"8 Möglichkeiten, wie ich mich von meinen eigenen schlimmsten ADHS-Instinkten befreien kann"

Die Ferienzeit ist Chaos pur. Listen nach Listen. Zu viele Daten, um sich zu erinnern. Nicht genug Zeit. Und Erschöpfung; so viel Erschöpfung. Für Menschen mit ADHS ist dies kein vorübergehender Zustand oder ein Dezember-Phänomen - dies ist unser alltäglicher Seinszustand. Das Chaos ist intensiv, hartnäckig und endlos.

Von dem Moment an, in dem meine Füße jeden Morgen auf dem Boden aufschlagen, bis mein Kopf nachts auf dem Kissen aufschlägt, bin ich auf Hochtouren. Ich mag nicht verzweifelt oder hyperaktiv erscheinen, aber das liegt nur daran, dass die Leute nicht sehen können, was ich fühle. Sie können den unsichtbaren Motor in meinem Kopf nicht mit hoher Geschwindigkeit ohne Absperrventil drehen sehen.

Sie können nicht sehen, dass mein Herz schneller schlägt, wenn ich wütend bin. Meine Gedanken werden lauter. Ich habe das Gefühl, als würde mein Kopf explodieren.

Wenn ich diese emotionale Reaktion bei meinem Kind, meinem Freund oder Kollegen sehen würde, würde ich sofort aktiv werden. Ich würde meinen Superheldenumhang anlegen, hineinspringen und der bedürftigen Person dienen. Wenn mein Adrenalin steigt, habe ich eine Lösung, eine Antwort und ein Heilmittel für alles. Ich habe einen angeborenen Drang, das zu reparieren, was falsch ist.

Ich bin ein EMT (Techniker für emotionale Aufrechterhaltung), wenn es darum geht, andere Menschen und ihre Probleme zu retten und zu reparieren.

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Bei jedem Flugzeugflug höre ich gespannt auf die Flugbegleiter, die den Eltern sagen, sie sollen zuerst ihre eigenen Sauerstoffmasken aufsetzen und dann ihren Kindern helfen. Ich bin eine Mutter. Das widerspricht meinem Instinkt. Meine Kinder stehen an erster Stelle.

Natürlich macht es Sinn, mir zuerst Sauerstoff zu geben. Wie kann ich meinem Kind helfen, wenn ich nicht atmen kann? Ich muss meinen Tiger-Mutter-Instinkt beiseite treten und das Beste für mein Kind tun. Ich weiß, dass es stimmt, aber die Selbstpflege ist nicht intuitiv, wenn ich mit meinen Kindern, Verwandten oder Freunden interagiere.

Mit meinem ADHSBin ich rein oder raus. Ich kann nicht fokussieren oder überfokussieren. Ich bin voller Energie, oder ich komme nicht von der Couch. Das Wort Balance ist nicht in meinem Wortschatz. Ohne eine Mitte sorge ich mich mit jedem Gramm meines Seins um die Bedürfnisse anderer. Irgendwann bleibt mir eine Leere - emotional ausgelaugt, körperlich erschöpft und aufgeregt, ohne zu wissen warum. Das ist keine gesunde langfristige Strategie.

Im Folgenden sind meine Vorsätze aufgeführt - Möglichkeiten, wie ich mich bemühen kann, mich in diesem Jahr zu einer Priorität zu machen.

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1. Übe, manchmal, vielleicht und jetzt nicht zu sagen

Ob ich Kekse für einen Freund backe oder meine Pläne ändere, um einen geliebten Menschen unterzubringen, kann ich nicht nein sagen. Die Wahrheit ist, ich möchte normalerweise nicht. Ja zu sagen ist das universelle Symbol des Friedens. Glück fließt aus "Ja". Niemand kämpft, und das Leben läuft ruhiger. Oder das habe ich mir gedacht.

Schließlich bemerkte ich, dass ich, nachdem ich mich um alle anderen gekümmert hatte, Schwierigkeiten hatte zu atmen. Bald bemerkte ich, dass ich keine Energie mehr hatte. Ich war immer aufgeregt und weinte ohne Grund. Ich brauchte Hilfe und machte einen Termin mit meinem Therapeuten aus, der mir einige neue Wörter beibringt: manchmal vielleicht und jetzt nicht.

2. Festlegen persönlicher Grenzen

Ich gebe es zu: Ich bin eine emotional aufgeladene, pflegeleichte Frau, die viel Ruhe und Gelassenheit für mich braucht. Ich brauche Natur, Sonnenschein, Bäume und Wasser. Es ist jedoch eine Herausforderung, Zeit zu finden, um das zu tun, was mir Spaß macht.

Wenn meine Kinder klein waren, war mein Schlafzimmer immer offen. An die Tür zu klopfen oder um Erlaubnis zu bitten, war für mich kein Gedanke. Was meins ist, ist deins. Teilen ist lieben. Falsch!

Alles zu teilen wurde selbstaufopfernd. Mein Wunsch, zufrieden zu stellen, wirkte sich auf meine Beziehungen aus. Ich konnte nicht Nein sagen. Ich habe mich nicht nur selbst verloren, sondern auch ein schlechtes Beispiel für meine Kinder gegeben. Ich habe meinen Kindern nicht die Umgangsformen, Einschränkungen und den Respekt vor den Orten und Dingen anderer Menschen beigebracht.

3. Machen Sie tägliche Self-Care nicht verhandelbar

Unentschlossenheit fängt mich. Soll ich mir die Zeit nehmen, meine Lieblingssendung zu sehen oder das schmutzige Geschirr im Spülbecken zu waschen? Soll ich ein Bad nehmen oder durch den überfüllten Poststapel gehen? Woher weiß ich, ob mein Wunsch nach Selbstpflege nur eine Entschuldigung ist, um Verantwortung zu vermeiden? Angesichts des Gewichtes dieser Fragen schicken mich negative Gedanken in eine Spirale.

