Angst kann sich wie eine Katastrophe anfühlen

Übermäßige Sorgen fühlen sich nicht gut an. Sowohl unser Körper als auch unser Geist erleben es auf oft schmerzhafte Weise. Angst führt häufig dazu, dass sich der Geist über ein Problem ärgert. Wenn wir das tun, denken wir über das Problem selbst nach und nicht über eine Lösung dafür, und das Problem kann ein ziemliches Monster werden. Unsere Gedanken sind damit davongelaufen und jetzt weht es überproportional und verwandelt metaphorische kleine Maulwurfshügel in gigantische Berge. Probleme scheinen wie Katastrophen.

Ohne überhaupt zu merken, was wir tun, sind wir es katastrophale unsere problematischen Situationen. „Katastrophalisierung“ ist ein Begriff, der in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) verwendet wird und ein spezifisches Denkmuster beschreibt, das bei Angstzuständen sehr häufig vorkommt.

Wenn wir eine Katastrophe erleiden, quälen wir uns mit einem Problem, nehmen das Schlimmste an und ziehen schreckliche Schlussfolgerungen. Beispielsweise wird ein Kampf mit einem bedeutenden Anderen als eine Katastrophe empfunden, die zu einer gewissen Trennung führt. Ein Fehler bei der Arbeit führt natürlich zur Kündigung.

Katastrophalisierung kann Teil verschiedener Angststörungen sein

Der Geist in Panikstörung ist sehr anfällig für Katastrophen. In dieser besonderen Angst Störung geht der Geist fast automatisch davon aus, dass a Panik attacke wird in bestimmten Situationen auftreten. Darüber hinaus ist der Verstand davon überzeugt, dass eine Panikattacke schreckliche katastrophale Folgen haben wird.

Im Soziale AngststörungKatastrophale Gedanken konzentrieren sich auf Verlegenheit und Ablehnung. Der Geist katastrophalisiert weiter, wenn er glaubt, dass solche Verlegenheiten und Zurückweisungen schreckliche Folgen haben werden.

Die übertriebene Sorge um Fehler, die häufig vorkommt generalisierte Angststörung kann zum "Was-wäre-wenn" -Spiel führen. Wenn wir eine Katastrophe erleben, ist die Antwort auf die Frage, was wäre, normalerweise extrem und katastrophal. "Was ist, wenn ich bei diesem Test schlecht abschneide?"

Du bist nicht machtlos

Katastrophalisierung kann mit Angst zu einem Teufelskreis werden. Übermäßige Sorgen verstärken den Fokus auf das Problem, katastrophale Konsequenzen werden vorgestellt und die wahrgenommenen Konsequenzen erhöhen die Angst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie in einer Falle irrationalen Denkens stecken.

Der allererste Schritt besteht darin, zu bemerken, dass Sie eine Katastrophe erleiden. Achten Sie auf Ihre Gedanken und nehmen Sie an, dass katastrophale Folgen bevorstehen.

Sobald Sie einen katastrophalen Gedanken identifiziert haben, halten Sie inne und überlegen Sie sich andere Möglichkeiten. Wird ein versäumter Arbeitstermin Sie sicher entlassen? Oder gibt es andere Möglichkeiten?

Akzeptiere, dass du nicht dem Schicksal ausgeliefert bist. Sie haben wirklich die Macht, die Kontrolle über Ihre Gedanken zu übernehmen. Wenn Sie mit der Katastrophe aufhören, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Angst mit ihr verringert wird.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.