Die Wichtigkeit, durch die Nase zu atmen

Viele von uns sind gewohnheitsmäßige Mundatmer - entweder in unserem täglichen Leben oder wenn wir trainieren oder gestresst sind. Für die meisten von uns begann diese Gewohnheit in der Kindheit und verringert nicht nur unsere Energie, sondern untergräbt auch unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Mit Ausnahme von Notfällen sollte die Atmung hauptsächlich über die Nase erfolgen. Die Haare, die unsere Nasenlöcher auskleiden, filtern Staub- und Schmutzpartikel heraus, die unsere Lunge schädigen können. Wenn sich zu viele Partikel auf den Nasenmembranen ansammeln, scheiden wir automatisch Schleim aus, um sie einzufangen, oder niesen, um sie auszutreiben. Die Schleimhäute unseres Septums, die die Nase in zwei Hohlräume aufteilen, bereiten die Luft durch Erwärmung und Befeuchtung für unsere Lunge vor.

Es gibt einen weiteren wichtigen Grund für das Atmen durch die Nase, der uns weder in der Schule noch von unseren Eltern beigebracht wurde. Dies hat mit der Aufrechterhaltung des richtigen Gleichgewichts von Sauerstoff und Kohlendioxid in unserem Blut zu tun. Wenn wir durch den Mund atmen, atmen wir normalerweise in großen Mengen schnell Luft ein und aus. Dies kann zu Hyperventilation führen (zu schnelles Atmen für die tatsächlichen Bedingungen, in denen wir uns befinden). Es ist wichtig zu erkennen, dass es die Menge an Kohlendioxid in unserem Blut ist, die im Allgemeinen unsere Atmung reguliert. Wenn wir zu schnell Kohlendioxid freisetzen, verengen sich die Arterien und Gefäße, die das Blut zu unseren Zellen befördern, und der Sauerstoff in unserem Blut kann die Zellen nicht in ausreichender Menge erreichen. Dazu gehören die Halsschlagadern, die Blut (und Sauerstoff) zum Gehirn befördern. Der Mangel an ausreichend Sauerstoff, der zu den Zellen des Gehirns gelangt, kann unser sympathisches Nervensystem, unsere "Kampf- oder Flucht" -Reaktion einschalten und uns angespannt, ängstlich, gereizt und depressiv machen.

Ein Forscher, Dr. Konstantin Buteyko aus Russland, behauptet, dass unzureichendes Kohlendioxid in unserem Blut auch zu den Symptomen von führt Asthma, verschiedene andere Atemstörungen und sogar Angina pectoris, während der Körper darum kämpft, das richtige Gleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlenstoff aufrechtzuerhalten dioxid. Er erklärt, dass der Körper automatisch versucht, die Menge an Kohlendioxid zu erhöhen, um das richtige Gleichgewicht in jemandem zu halten, dessen Kohlendioxidspiegel zu niedrig ist das Blut durch Verengung der Atemwege, Schwellung des Gewebes, Sekretion von Schleim usw. - und erschwert so das schnelle Ein- und Ausatmen großer Mengen von Luft.

Dr. Buteyko hat offenbar große Erfolge bei der Behandlung von Asthma und anderen Erkrankungen mit Schwerpunkt auf der Nasenatmung und mit speziellen Techniken erzielt. Einschließlich flacher Atmung und Atemstillstand, um das Atemluftvolumen zu verringern und den Kohlendioxidgehalt in der Atemluft zu erhöhen Blut. So vielversprechend dieser Ansatz in Bezug auf Gesundheitsprobleme wie Asthma auch sein mag, so vielversprechend sind Atemstillstand und absichtliche flache Atmung Weder gesund noch natürlich für die Mehrheit von uns, und jede Anstrengung, sie unserer Atmung aufzuzwingen, um unseren Kohlendioxidgehalt zu erhöhen, würde verlieren Viele der Vorteile der natürlichen Atmung, die bei Bedarf die gesamte Bandbreite der koordinierten Bewegung in unserem Zwerchfell, Bauch und Nabel nutzt Brustkorb.

EINFACHE PRAXIS

Hier ist eine einfache, nützliche Übung, die Sie ausprobieren können. Sehen Sie in den nächsten Tagen oder Wochen nach, ob Sie Ihre Atmung während Ihrer Aktivitäten mehrmals täglich beobachten und spüren können. Beachten Sie, ob Sie durch den Mund atmen oder nicht. Beachten Sie auch, wie oft Sie den Atem anhalten. Für einige von Ihnen kann das Atmen im Mund oder das Anhalten des Atems eine häufige Aktivität sein. Für andere kann es vor allem in physischen, emotionalen oder psychisch anstrengenden Situationen auftreten. Wenn Sie bemerken, dass Sie durch den Mund atmen oder den Atem anhalten, erinnern Sie sich daran, durch die Nase zu atmen und den Atem anzuhalten.

Nächster: Patti's Panic Place Homepage
~ Alle Artikel zur Angstselbsthilfe
~ Angst-Panik-Bibliothek Artikel
~ Alle Artikel zu Angststörungen