Umgang mit dem Ende einer Beziehung

Dieser Artikel beschreibt die Gefühle im Zusammenhang mit einem Beziehungsabbruch und wie Sie effektiv mit dem Ende einer Ehe oder Beziehung umgehen können.

Das Ende einer Beziehung wird als Verlust erlebt. Ein Verlust kann auftreten, wenn:

• jemand, der für uns wichtig ist, stirbt;
• ein Haustier stirbt;
• wir ziehen um Haushalte;
• ein Traum ist zerbrochen;
• Eine Beziehung ist vorbei.

Verlust ist kein Gefühl. Es ist ein Ereignis, das positive oder negative Gefühle hervorrufen kann - oder beides.

Das negative: Ablehnung, Verwirrung, Frustration, Wut, Zorn, Wut, Bedauern, Scham, Schmerz, Reue, Traurigkeit, Depression, Melancholie, Verzweiflung, Angst, Angst, Verrat, Demütigung, Bitterkeit, Entfremdung, Unsicherheit, Einsamkeit, Selbstbeschuldigung, Trauer.

Das Positive: Erleichterung, Zufriedenheit, Leichtigkeit, Erfrischung, Lebendigkeit, Hoffnung, Optimismus, Frieden.

Wiederherstellung ist ein Prozess, kein Ereignis

Der Verlust wird wie eine Welle auf Sie herabfallen und dann bis zum nächsten Mal zurückgehen. Jede Welle wird vergehen und jede Welle hilft, den Schmerz zu lindern.

Wenn sich das, was Sie tun, falsch oder richtig anfühlt, ist es wahrscheinlich so. Auch wenn Sie sich immer noch schrecklich fühlen, bleiben Sie bei dem, was richtig erscheint, und überdenken Sie, was falsch erscheint. Es braucht Zeit.

Der Prozess wird reibungsloser, wenn Sie:

1. Akzeptiere, dass Schmerzen normal sind... Verschwenden Sie keine Energie, indem Sie sie verleugnen oder bekämpfen.
2. Akzeptieren Sie, dass die Wiederherstellung einige Zeit dauern wird ...

Aufgabe 1 - Helfen Sie sich

• Treffen Sie eine aktive Entscheidung, um etwas zu tun - so ungern Sie sich auch fühlen mögen (z. B. lesen Sie ein Buch über Verluste). Erfahren Sie, wie andere damit umgegangen sind. Du fühlst dich verrückt. Ist das normal? Stöbern Sie in den Buchhandlungen, bis Sie etwas finden, das mit Ihnen zu sprechen scheint. Oder, noch besser, weil es kostenlos ist, gehen Sie in die Bibliothek.
• Versuchen Sie, einige Ihrer normalen Routinen fortzusetzen. Gehen Sie die Bewegungen gegebenenfalls durch, aber ziehen Sie sich nicht ganz aus der Welt zurück.
• Ablenkungen sind in Ordnung, wenn sie nicht zur Schmerzvermeidung werden.
• Verbringe Zeit alleine und nutze sie, um den Verlust zu bewältigen. Sie werden nicht von der Trauer ertränkt, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht mehr aufhören können, wenn Sie erst einmal angefangen haben.

Aufgabe 2 - Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, um zu sagen, dass genug genug ist

Beim Karussell erwischt? Fühlen Sie sich wie Sie gehen nirgendwo hin? Nichts ändert sich? Sie sind so depressiv wie am ersten Tag? Dann müssen Sie eine aktive Entscheidung treffen, um etwas zu tun?

• "Es ist Zeit, weiterzumachen - Zeit, sich zu verabschieden."
• "Es ist Zeit loszulassen."
• "Ich lasse das mein Leben zerstören. Das werde ich nicht zulassen. "
• "Ich verliere, was übrig ist. Es ist Zeit, weiterzumachen. "
• "Dieses Kapitel ist vorbei. Ich muss ein neues beginnen. Ich habe es verdient, neu anzufangen. "

Sie müssen loslassen wollen. Nicht so tun.

Dies ist nicht einfach, aber manchmal ist es einfacher, sich in positive Gefühle hineinzuversetzen, als sich in positive Gefühle hineinzuversetzen. Tu, was sich für dich richtig anfühlt.

