Unglückliche Menschen sind selten produktive Menschen: ADHS-Selbstwertstrategien

Ein ADDitude Der Leser schrieb kürzlich: "Ich bin miserabel. Mir wurde diagnostiziert ADHS und Angst vor einigen Jahren. Mein Leben ist immer noch ein Chaos und meine Karriere ist ruiniert. Ich war der Boy Genius, als ich als Risikokapitalgeber eingestellt wurde, und dann war ich in den Unternehmensdetails des Jobs festgefahren. Jetzt haben meine Kollegen die Nase voll, wenn ich den Ball fallen lasse und nicht mehr über E-Mails oder Nachrichten informiert bin Termine einhalten. Ich möchte glücklich sein und sehe nicht mehr, wie das möglich ist. Was sind Strategien, um mehr Glück und Erfüllung in mein Leben zu bringen? “

Glücklich zu sein trägt zu einem gesünderen Lebensstil bei, was wiederum zu einer besseren Gesundheit und Gesundheit führt Produktivität am Arbeitsplatz und zu Hause. Vielleicht essen Sie zu viel, schlafen schlecht und vermeiden Bewegung. Diese Gewohnheiten tragen zu Irritationen bei, die die Beziehung zum Scheitern bringen. Sie rauben dir körperliche und geistige Energie, um produktiv zu sein. Sie rauben dir die Hoffnung für die Zukunft.

Das Streben nach Glück ist für alle wichtig, und das Glück liegt in der Reichweite von Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS).

Was braucht es, um glücklich zu sein?

Im Allgemeinen sind Sie für mehr Glück positioniert, wenn Sie:

•  Erkenne, dass Glück kein fester Zustand ist. Es ist ein kontinuierlicher Prozess und keine einzige Leistung, wie ein Test oder ein neuer Job, garantiert Glück. Und kein einziger Misserfolg macht Sie zum Verlierer.
•  Akzeptieren Sie, dass einige Schwierigkeiten nie behoben werden, die meisten jedoch durch systematische Problemlösung, Schulung und Unterstützung besser gelöst werden können.
•  Sich entwickeln Fähigkeiten, um mit Ihren emotionalen Reaktionen umzugehen und ermöglichen eine ausgewogene Entscheidungsfindung. Verwenden Sie Strategien, um zu vermeiden, dass die Gefahren des Lebens zu einem Hindernis für die Produktivität werden. Glück ist der ständige Prozess des Lernens und der Bewältigung all dessen, was ein ADHS-Leben auf Sie auslöst. Es ist ein kontinuierlicher Zyklus von Reflexion und Aktion. Wenn Glück wie Arbeit klingt, ist es das - aber unglücklich zu sein, kostet Sie viel.

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Sie können frustriert sein, wenn Sie die Besprechungen vergessen oder Tag für Tag in Schreibtischen und Schränken nach Ihren Gläsern, Schlüsseln oder wichtigen Papieren suchen. Sie haben das Gefühl, dass Sie keine Entscheidung treffen oder eine Aufgabe beginnen können. Sie fragen sich, wie Sie eine langweilige Aufgabe starten oder wie Sie aufhören können, ein Kaninchenbauwerk zu befahren, wenn Sie es sind hyperfokussiert. Sie fühlen sich dumm, wenn Sie wissen, was zu tun ist, aber arbeiten Sie so langsam, dass Sie nie fertig werden. Jeder unerklärliche Fehler macht Ihnen weniger Freude.

Glück nach einer ADHS-Diagnose

Eine Diagnose von ADHS sagt Ihnen, warum Sie so denken, fühlen und sich so verhalten, wie Sie es tun. Bewusstsein und Einsicht verringern jedoch nicht die Angst und Scham oder führen zu Veränderungen in der Routine oder Produktivität. Nach einer Diagnose benötigen Sie Fähigkeiten und Strategien, um Ihre Zeit, Aufgaben und Emotionen zu verwalten.

1. Erinnere dich daran Sie haben eine Herausforderung, keine Charakterstörung. Glück entgeht Ihnen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich oder andere enttäuschen, egal was Sie tun. Du kannst Glück wachsen lassen, wenn du lernst Selbstmanagement-Strategien. Wenn Sie sich auf Ihre Stärken stützen und Fähigkeiten erlernen, um ADHS-Schwachstellen zu umgehen, senken Sie Ihren Stress und steigern die Motivation.

2. Besprechen Sie Ihre ADHS-Symptome und dein Streben nach größerem Glück. Mull über deine Ziele. Stell dir vor, du bist glücklicher. Was siehst du? Sind Ihre Erwartungen realistisch? Welche Lehren haben Sie aus früheren Erfolgen und Enttäuschungen gezogen? Welche Schritte erhöhen Ihr Gefühl der Kontrolle über den Aufschub?

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3. Überprüfen Sie Ihre Standardreaktionen auf die Herausforderung. Bist du ein Alles-oder-Nichts, jetzt-oder-nie-denkender? Sagen Sie, "Wenn ich die Beförderung nicht bekommen hätte, würde ich nie eine bekommen, egal was passiert"? Schaffen Perfektionismus oder Impulsivität Fallstricke für Ihren Fortschritt? Umgehen Sie typische unproduktive Reaktionen und gehen Sie zu proaktiver Prävention über. Wenn Ihre Finanzen ein Chaos sind, zahlen Sie nur mit Bargeld, um den Impuls zu vermeiden, Kreditkartenschulden zu kaufen und in die Höhe zu treiben.

