Ändere dein Verhalten! Ändern Sie 1

Ändern Sie # 1

"Ich kann niemanden wissen lassen." zu "Ich schäme mich nicht."

Es ist schwer, andere über unsere Probleme zu informieren. Erstens kann es uns peinlich sein, zuzugeben, dass wir unser Leben nicht so gut miteinander haben wie sie (wir träumen davon). Dann, wenn unsere Probleme eine Weile dauern, wollen wir nicht, dass andere genug von unseren Beschwerden haben. Oder wir könnten erklären, was uns stört, nur um andere sagen zu lassen: "Ich verstehe es nicht. Ich weiß nicht, was Sie meinen. "Oder, schlimmer noch," Was ist das große Problem? "Außerdem können die Leute uns Ratschläge geben, wie wir das Problem beheben können, und von uns erwarten, dass wir bald Maßnahmen ergreifen. Mit jemandem über ein Problem zu sprechen, bedeutet nicht, dass wir uns mutig genug fühlen, es zu beheben. Diese möglichen Reaktionen können gute Gründe sein, unsere Probleme für uns zu behalten.

Es gibt mindestens zwei andere Gründe, die im Verborgenen liegen, wenn das Problem Panikattacken sind. Das erste ist das Stigma um psychische Gesundheitsprobleme. Überlegen Sie, wie einfach es für Mitarbeiter ist, sich krank zu melden, weil sie an Grippe oder sogar Migräne leiden. Aber wer ist bereit zu sagen: "Ich habe einen Anfall von Depression, der mich für ein paar Tage fernhält"? Sie können Ihrem Chef sagen, dass Sie die morgige Überlandfahrt verpassen müssen, weil Ihre Großmutter gestorben ist. Es braucht mehr Kraft, um zuzugeben, dass Sie Flugangst haben. Ein psychisches Problem kann als Zeichen der Schande gesehen werden.

Zweitens kann die Nichtbeherrschung der Panik unsere eigenen Gefühle der Schande und des geringen Selbstwertgefühls verstärken. Nicht in der Lage zu sein, in den gleichen Kreisen wie unsere Kollegen zu reisen oder Aufgaben auszuführen, die für andere so einfach erscheinen und für uns einmal einfach waren - es ist leicht zu erkennen, wie das unseren Selbstwert abnutzt. Und wenn unser Selbstwertgefühl abnimmt, werden wir noch anfälliger für den Einfluss von Panik. Wenn Sie zum Beispiel glauben, dass Sie als Mensch nicht viel wert sind, werden Sie weniger wahrscheinlich versuchen, sich selbst zu helfen. Wenn Sie glauben, dass diese Panik einfach Ihren Mangel an grundlegenden Fähigkeiten widerspiegelt, die notwendig sind, um mit der Welt umzugehen, werden Sie weniger wahrscheinlich den stressigen Ereignissen Ihres Lebens gegenüberstehen.

Ich denke, es ist am besten, all diesen Ängsten - sozialer Verlegenheit, Unverständnis, Stigmatisierung - entgegenzutreten, indem wir zuerst unsere Überzeugungen über unseren eigenen Wert ansprechen. Dies wird uns helfen, unsere Schuld und unsere Scham und alle Gefühle persönlicher Unzulänglichkeit zu berühren. Ich erwarte nicht, dass Ihre Persönlichkeit auf ein paar Seiten komplett überarbeitet wird. Ich möchte Ihnen jedoch die Haltung vermitteln, die Sie verdienen, um sich selbst zu respektieren.

Panik setzt voraus, dass Sie daran arbeiten, Ihr Selbstwertgefühl, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbstliebe zu stärken, denn Panik hat die mächtige Fähigkeit, Ihre psychischen Verwundbarkeiten abzunutzen, Ihre zu schwächen Entschlossenheit. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Problem verbergen müssen, werden Sie bei jeder Panik innerlich enger. Sie werden versuchen, es einzudämmen, nicht auslaufen zu lassen, nicht sichtbar zu machen. Wenn Sie versuchen, Panik einzudämmen, wächst sie. Wenn du dich selbst respektierst, kannst du anfangen, Entscheidungen zu treffen, die auf dem beruhen, was dir beim Heilen hilft, und nicht auf dem, was dich vor der Überprüfung durch andere schützt. Wenn Sie diese Änderung vornehmen, verhungern Sie in Panik, indem Sie sich selbst unterstützen und sich von anderen in dieser schwierigen Zeit unterstützen lassen.

Sehen Sie sich diese Liste an und prüfen Sie, ob eine der Aussagen Ihre negativen Ansichten über sich selbst widerspiegelt:

• Ich bin anderen unterlegen.
• Ich bin nicht viel wert.
• Ich bin angewidert von mir.
• Ich passe nicht zu anderen.
• Ich bin einfach kein guter Mensch.
• Es stimmt etwas nicht mit mir oder es ist von Natur aus fehlerhaft an mir.
• Ich bin schwach. Ich sollte stärker sein
• Ich sollte mich nicht so fühlen.
• Es gibt keinen Grund für all diese Angst, die ich fühle.
• Ich sollte diese verrückten Gedanken nicht haben.
• Ich sollte schon besser sein.
• Ich bin hoffnungslos.
• Ich habe dieses Problem zu lange gehabt.
• Ich habe alles versucht; Ich werde mich nicht verbessern.
• Meine Probleme sind zu tief verwurzelt.

