen Schritte ausprobieren, um die Angst zurückzutreten, zu beobachten und zu beruhigen:

• Stellen Sie sich vor, Sie sind jemand, den Sie respektieren. Ich habe einen Mentor und ehemaligen Lehrpartner, den ich bewundere, und ich stelle mir vor, was er in einer ängstlichen Situation denken und tun würde.
• Verwenden Sie ein imaginäres Weitwinkelobjektiv, um das Gesamtbild aufzunehmen. Wenn es sich um ein Arbeitsprojekt handelt, das Sie wegen drohenden Scheiterns beunruhigt, schauen Sie über das Projekt hinaus. Welche anderen Projekte haben Sie gut gemacht? Warum hast du das Projekt / welche Fähigkeiten nimmt der Chef wahr? Was machen Sie sonst noch in Ihrem Beruf? Wenn Sie an diesem Projekt scheitern, was könnte passieren und wie werden Sie mit den Konsequenzen umgehen?
• Neutral beobachten. Stell dir vor, du bist eine neutrale Partei und siehst dir nur eine Show über Angst an. Sie kennen die Charaktere in dieser Geschichte nicht und haben auch keinen Anteil am Ergebnis. Beobachten Sie diese Situation und ihr Ergebnis auch mit der entfernten Perspektive, dass dies nur ein Tropfen in Ihrem gigantischen Eimer Ihres Lebens ist. Der Tropfen fällt in Ihren Eimer, verursacht Wellen, und der Tropfen verschmilzt mit dem Rest, wenn sich das "Wasser" beruhigt und Ihr Leben weitergeht.

Um die Angst zu beruhigen, treten Sie zurück und beobachten Sie Ihre Situation neutral. Dies ändert nichts an der Situation, wirkt sich jedoch positiv auf Ihr Denken und Fühlen aus. Es kann die Angst beruhigen und Ihnen helfen, mit dem umzugehen, was Sie ansprechen müssen.

Im folgenden Video teile ich eine Erfahrung, die ich gemacht habe. Dabei wurde mir klar, dass das Zurücktreten und Beobachten die Angst lindern kann. Ich lade Sie ein, sich einzuschalten.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.