4. Sei dein eigener bester Freund. Entwickeln Sie einen Plan, um Ihren Körper und Geist zu pflegen. Ihr Wohlbefinden hängt von angemessenem Schlaf, Bewegung, Ernährung und Stressbewältigung ab. Finden Apps, um Ihren Schlaf zu überwachen, Gewicht und Bewegung. Wenn Sie sich fit und unter Kontrolle fühlen, ist es einfacher, motiviert und zufrieden zu bleiben.

5. Übe Achtsamkeit. Suchen Sie tagsüber nach Ruhe, indem Sie sich Zeit nehmen, langsamer zu werden. Atme viermal tief durch, sei nicht wertend und genieße kleine Freuden. Dies beruhigt Ihren Rennsportgeist und erhöht Ihre Fähigkeit, Prioritäten zu setzen. Nehmen Sie sich auch ein paar Minuten Zeit, um Ihre Dankbarkeit zum Ausdruck zu bringen und Ihren Fortschritt zu würdigen.

6. Bereite dich auf Höhen und Tiefen vor. ADHS bringt Inkonsistenzen in Leistung und Stimmung. Machen Sie Pläne, um Enttäuschungen durch ungeprüfte ADHS-Symptome entgegenzuwirken. Halte dich nicht damit auf. Kreide es bei der Arbeit auf ADHS und schalte die Gänge um, um dich darauf zu konzentrieren, wie du produktiver sein kannst.

7. Erwarten Sie, dass die Messlatte steigt fortlaufende Spitzenleistungen zu erzielen. Die Standards für den Erfolg steigen, wenn Sie sich auf dem Lebensweg bewegen. Auch wenn Sie das System vielleicht ausprobiert haben - indem Sie sich auf Ihr Gehirn und Ihren Charme verlassen -, sind gute Arbeitsgewohnheiten auf höheren Wettbewerbsstufen erforderlich. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Leben damit verbracht zu haben, nur durchzukommen, ist es schwierig, sich selbst zu befriedigen, unabhängig von den Auszeichnungen, die Sie erhalten haben. Sie müssen Ihr Repertoire an Selbstmanagementfähigkeiten und guten Arbeitsgewohnheiten erweitern. Honen der wichtigsten Führungsqualitäten wird Ihnen helfen, sich glücklicher zu fühlen.

8. Entwickle ein Team. Viele Menschen mit ADHS leiden unter Enttäuschungen und Frustrationen. Wenn Sie sich wie ein Versager fühlen, wenden Sie sich an einen ausgebildeten Fachmann, um Beratungs- und kognitive Verhaltensstrategien zu besprechen. Ein Fachmann kann Einblicke und Verantwortlichkeit zur Verfügung stellen.

9. Greifen Sie nach. Sowohl die digitale Kultur als auch ADHS können Sie dazu veranlassen, soziale Medien übermäßig zu nutzen oder zu missbrauchen, zu spielen, einzukaufen oder zu surfen. Ziehen Sie den Netzstecker und nehmen Sie sich Zeit für Freunde und Familie und verstauen Sie die Telefone, wenn Sie zusammen sind. Positive soziale Interaktionen helfen Ihnen, Isolation und Verzweiflung zu vermeiden. Ein fünf- bis zehnminütiges Gespräch oder eine Zeit als Freiwilliger ermöglichen es Ihnen, sich auf andere zu konzentrieren und sich zufrieden zu fühlen.

10. Verwenden Sie bewährte Strategien zum Entspannen oder Lösen von Problemen. Bei der positiven Visualisierung müssen Sie das Auge Ihres Geistes verwenden, um positive Bilder zu erstellen. Wenn Sie sich einen angenehmen oder sicheren Ort vorstellen, können Sie sich entspannter fühlen. Wenn Sie ein Problem haben, können Sie sich mehrere Lösungen vorstellen, um Klarheit zu gewinnen. Sie können Visualisierung mit konstruktivem Selbstgespräch kombinieren. Stoppen Sie die kritische Stimme in Ihrem Kopf das beurteilt dich den ganzen tag. Wenn Sie sich Sorgen über ein Meeting machen und von negativen Gedanken geplagt werden, stellen Sie sich ein positives Ergebnis vor. Denken Sie über die Dinge nach, die das Treffen zu einem Erfolg machen würden.

Sie können mit ADHS glücklich sein. Das Glück wächst, wenn Sie Dinge tun, die Sie mögen und in denen Sie gut sind. Wenn Sie sich als Querdenker sehen, überlegen Sie, wie Sie Ihre Kreativität und Ihr Talent fördern können. Sie haben die Kraft, Strategien zu lernen und Maßnahmen für ein glücklicheres Leben zu ergreifen.

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Dr. Geraldine Markel ist Bildungspsychologin und Produktivitätscoach für Erwachsene und Jugendliche mit ADHS. Geri ist erreichbar unter Managingyourmind.com.

Aktualisierung am 4. Oktober 2019