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Solche selbstkritischen Einstellungen unterstützen die ersten Phasen der Einschränkung unserer Optionen. Wir fangen an, die Art und Weise, wie wir mit anderen umgehen, einzuschränken. Wenn wir das Gefühl haben, dass wir nicht dazu passen oder dass wir den Menschen in unserer Umgebung nicht viel wert sind, werden wir uns eher vor Ablehnung schützen. Wir werden zuerst an andere und dann an uns selbst denken:

• Ich kann es niemandem erzählen.
• Ich kann andere Leute nicht mit meinen Problemen belästigen.
• Ich muss auf andere aufpassen.
• Ich kann mich nicht so sehen lassen.
• Die Leute werden nicht denken, dass es mir gut geht, wenn sie wissen, dass ich ängstlich bin.
• Ich muss meine Angst verbergen, alles festhalten, niemandem meine Gefühle mitteilen, es bekämpfen.

Dieser Einstellungsabschnitt konzentriert sich auf die Einflüsse unserer Überzeugungen auf unser tägliches Leben. Dazu gehören der Glaube, dass wir Erfolg und Glück verdienen, und der Glaube, dass wir in unserem Leben eine Vielzahl positiver Entscheidungen treffen können. Diese Einstellungen helfen uns, Probleme zu lösen. Sie sind Überzeugungen, die uns bestätigen.

Eine Bestätigung ist ein positiver Gedanke, der uns dabei unterstützt, unsere gewünschten Ziele zu erreichen. Ihre größte innere Stärke ergibt sich aus der Art und Weise, wie Sie Ihren Wert als Person bekräftigen. Es gibt zwei Arten von Bestätigungen, die untersucht werden müssen. Das erste sind Überzeugungen darüber, wer Sie sind, und das zweite sind Überzeugungen darüber, was Sie in diesem Leben tun müssen, um erfolgreich zu sein. Betrachten Sie die folgenden Aussagen. Wie könnten Sie Ihre Einstellung zu Ihrem Leben ändern, wenn Sie diesen Worten glauben?

Akzeptieren, wer ich bin

• Mir geht es gut so wie mir.
• Ich bin liebenswert und fähig.
• Ich bin eine wichtige Person.
• Ich bin schon eine würdige Person; Ich muss mich nicht beweisen.
• Meine Gefühle und Bedürfnisse sind wichtig.
• Ich habe es verdient, von denen unterstützt zu werden, die sich um mich kümmern.
• Ich habe es verdient, geachtet, gepflegt und umsorgt zu werden.
• Ich verdiene es, mich frei und sicher zu fühlen.
• Ich bin stark genug, um mit allem klarzukommen.

Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie über Nacht eine langfristige Einstellung ändern. Aber wenn Sie über diese Einstellungen weiter nachdenken können, bis Sie anfangen, ihnen zu glauben, sind Sie auf dem Weg, die Panik zu überwinden. Der Aufbau unseres Selbstwertgefühls erhöht unsere Fähigkeit, die Hindernisse für unsere Freiheit zu überwinden.

Die zweite Art der Bestätigung hat mit unseren Erwartungen zu tun, wie wir mit anderen umgehen müssen. Es erinnert uns daran, dass wir nicht jedem anderen gefallen und unsere eigenen Wünsche und Bedürfnisse ignorieren müssen, die wir alle haben Fehler machen, während wir lernen, und dass wir nicht jede Aufgabe als einen Test unserer Kompetenz betrachten müssen oder wert.

Unterstütze was ich tue

• Es ist in Ordnung, anderen nein zu sagen.
• Es tut mir gut, mir Zeit zu nehmen.
• Es ist in Ordnung darüber nachzudenken, was ich brauche.
• Je mehr ich bekomme, was ich brauche, desto mehr muss ich anderen geben.
• Ich muss nicht auf alle anderen aufpassen.
• Ich muss nicht perfekt sein, um geliebt zu werden.
• Ich kann Fehler machen und trotzdem in Ordnung sein.
• Alles ist Übung; Ich muss mich nicht testen.
• Ich schäme mich nicht.

Diese Einstellungen geben uns die Erlaubnis, uns die Zeit zu nehmen, die wir brauchen, um uns gesund, ausgeruht und aufgeregt über das Leben zu fühlen. Sie isolieren uns gegen das lähmende Gift der Schande.

Erforschen Sie, welche Hindernisse diesen Aussagen für Sie im Wege stehen. Manchmal hilft es, diese Themen mit einem engen Freund oder einer Selbsthilfegruppe zu besprechen. In anderen Fällen sind die Ursachen dieser Blockaden nicht so klar oder einfach zu beseitigen. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, wenden Sie sich an einen Psychologen, um Einsicht und Anleitung zu erhalten.

Wenn Sie sich mit den Themen befasst haben, die Ihre Bereitschaft zur Selbsthilfe blockieren, achten Sie auf diese Aussagen. Finden Sie Möglichkeiten, solche Aussagen zu akzeptieren, und lassen Sie Ihre Handlungen diese Überzeugungen widerspiegeln. (Möglicherweise müssen Sie zunächst so tun, als ob Sie ihnen glauben - auch wenn Sie es nicht tun -, bevor Sie herausfinden, wie gut sie dienen werden Sie.) Neben der Unterstützung von Freunden und einem Psychologen sollten Sie in Ihrer Gemeinde nach Kursen zum Thema Durchsetzungsvermögen suchen Ausbildung. In einem solchen Kurs lernst du, wie du deine positiven Überzeugungen in Handlungen umwandelst.

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