Unruhiges ADHS: 4 Tipps, um es zu bekämpfen!

Ein Kennzeichen von ADHS ist unruhiges Zappeln. Haben Sie schon einmal das Gefühl, dass jedes Glied vor geschäftiger Energie knistert, fast so, als ob Sie explodieren könnten, es sei denn, Sie bewegen sich SEHR ZWEIT? Hier sind fünf Vier Dinge, die ich tue setzen Sie diese Energie konstruktiv frei.

Dort schrieb ich pflichtbewusst den Artikel vom Dienstag im Denny's. Ein herzhaftes Frühstück essen - die verschiedenen kichernden Paare hinter mir ausschalten - versuchen, das schwierige Konzept des geringen Selbstwertgefühls zumindest auf eine leicht witzige Art und Weise auszudrücken. Und was habe ich für meine Belohnung bekommen? Ein Fall der so schlimmen Läufe, dass ich sie die Sprints nannte.

Nun, ich kann Denny's nicht die Schuld geben. Ich weiß nicht genau, ob etwas, das ich dort gegessen habe, mir Schwierigkeiten bereitete. Es könnte ein Fehler gewesen sein. Alles, was ich weiß, ist, dass ich einen Tag lang keine Feststoffe essen konnte und mich möglichst weit vom Badezimmer entfernen musste. Ich erzählte einer Tochter, dass ich mich wie ein feuerspeiender Drache fühlte, aber rückwärts. Sie war nicht beeindruckt.

Unruhige ADHS-Gefühle können Angst hervorrufen

Das Sitzen auf der Couch erfüllte mich mit großer Angst. Ich musste umziehen. Ich musste Dinge tun. Abgesehen vom Sprint, weißt du… oh, egal. Sind das zu viele Informationen? Ich habe gehört, dass Erwachsene mit ADHS dieses Problem haben, aber das ist ein Thema für einen anderen Tag.

Wie auch immer, als ich heute Morgen aufwachte, war ich so nervös, an ALLES zu arbeiten, dass ich dachte, dies wäre ein großartiges Thema, über das ich schreiben könnte. Normalerweise sehen wir kein Abprallen von den Wänden Hyperaktivität bei Erwachsenen. Was wir normalerweise stattdessen sehen, ist eine "nervöse" Energie, eine zuckende, sich bewegende, unangenehme, stillstehende Art von kinetischem Ereignis, bei dem sich andere Erwachsene fragen, ob wir Ameisen in unserer Hose haben. Für mich fühlt sich diese Unruhe an, als wäre ich in einer Kiste gefangen und mein Verstand schreit nach Freiheit. Es fühlt sich für mich eher verzweifelt als nervös an. Auf die Frage, warum ich so angespannt bin, kann ich nur anbieten, dass ich mich einfach unwohl fühle, zu lange still zu sitzen.

Vier Tipps zur Reduzierung von unruhigem ADHS

Hier sind einige Dinge, die ich mache, wenn ich unruhig bin. Sie helfen dabei, den Bewegungsbedarf zu verringern.

1. Stellen Sie sich mitten in einem weiteren langweiligen Meeting auf den Tisch und schreien Sie "AAAAAAAAAAAH'M GOING CRAZY !!" dann zieh mein hemd aus und renn raus. Okay, das habe ich noch nie gemacht, aber ich habe es oft getan wünschte das könnte ich. Richtig. Wir suchen konstruktive Ideen. Weitermachen.
2. Ich gehe spazieren / fahren / fahren. Wenn ich bei einem Seminar drinnen bin, stehe ich auf und gehe ein bisschen durch die Gänge, dann kehre ich zum Meeting zurück.
3. Wenn möglich, trainiere ich. Ich finde, das hilft auch sehr beim Schlafen. Im großen Paradox meines Lebens kann mich körperliche Betätigung vor dem Schlafengehen oft beruhigen und mich gehen lassen.
4. Ich zapple diskret. Keine trommelnden Finger oder Klopfstifte. Das würde den Zorn aller um mich herum verdienen. Stattdessen arbeite ich an einem dieser Stressabbaubeutel oder klopfe leise auf meinen Fuß (auf Teppich). Ich habe sogar einen sehr schwachen und geölten Handgelenksgriff, den ich langsam unter dem Tisch arbeite, wenn ich verzweifelt bin. Es ist ruhig, so dass es niemanden stört. Ich bewahre diese Gegenstände in meinem Langeweile Survival Kit™.
5. Manchmal können wir uns nicht aus der Unruhe herausbewegen. Das ist wenn Ich entkomme innerlich statt äußerlich. Ich lasse meinen Geist ein wenig drehen und konzentriere mich auf nichts Wichtiges. Ich kritzle, ich lese Nachrichten, ich lasse mich ablenken, aber behalte die Uhr im Auge, damit sie nicht außer Kontrolle gerät.

Da ist meine Liste. Ich frage mich, wie es mit deinem vergleichbar ist? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar und lassen Sie mich wissen, was Sie tun, um mit Ihrer ADHS-Unruhe umzugehen.