Beruhigung des inneren Kritikers bei komplexer PTBS

Eine der größten Herausforderungen der komplexen posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) ist die Beruhigung des inneren Kritikers. Der Kritiker entwickelt sich als Ergebnis eines vernachlässigten oder missbräuchlichen Zuhauses, in dem Betreuungspersonen dem Kind kein Gefühl der sicheren Bindung vermitteln. Viele Kinder in dieser Situation werden perfektionistisch handeln und glauben, wenn sie nur gut genug sein oder die Dinge gut genug machen könnten, könnten sie ihren Wert unter Beweis stellen und elterliche Liebe verdienen. Im Laufe der Zeit jedoch als Perfektionismus schafft nicht die Bindung, die das Kind so dringend braucht, Angst und Traurigkeit bauen im Kind auf.

Während die Angst aufgrund fehlgeschlagener Perfektionsversuche wächst, findet der innere Kritiker seine Stimme. Das Kind beginnt nach allen Möglichkeiten zu suchen, wie es fehlerhaft wird hyper selbstkritisch und übernimmt die Schuld an der mangelnden Zuneigung der Eltern. Der Kritiker kann noch schlimmer werden, wenn das missbräuchliche Umfeld das ständige Schimpfen über die Dummheit oder Wertlosigkeit des Kindes einschließt.

Schließlich glaubt das Kind nachdrücklich, dass es von Natur aus fehlerhaft ist. Da er immer noch die Liebe seiner Eltern braucht, beginnt ein Zyklus des Perfektionismus, um die Eltern für sich zu gewinnen, gefolgt von einem schweren Selbstkritik. Während die Perfektion weiterhin versagt, wird die wahrgenommene Unvollkommenheit im Laufe der Zeit tief verbunden Angst und Schande.

Wie der innere Kritiker komplexer PTBS emotionale Rückblenden verursacht

Meine Kindheit war geprägt von Menschen, die selbst verwundet waren und mir daher kein Gefühl von Sicherheit und Liebe vermitteln konnten. Ich bin den perfektionistischen Weg gegangen, der nicht nur dazu geführt hat, dass meine Familie mich besser behandelt, sondern stattdessen zu Lächerlichkeit oder körperlichem Schaden geführt hat. Irgendwann verband ich das Gute mit dem Schlechten, aber ich arbeitete weiter hart an der Perfektion, um meinen Wert zu beweisen.

Jetzt habe ich einen sehr anwesenden inneren Kritiker. Lange Zeit habe ich mich für jeden kleinen oder großen Fehler beschämt, der dazu führen würde, dass ich ihn mache Entscheidungen, die nicht gesund waren, weil ich wütend auf mich selbst war, weil ich das Gefühl hatte, nicht gut zu sein genug. Ich habe immer noch Mühe, meinen inneren Kritiker manchmal zu ignorieren. Es liebt es, mir zu sagen, wie wertlos und unvollkommen ich bin, was dazu führt, dass ich emotional auf die Tage zurückblitze, an denen ich mich die ganze Zeit so gefühlt habe. Sobald mein innerer Kritiker die Kontrolle über mein Denken hat, kann ich schnell zu Depressionen und Angstzuständen übergehen.

Bringen Sie Ihre inneren Kritiker zum Schweigen, um komplexe PTBS zu managen

Weil Ihr innerer Kritiker so eng mit dem Gefühl der Wertlosigkeit verbunden ist, das Sie als Kind hatten, ist es wichtig, es so schnell wie möglich zu beenden. Eine der besten Abwehrmechanismen gegen den inneren Kritiker ist es, sich dagegen zu wehren positive Gedanken. Wenn Sie schnell handeln können, um den Gedanken des inneren Kritikers zu identifizieren und durch einen neuen positiven Gedanken zu ersetzen, können Sie eine Spirale hinunter in einen emotionalen Rückblick führen.

Beachten Sie Situationen, in denen Ihr innerer Kritiker am häufigsten auftritt. Für mich kommt es fast immer vor, dass ich eine Klasse besuche, weil ich in der Schule immer alles versucht habe, um meinen Wert zu beweisen. Selbst wenn ich 99 Prozent auf Papier erhalten würde, würde ich mich sofort über den verpassten Punkt hinwegschlagen, der mich davon abhält, eine perfekte Punktzahl zu erhalten. Dieser kleine Punkt hat meinen inneren Kritiker dazu veranlasst, mich so sehr in emotionale Rückblenden zu verwickeln, dass ich aus einer Klasse ausstieg und glaubte, kein Recht zu haben, daran teilzunehmen.

Egal, ob es sich um eine Klasse oder um irgendetwas anderes im Leben handelt, ich gebe mein Bestes, um gegen den Kritiker anzukämpfen und mir den Teil zu verdanken, den ich richtig gemacht habe. Dies hilft dem missbrauchten kleinen Mädchen in mir zu fühlen, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein.

Manchmal kann es schwierig sein, etwas Positives zu finden, wenn der innere Kritiker Sie bereits in eine Rückblende geschickt hat. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf solche Situationen vorzubereiten, und erstellen Sie eine Liste mit einigen Ihrer positiven Eigenschaften und Errungenschaften, auch wenn diese noch so klein sind. Diese Liste kann als ständige Erinnerung für den Erwachsenen dienen, dass Sie eine würdige Person sind, und Ihnen dabei helfen, den emotionalen Rückblick zu bekämpfen. Wenn Sie lernen, Ihren inneren Kritiker zu unterbrechen, werden Sie beginnen, auf Ihrer eigenen Seite zu sein und dem Kind in Ihnen beizubringen, zu wissen, dass es Wert hat.