"Ich bin viel zu hart für mich selbst."

Wir Erwachsenen mit ADHS sind gut darin, uns selbst zu besiegen und viel zu hart für uns selbst zu sein. Wir verzeihen und verstehen die Bauchflops unserer Freunde besser als wir selbst. Gabor Maté, Arzt und Autor von Verstreute Gedanken, schreibt über die harten Urteile, die manche Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADHS) sich jeden Tag zufügen:

• „Ich habe im Leben nicht genug erreicht“, sagt ein 43-jähriger Profi, der über ein hohes Einkommen verfügt und von seinen Kunden respektiert wird. „Ich glaube, ich könnte mehr tun. Ich möchte malen Ich möchte Sprachen lernen. Ich möchte kein Junk-TV mehr sehen. ich will aufhören Binge Eating.”
• „Ich fühle mich so dumm. Ich kann nie mit Diskussionen mithalten “, sagt Debra, eine Frau Anfang fünfzig mit einem B.S. in der Zoologie. „Die Leute reden über Politik und aktuelle Angelegenheiten, und ich habe keinen Kopf für diese Dinge. Ich versuche, mir Fakten und Namen aus der Zeitung zu merken, aber sie bleiben nicht hängen. ich ausschalten wenn Leute mit mir reden. "
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• Andrea, eine 50-jährige Frau, bei der die Diagnose gestellt wurde ADHS, möchte gerne über ihre Talente und Stärken sprechen, zieht jedoch das Fazit: „Aber diese Dinge fallen mir leicht. Ich bin einfach so. Ich musste nicht viel bei ihnen arbeiten. Ich meine, ich bin kein Buchhalter oder Anwalt. Das würde mir wirklich etwas bedeuten. “

Die Gewohnheit, selbstkritisch zu sein, beginnt oft schon in der Kindheit. Ein Kind mit ADHS sieht, dass seine Eltern und Lehrer mit ihm unzufrieden sind, und er fühlt sich nicht gut genug. Das Kind verbringt seine frühen Jahre damit, zufrieden zu stellen, und beginnt, unabhängig von den Meinungen anderer, sich selbst scharf zu beurteilen. Leider sagte mir ein Dreijähriger, dass er "böse" sein müsse, weil ihn die Leute den ganzen Tag angeschrien hätten. Die Sieben- und Achtjährigen sagen mir routinemäßig, dass sie "dumm", "anders" oder "total gescheitert" sind. In den Teenagerjahren sind es einige Kinder arbeiten weiterhin hart für die Akzeptanz von Lehrern und Eltern, aber andere geben auf und fühlen, dass sie es immer sein werden Ausfälle.

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Wenn Sie auf Ihre Mängel eingehen, habe ich ein Geheimnis für Sie. Jeder hat Mängel und niemand ist perfekt. Selbstwertgefühl und das Gefühl, „gut genug“ zu sein, kommen nicht von Dingen, die Sie getan haben. Sie sind gut genug, ob Sie etwas erreicht haben oder nicht. Wie verändert sich ein Erwachsener mit ADHS nicht gut genug, um gut genug zu sein?

