"Warum werde ich so wütend auf die, die ich am meisten liebe?"

Ein ADDitude Der Leser schrieb kürzlich: „Vor 10 Jahren wurde bei mir eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung diagnostiziert. Ich habe Probleme, meine Emotionen zu kontrollieren. Ich werde wütend auf meine Frau, als sie (nett) fragt, ob ich etwas getan habe, wozu sie mich gebeten hat. Ich glaube, sie verhört mich, prüft mich, wenn sie nur eine einfache Antwort will. “

"Ich ärgere mich auch über meine Kinder, wenn sie in der Schule nicht gut abschneiden oder sich mit Freunden streiten. Ich denke, das liegt an der Tatsache, dass ich es vermasselt habe, und sie erinnern mich an mich selbst damals. Kannst du mir Strategien geben, um meine Gefühle zu kontrollieren, damit ich die Menschen, die ich liebe, nicht entfremde? "

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Wir alle kennen die zerstörerische Kraft von Wut, besonders wenn sie unkontrolliert ist. Hier sind einige schwierige Wahrheiten:

• Wut behindert unsere Fähigkeit, glücklich zu sein.
• Es kann Ehen und andere familiäre Beziehungen vom Kurs abbringen.
• Es beeinträchtigt unsere sozialen Fähigkeiten und beeinträchtigt gesunde Beziehungen.
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• Dies kann die Produktivität zu Hause und am Arbeitsplatz beeinträchtigen.
• Es kann zu gesundheitlichen Problemen aufgrund von erhöhtem Stress führen.

Es gibt viele ADHS-Merkmale, die es schwierig machen Beherrsche den Zorn. Das Stärkste ist möglicherweise eine Beeinträchtigung der Exekutivfunktion und eine verminderte Hemmung, was zu hastigen Reaktionen auf Frustration und Ungeduld führt. Menschen mit ADHS fühlen Emotionen auch intensiver als neurotypische Menschen, was dazu führt, dass sie auf Situationen oder Erfahrungen überreagieren, auf die die meisten Menschen vernünftigerweise reagieren würden.

Sie sagen, dass Sie mit Ihrer Frau und Ihren Kindern aus dem Ruder laufen. Vielleicht stoßen Sie in der Hitze des Augenblicks verletzende Dinge aus, vergessen das letzte Mal, als Sie dies taten, und das Bedauern, das Sie danach empfanden. Wenn Sie schlechte Arbeitsgedächtnisfähigkeiten kombinieren, typisch für diejenigen mit HINZUFÜGENMit emotionaler Impulsivität kann es sein, dass eine Person nicht die richtigen Dinge sagt oder die richtigen Maßnahmen ergreift, wenn sie frustriert oder wütend ist.

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So kontrollieren Sie Ihre Gefühle mit ADHS

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Emotionen zu kontrollieren und die Beziehung zu Ihrer Familie zu verbessern:

1. Denken Sie daran, dass Wut nicht unbedingt schlecht ist. Es ist eine natürliche Reaktion auf Gefühle von Verletzung und Verrat. Wut kann eine motivierende Kraft sein, die positive Energie fördert. Manchmal ist es wichtig, ein Gefühl der Ungerechtigkeit bei Fehlverhalten zu demonstrieren. Manchmal ist es in Ordnung, seinen Ärger auf gesunde, nicht konfrontative Weise auszudrücken.

2. Erkennen Sie die frühen Warnzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen verlieren. Bist du leicht irritiert? Bist du ungeduldig mit anderen? Gehen Sie blitzschnell von ruhig zu wütend? Fühlst du, wie sich deine Brust zusammenzieht? Fängst du an, deinen Kiefer zusammenzubeißen oder deine Zähne zu knirschen? Lerne diese zu erkennen ADHS Momente, die Ihnen sagen, dass Wut auf dem Weg ist. Wenn Sie zum Beispiel nachts immer mit Ihrer Frau zu streiten scheinen, vermeiden Sie es, strittige Themen zur Sprache zu bringen, wenn Sie müde sind. Es ist schwierig, kluge Entscheidungen zu treffen, wenn Sie sich in negativen Gefühlen befinden.