Warnung! Eine neue Beziehung zu beginnen, bevor man nach dem Ende einer alten heilt, kann oft zu noch mehr Reue und Schmerz führen. Vorübergehende Ablenkungen sind in Ordnung - Sie müssen weitermachen - aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie andere Personen einsetzen, um Ihre Schmerzen zu vermeiden. Versuchen Sie, Single als Chance zu sehen, nicht als lebenslange Haftstrafe.

Aufgabe 3 - Bestätigen Sie den Schmerz... Konfrontiere es

Auf diese Weise beginnen Sie, die Kontrolle zu übernehmen - nicht kontrolliert zu werden. Sie könnten wählen, um:

• Sich unterhalten darüber, was mit einem engen Freund, mit einem Berater, mit dir selbst los ist.
• Zeit alleine verbringen - Wichtig: Dies ist eine positive, aktive Entscheidung, die Sie nicht treffen sollten, wenn Sie völlig depressiv sind (dh wenn Sie jemanden aufsuchen sollten, mit dem Sie sprechen können).
• Meditieren - Konzentrieren Sie sich auf Ihre körperlichen Gefühle - Identifizieren Sie Ihre Emotionen.
• Geh aufs Land oder spaziere am Strand. Verbringen Sie eine Stunde mit sich.
• Rituale - Die Verwendung von Symbolen in Ritualen kann ein wirkungsvoller Weg sein, loszulassen. Rituale können die letzte Stufe der Genesung und den ersten Schritt nach vorne markieren.

1. Sammeln Sie Elemente, die etwas über Ihre Beziehung aussagen (Briefe, Fotos, Schmuck, ein Buch, eine Aufzeichnung).

° Wenn es Zeit ist, loszulassen, den Gegenstand zu verbrennen, in den Ozean zu werfen, zu begraben und an Bedürftige zu senden.

2. Schreib ein "Auf Wiedersehen Brief"- schreibe deinem Ex und drücke alles aus, was du jetzt fühlst. Erinnern Sie sich an das Gute sowie an das Schlechte. Senden Sie den Brief nicht sofort. Warten Sie, bis einige Zeit vergangen ist. Wenn Sie immer noch der Meinung sind, dass das Senden hilfreich ist, tun Sie dies. Verbrenne es am besten oder begrabe es als Teil deines rituellen Abschlusses.

3. Besuchen Sie einen Ort, der für Ihre Beziehung von Bedeutung ist, und sagen Sie im Geiste "Auf Wiedersehen".

Aufgabe 4 - Weitergehen und Leben neu entdecken

Verlust hinterlässt ein großes Vakuum in Ihrem Leben. Sie müssen die Leere durch positive Erfahrungen ersetzen. Die Leere erinnert Sie an den Verlust - gehen Sie spazieren, joggen, spazieren, surfen, probieren Sie Kochkurse aus, treffen Sie sich mit Freunden, schauen Sie sich einen Film an, gehen Sie ins Museum, schließen Sie sich einer Theatergruppe an. Bleiben Sie sechs Wochen dabei.

Erinnern Sie sich an die Sachen, die Sie genießen

Kehren Sie langsam zu einigen Dingen zurück, die Sie wahrscheinlich eine Weile vernachlässigt haben. Zuerst werden Sie nichts spüren - bestehen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie sich auf die Zukunft freuen und nicht vor der Vergangenheit davonlaufen.

Die Rolle der Beratung

Beratung ist kein wesentlicher Bestandteil der Genesung. Versuchen Sie zuerst, sich selbst zu helfen. Wenn Sie jedoch stecken bleiben oder sich destruktiv fühlen, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Freunde genug gehört haben, wenn Sie keine haben Enge Freunde oder möchten sie nicht mit Ihren Sorgen belästigen, kann ein Berater Ihnen die Unterstützung geben, die Sie haben brauchen.

Manchmal kann Verlust Emotionen auslösen, die in keinem Verhältnis zum Ereignis stehen. Das liegt daran, dass sich Traumata ansammeln können, bis Sie nicht mehr in der Lage sind, sich mit den nächsten zu befassen. Verborgene Erinnerungen können verschwinden und Gefühle können verwirrt und beängstigend werden. Probleme, die sich aus Beziehungen ergeben, drehen sich oft um Selbstwertgefühl, Abhängigkeit, Unterwürfigkeit, Selbstbeschuldigung, Angst vor Ablehnung und Gefühle der Wertlosigkeit.