• Entdecke deine Stärken. Möglicherweise haben Sie so viel Zeit darauf verwendet, sich auf Ihre Schwächen und Ihre Behinderungen zu konzentrieren, dass Sie nicht über Ihre Stärken nachdenken. Machen Sie eine Liste Ihrer natürlichen Talente, Fähigkeiten und Fertigkeiten. Dazu gehören die einfache Art und Weise, wie Sie mit Menschen sprechen, Ihr Sinn für Humor oder Ihre Art, eine Geschichte zu erzählen, Ihre Ehrlichkeit oder Ihre Fähigkeit, ein Teamplayer zu sein. Ich arbeitete mit einer Frau mit ADHS zusammen, die mehrere Jobs verloren hatte, weil sie immer zu spät kam. Nachdem sie an einem Yoga-Retreat-Wochenende teilgenommen hatte, liebte sie es so sehr, dass sie sich entschied, eine Ausbildung zur Yogalehrerin zu machen. Sie begann eine Yoga-Praxis in ihrem Haus, die sich ausgezogen hat. Sie war noch nie glücklicher und selbstbewusster.
• Etwas Skillbuilding machen. Sie können Fähigkeiten erwerben und aufbauen. Gib etwas, das du liebst, nicht auf, weil du es jetzt nicht übertreffen kannst. Holen Sie sich die Anleitung oder Übung, um Fähigkeiten in Stärken zu verwandeln. Ich kenne einen Mann mit ADHS, der solche Schwierigkeiten mit Rechtschreibung und Handschrift hatte, dass er sein Ziel des kreativen Schreibens aufgab. Neue Technologien - Grammatik- und Rechtschreibprüfung sowie Sprachausgabe-Software - ermöglichten es ihm, seinen Traum zu verwirklichen. Seine Liebe, Fragen zu stellen und eine Geschichte zu erzählen, zusammen mit seinem Bedürfnis nach Anregung, ermöglichte es ihm, in seinen späteren Jahren eine erfolgreiche Karriere im Journalismus einzuschlagen.
• Sag einfach nein. Es ist schon schwer genug, ADHS zu haben, ohne von einer Familie und Freunden umgeben zu sein, die Ihnen die Schuld für Ihre Probleme geben. Suchen Sie nach Menschen, die Ihre Qualitäten schätzen und Sie unterstützen. Beginnen Sie mit einer unvoreingenommenen Einschätzung der Menschen, deren Botschaften negativ und destruktiv sind, und informieren Sie sie entweder über ADHS oder reduzieren Sie Ihren Kontakt mit ihnen. Wenn deine Mutter immer noch erwartet, dass du deiner Schwester ähnlicher bist, oder dein Bruder dich runterwirft, wenn er anruft, hör auf, ihre Anrufe anzunehmen! Möglicherweise können Sie sich nicht von Ihrer Familie scheiden lassen, aber Sie können die Zeit, die Sie zusammen verbringen, begrenzen. Wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die Sie schätzen, können Sie mehr über sich selbst denken und den Weg zu Glück und Erfolg frei machen.

[Vereinfachen Sie Ihr ADHS-Leben, indem Sie lernen, „Nein“ zu sagen]

Wenn Sie immer Projekte oder Aufgaben übernehmen, für die Sie keine Zeit haben, fragen Sie Sie selbst: Machen Sie sich Sorgen, wenn Sie "Nein" sagen, wird jemand Sie nicht mögen oder sein enttäuscht? Maté schreibt über Catherine, eine 43-jährige Highschool-Lehrerin, die sagt: "Ich weiß nicht, wie ich" Nein "sagen soll. Ich mache mir immer Sorgen darüber, was die andere Person empfindet. Ich weiß nicht warum. Ich denke, das ist meine zweite Natur. “Gesundes Selbstwertgefühl bedeutet, nein sagen zu können.

• Messen Sie sich nach Ihren eigenen Maßstäben. Wahres Selbstwertgefühl ist unabhängig von den Meinungen anderer. Um dies zu erreichen, müssen Sie möglicherweise mit einem Psychologen zusammenarbeiten, um die Skripte neu zu schreiben, die schon lange in Ihrem Kopf gespielt haben. Hören Sie auf, sich durch Ihre ADHS zu definieren - "Ich bin nie pünktlich!" Oder "Ich bin so ein Spaßvogel!" Oder "Ich wusste immer, dass ich anders bin!" "Niemand will mit mir zusammen sein." Sie haben ADHS, aber Sie haben es nicht. Ihre Störung ist nur ein Teil dessen, wer Sie sind. Lerne, die anderen Teile von dir zu feiern und gib dir die Erlaubnis, dich "gut genug" zu fühlen!

["Perfekt ist ein Mythos" - und andere Selbstbewusstseinsverstärker]

Patricia Quinn, M.D., ist Mitglied der ADDitude ADHS Medical Review Panel.

Aktualisiert am 6. Januar 2020