So stoppen Sie Heißhungerattacken
Es ist schwer, Heißhungerattacken zu widerstehen. Erfahren Sie, wie Sie Heißhungerattacken eindämmen und Heißhungerattacken mit diesen einfachen, aber effektiven Techniken stoppen können.
Das Verlangen nach Nahrung kann auf eine geringe Fettaufnahme oder einen niedrigen Blutzuckerspiegel zurückzuführen sein. Für viele von uns ist der Heißhunger am Nachmittag lediglich die Art und Weise, wie unser Körper uns mitteilt, dass es seit dem Mittagessen zu lange her ist und wir eigentlich essen müssen. Ein Stück Obst, Joghurt oder eine Handvoll Nüsse können den Blutzuckerspiegel wieder erhöhen und uns davon abhalten, nach den No-No-Snacks zu greifen, nach denen wir uns sehnen.
Wege, um das Verlangen nach Nahrung zu stoppen
Wenn das Verlangen nach Essen nichts damit zu tun hat, eine Mahlzeit zu verpassen, können Sie mit den folgenden Schritten das Verlangen nach Essen stoppen.
- Wechseln Sie mithilfe der Portionskontrolle von Ihren Lieblingssnacks, Desserts, rotem Fleisch usw. über einen Zeitraum von einer Woche bis zwei Wochen. Ersetzen Sie in gesünderen Lebensmitteln.
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um die Tageszeit und die Dauer Ihrer Heißhungerattacken zu überwachen. Überprüfen Sie, ob ein Muster vorhanden ist. Verwenden Sie dann Wasser und / oder gesunde Snacks zur Bekämpfung von Heißhungerattacken.
- Verwenden Sie keine kalorienreichen Limonaden und Fruchtsäfte mit hohem Zuckergehalt, um Ihren Durst zu stillen. Trinken Sie stattdessen den ganzen Tag über viel Wasser, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.
- Anstatt 3 Mahlzeiten pro Tag zu essen, empfehlen die Ärzte, den ganzen Tag über 6 kleinere, aber gesunde Mahlzeiten zu essen. Dies verhindert, dass Ihr Blutzucker zu niedrig wird, was den Wunsch weckt, zuckerhaltige, salzige Snacks und Speisen zu sich zu nehmen, und es schwierig macht, Heißhungerattacken zu widerstehen.
- Unser letzter Tipp, um Heißhungerattacken zu stoppen, ist die Entwicklung eines Unterstützungsnetzwerks. Familie, Freunde, die Ihnen bei der Kontrolle von Heißhungerattacken helfen. Teilen Sie Ihre Ziele mit ihnen und bitten Sie sie, Sie bei Ihren Bemühungen zu unterstützen, das Verlangen nach Nahrung zu stoppen.
Lesen Sie weiterführende Informationen zu Nahrungsmittelsucht.
Wie man Heißhungerattacken eindämmt
Wenn Sie keinen Hunger haben, finden Sie hier einige Empfehlungen zur Eindämmung von Heißhungerattacken von Rebecca Wilborn, Direktorin des Midtown Diet Center in New York City.
- Zähne putzen und gurgeln mit einem antiseptischen Mundwasser wie Listerine. "Ein Teil des Essens ist der Geschmack. Nichts schmeckt gut, nachdem Sie mit Listerine gegurgelt haben ", sagt Wilborn.
- Lenke dich ab. "Nehmen Sie sich für 45 Minuten bis eine Stunde aus der Situation heraus", sagt Wilborn. "Dann, wenn Sie immer noch wollen, wonach Sie verlangen, haben Sie eine kleine Menge."
- Übung
- Entspannen mit tiefen Atemübungen oder Meditation
- Wählen Sie einen gesunden Ersatz. Wenn Sie Eis möchten, löffeln Sie etwas fettfreies, zuckerfreies Eis, gefrorenen Joghurt oder Sorbet. Wilborn empfiehlt außerdem, einen Behälter Dannon Light-Joghurt einzufrieren. "Es nimmt eine wunderbare Konsistenz an", sagt sie. Wenn Sie Kartoffelchips möchten, probieren Sie stattdessen gebackene Tortillachips.
- Hören Sie auf Ihr Verlangen. Wenn Sie etwas Salziges wollen, brauchen Sie möglicherweise Salz. Fügen Sie Salz zu Ihrem Essen hinzu, anstatt salzige Snacks zu sich zu nehmen.
- Wenn du weißt Welche Situationen Ihr Verlangen auslösen, vermeiden Sie sie, wenn möglich.
- Trinken Sie mindestens 300 ml Wasser ein Tag. "Oft ist Hunger ein Zeichen dafür, dass wir Durst haben", sagt Wilborn.
- Aber sich lassen auch einige Momente der Schwäche. "Geben Sie ab und zu nach", sagt Wilborn. "Es ist wirklich nicht gesund, so starr zu sein."
Erfahren Sie mehr über: Was verursacht Heißhunger?
Jennifer Grana, eine registrierte Diätassistentin beim Dr. Dean Ornish-Programm zur Umkehrung von Herzerkrankungen in Pittsburgh, stimmt zu, dass, wenn es keinen medizinischen Grund für Sie gibt, Ihre Lieblingssnacks zu meiden, Sie sich etwas schneiden sollten locker. "Wenn du nur ab und zu nach einer Tüte Chips greifst, ist das in Ordnung." Solange 80% deiner Nahrungsaufnahme gut für dich sind, kannst du mit den anderen 20% spielen, sagt sie.
Stellen Sie sich Ihre Lieblingsspeisen als Belohnung vor, sagt sie - vielleicht eine kleine Belohnung, nachdem Sie Ihr Training für den Tag beendet haben. "Stellen Sie sich das Verlangen nach Essen nicht als negativ vor", sagt sie. "Für die meisten Menschen ist in Maßen alles in Ordnung."
Quellen:
- Rebecca Wilborn, Direktorin des Midtown Diet Centers in New York City
- Jennifer Grana, Ernährungsberaterin mit dem Dr. Dean Ornish-Programm zur Umkehrung von Herzerkrankungen
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