Vor kurzem habe ich die Antwort gefunden: Selbstpflege ist ein Lebensstil, keine situative Entscheidung. Ich mache das nicht nur, wenn ich eine verrückte, ausgebrannte, leere Hülle einer Person bin. Ich muss mich jeden Tag um mich selbst kümmern - eine wichtige Angewohnheit wie das Zähneputzen.

4. Akzeptiere nicht den Zeitdruck anderer

Ich muss weder Ja sagen noch sofort antworten, egal wie sehr jemand möchte, dass ich das tue. Wenn ich innehalte, kann ich klarer denken und eine kluge Wahl treffen, keine reaktive. Meine sofortige Entscheidung ist nicht immer die beste. Ich erreiche bessere Ergebnisse, wenn ich sage: "Kann ich darüber nachdenken und es Sie später wissen lassen?"

5. Führen Sie eine tägliche emotionale Überprüfung durch

Dank ADHS, meinen Gedanken und Emotionen fegen mich weg schnell und kraftvoll. Ich verliere den Halt im Hier und Jetzt, während mein Verstand mich auf eine Reise in eine andere Welt entführt. Das ist beunruhigend und verwirrend - wenn meine Emotionen sich ändern, weiß ich nicht, was ich fühle, denke oder auf was ich hinarbeite.

Aus diesem Grund kann ich mir jeden Tag Zeit nehmen, um eine Pause einzulegen, mich selbst einzusehen und herauszufinden, was ich brauche. Wenn meine Gedanken und Gefühle anfangen, mich unter Druck zu setzen, erkenne ich dies und versuche, einen analytischen Ansatz zu verfolgen, um das zu lindern, was mich plagt.

Um Klarheit zu schaffen und den Ausweg aus diesen Momenten der Krise und der Unentschlossenheit zu erkennen, muss ich oft über meine Gefühle sprechen. Mein Mann ist mein Partner und ein Freund, der mich sehr liebt, aber er ist kein Therapeut. Ich habe diese Tatsache endlich akzeptiert. Ich habe jetzt einen Therapeuten und einen ADHS-Trainer verfügbar, um mir zu helfen, mit meinen ADHS-Merkmalen umzugehen, wenn sie meinem Glück im Wege stehen.

6. Den Kühlschrank mit gesunden Snacks auffüllen

Gesunde Ernährung erfordert fundierte Entscheidungen, Planung, Vorbereitung und Organisation. Diese ausführende Funktionen Funktioniere nicht gut, wenn ich gestresst bin. Wenn ich Hunger habe, ist es einfacher, eine Tüte Chips zu nehmen, als mich durch den Kampf zu kämpfen. Wenn ich mir eine Pause gönne, bevor ich die Pommes nehme, überlege ich, wie ich mich fühle, nachdem ich sie gegessen habe, und greife stattdessen zu einer gesünderen Option.

Ich halte meinen Kühlschrank mit gebrauchsfertigen, klügeren Sachen gefüllt: hartgekochte Eier, Käse, Avocado, Sushireis, Fisch, geschnittenes Gemüse und Essensreste. Mein Körper bedankt sich bei mir.

7. Erfahren Sie, wie sich Ihr Körper nach Freisetzung sehnt

Mein physisches Wesen ist so intensiv wie mein mentales und emotionales Wesen. Ich muss vorbereitet und bewusst sein und wissen, dass unangenehme Gefühle in meinen Körper eindringen und Unbehagen hervorrufen.

Seit Jahren bevorzuge ich Aerobic. Aber als das Leben stressiger wurde, sehnte ich mich nach einer entspannenderen Art von Bewegung. Jetzt beruhigt Yoga meinen Körper und beruhigt meinen aktiven Geist. Dehnen löst meine innere Spannung.

Stillsitzen ist nicht selbstverständlich. Wenn mein Geist auf Hochtouren ist, ist es auch mein Körper. Aber nach dem Yoga erscheint organisch eine Stille. Meine entspannten Muskeln sind spannungsfrei. Während ich auf einem Kissen sitze und aus dem Fenster schaue, sind meine Gedanken ruhig. Ich atme die Gerüche der Natur ein und nutze diese kostbaren Momente.

Jeder Körper hat unterschiedliche Bedürfnisse zu unterschiedlichen Zeiten. Nur Sie wissen, was Sie brauchen. Lauschen Sie den Hinweisen. Achten Sie darauf und nähren Sie Ihre körperlichen Bedürfnisse.

8. Gönnen Sie sich etwas Zeit zum Einweichen

Wenn alle anderen Methoden zur Selbstberuhigung nicht funktionieren, löst meine Badewanne die Verspannungen sofort. Das gesamte Erlebnis von Blasen, Duft, Wärme und Ruhe wirkt Wunder. Wissenschaftlich hat das Baden nachgewiesene gesundheitliche Vorteile wie eine erhöhte Sauerstoffaufnahme, verringerte Schmerzen und Entzündungen in Muskeln und Gelenken, ausgeglichene Hormone und eine verbesserte Herzgesundheit. All diese Vorteile und es fühlt sich auch fabelhaft an!

Was ich für andere tue, nährt meine Seele, aber ich kann mich nicht ganz aus dem Bild entfernen, wie ich es früher getan habe. Selbstpflege ist meine oberste Priorität für 2020.

[Lesen Sie dies als Nächstes: 12 Dinge, die Sie über mich und meine ADHS nicht wissen]

Aktualisiert am 3. Januar 2020