3. Gönnen Sie sich eine Auszeit. Legen Sie einen gewissen Abstand zwischen dem, was Sie belastet, und Ihrer Reaktion darauf. Gönnen Sie sich Zeit, harte Gefühle und negative Gedanken zu verarbeiten, damit Sie sie in positives Handeln umwandeln können.

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4. Holen Sie sich viel Bewegung. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und sich besser zu fühlen. Übung hilft, zusätzliche Spannungen abzubauen und den Stress zu reduzieren, der wütende Ausbrüche auslöst. Spazieren gehen. Frische Luft tut Ihnen gut. Später können Sie mit einer neuen Perspektive auf das Problem zurückkommen. Es ist auch wichtig, ausreichend zu schlafen und sich gesund zu ernähren. Beides hilft Ihnen dabei, die Emotionen zu regulieren.

5. Denken Sie nach, bevor Sie sprechen, und werden Sie ein besserer Zuhörer. In der Hitze einer Diskussion ist es schwer zuzuhören. Machen Sie eine kurze Pause, um Ihre Gedanken zu sammeln und darüber nachzudenken, was die andere Person sagt.

6. Üben Sie einfache Entspannungsstrategien, wie tiefes, konzentriertes Atmen oder sich auf entspannende Bilder konzentrieren. Wähle eine Erinnerung aus der Vergangenheit, die dich beruhigt. Sie können auch progressive Muskelentspannungstechniken anwenden, um Ihre Muskeln langsam anzuspannen und anschließend zu entspannen. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und arbeiten Sie sich bis zu Hals und Kopf vor.

7. Beachten Sie, dass sich Erwachsene mit ADHS oft auf Gedanken und Gefühle fixieren. Dies bedeutet, sich auf einen Gedanken zu konzentrieren, sei er nun positiv oder negativ, und sich nicht davon entfernen zu können. Vielleicht können Sie nicht aufhören, darüber nachzudenken, wie jemand auf Sie reagiert hat oder über eine Situation, die Sie überfordert. Es gibt einen Ausdruck: "Menschen verletzen, Menschen verletzen!" Fragen Sie sich in diesen Momenten, wie Ihre Gedanken Ihnen dienen und wie es sich anfühlt, wenn Sie sie loslassen.

8. Wisse, dass Ärger von schlechtem Selbstwertgefühl herrühren kann. Deine Selbstidentität ist, wie du dich im Verhältnis zum Rest der Welt siehst. Sehen Sie sich als wertvoll? Beurteilen Sie sich normalerweise hart? Ein schlechtes Selbstwertgefühl wirkt sich nachteilig auf Ihre Beziehungen aus, insbesondere wenn es zu ständigen emotionalen Turbulenzen führt.

9. Lass deine Vergangenheit hinter dir. Wie Sie bereits erwähnt haben, kann ein Teil Ihrer Wut auf Ihre Kinder auf Erinnerungen an Ihr eigenes Versagen als Kind zurückzuführen sein. Es ist wichtig, dein vergangenes Selbst zu vergeben. Geben Sie Ihren Kindern die Freiheit, sie selbst zu sein.

10. Denken Sie darüber nach, eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) zu versuchen. Mit CBT können Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie Ihre Gedanken und Emotionen verarbeiten. Es ist eine kurzfristige, zielgerichtete Behandlung, die Ihre Denk- und Handlungsmuster verändern kann Konzentrieren Sie sich auf die Gedanken, Bilder, Überzeugungen und Einstellungen, die Sie als Geisel für negative Verhaltensweisen halten.

11. Hast du über Medikamente nachgedacht?ADHS-Medikamente ist sehr hilfreich für impulsives Verhalten sowie zur Verbesserung Ihres Fokus und Arbeitsgedächtnisses. Möglicherweise benötigen Sie auch Medikamente, wenn Depressionen und / oder Angstzustände Ihre Wut auslösen. Es ist am besten, einen Psychotherapeuten aufzusuchen, der sich mit ADHS auskennt, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Diagnose haben.

Sie können verärgerte Gefühle nicht vollständig beseitigen, aber Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen, und Ihre Wut in Schach halten. Sie können einen positiven Unterschied in Ihrer Beziehung zu Ihrer Familie machen.

[Lesen Sie dies als Nächstes: Übung und das ADHS-Gehirn: Die Neurowissenschaften der Bewegung]

Aktualisierung am 23. Dezember 2019