Sie sind nicht die Summe Ihrer ADHS-Herausforderungen

Wie viele Mädchen mit ADHS bist du aufgewachsen und hast gedacht, du wärst entweder schlau oder dumm, glücklich oder traurig, nett oder gemein. Vielleicht haben Sie sich eines Tages stark und selbstsicher gefühlt, aber am nächsten Tag waren Sie überwältigt, sogar wieder gelähmt von Ihren ADHS-Symptomen und negativen Gedanken. Vielleicht tust du es immer noch.

Wechselnde Perspektiven und Stimmungsschwankungen sind kein Einzelfall ADHS Gehirn. Wir alle haben Phasen irrationalen Denkens und Momente der Klarheit. Manchmal schreien wir jemanden an, den wir lieben und wir fühlen uns schlecht, aber wir können freundlich zu einem Fremden sein. Wir sind zu verschiedenen Zeiten unterschiedlich, sogar an einem einzigen Tag.

Dies ist normal, aber für das ADHS-Gehirn sind diese menschlichen Inkonsistenzen ärgerlich und verwirrend. Warum? Das ADHS-Gehirn neigt dazu, in drastischen Polaritäten zu denken - motiviert vs. faul, kreativ vs. langweilig, organisiert vs. ein Durcheinander. Dein Gehirn hat das Gefühl, dass es sich für Seiten entscheiden muss. Aber weil wir uns für immer verändern und schwanken, werden wir durch diese psychologische Tendenz von Tag zu Tag hin und her geschleudert, anstatt absichtlich zu denken und zu handeln.

Die gute Nachricht ist, dass wir in unseren Gedanken und Handlungen gezielter vorgehen und in unserem Blick auf die Welt mehr Grauzone schaffen können. Wir können lernen, die Geschichten, die wir uns selbst erzählen, umzuschreiben, aber nicht ohne vorher zu verstehen, wer wir sind - und anzuerkennen, dass wir nicht die Summe unserer sind ADHS-Symptome.

Alles oder Nichts ersetzen ADHS Denken mit Ganzheitlichkeit

Heilen bedeutet „Wiederherstellung der Ganzheitlichkeit“. Um zu heilen, müssen wir in der Lage sein, alle Menschen, die wir sind, in einem Bild festzuhalten, das eine Vielzahl von Merkmalen umfasst. Das bedeutet, dass wir uns nicht länger nur auf unsere Herausforderungen oder nur auf unsere Stärken konzentrieren müssen.

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Wenn wir einen Aspekt von uns überbetonen und den Rest ablehnen, betreiben wir Reduktionismus. Wir reduzieren uns auf ein übervereinfachtes oder übertriebenes Attribut. Um zu einer vollständigeren Erzählung zu gelangen, müssen wir uns vom Reduktionismus distanzieren und das gesamte Bild von uns selbst ausfüllen.

Erster Schritt: Hören Sie auf, sich selbst zu ‘reparieren’

Als klinische Psychologin sehe ich viele Frauen mit ADHS, die äußerst selbstkritisch sind - auch, weil sie ständig beschämt ernährt werden. Sie schämen sich so für ihre Herausforderungen, dass sie glauben, dass es nicht möglich ist, mit ADHS gut zu leben, wenn sie sich nicht selbst „reparieren“.

Sie erliegen ungesunden Vorstellungen, wenn sie denken: Wann Ich organisiere mich (oder verbessere meine Zeitmanagementfähigkeiten oder werde produktiver ...) dann Ich bin glücklich (oder nehme an dem Kurs teil, den ich verschoben habe, oder fühle mich gut in Bezug auf mich selbst usw.). Sie investieren jeden Tag so viel in die Bewältigung ihrer Herausforderungen, dass sie glauben, dass es nicht möglich ist, glücklich zu sein, wenn sie nicht ihr Gehirn und ihre ADHS-Symptome reparieren. Die Sache ist, dass das ziemlich rückwärts ist.

Sie sind viel mehr als Ihr ADHS. ADHS spielt mit, wer Sie sind, sicherlich, weil eine häufige Interaktion mit Ihren gehirnbasierten Herausforderungen nicht vollständig vermieden werden kann. Es wird immer die Frage geben: "Bin ich es oder ist es mein ADHS?" Aber diese beiden Teile - Sie und Ihr ADHS - sind einzigartig, aber miteinander verflochten. Sie verbinden sich, um die ganze Person zu bilden. Zu akzeptieren, dass wir unser Gehirn und unseren Körper nicht vollständig trennen können, ist ein Schritt in die richtige Richtung.

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Schritt zwei: Verabschieden Sie ein "Ja und ..." - Ethos

Mein „radikaler“ Heilungsansatz betrachtet die gesamte Person so, dass die Stärken des Einzelnen sowie die Notwendigkeit, mit den Symptomen umzugehen, anerkannt werden. Ich bringe meinen Patienten mit ADHS bei, wie sie sich sagen sollen: „Ich kann einige meiner Träume und Leidenschaften verwirklichen und meine Selbstversorgung verbessern "oder" Ich bin in der Lage, diese Dinge zu tun obwohl Ich kämpfe immer noch. “Diese Abkehr vom ungesunden Schwarz-Weiß-Denken ermöglicht es meinen Patienten, sich vorwärts zu bewegen und ein ganzes Bild von sich selbst zu formulieren. Ich bezeichne dies als "Ja und" -Raum.

Ich liebe dieses Zitat von Geneen Roth, einer Schriftstellerin und Lehrerin, die für ihre Erkenntnisse zu Essstörungen bekannt ist: versuchte Versionen, mich vorher nicht zu reparieren, aber immer mit der geheimen Hoffnung, dass ich mich nicht reparieren würde mir."

Das Zitat fasst zusammen, was meiner Meinung nach das Schwierigste am Leben mit einer chronischen Erkrankung ist - den Versuch, die Lösung zu finden. Und dann erkennen wir - zumindest in unseren Köpfen -, dass wir uns ergeben müssen, weil es keine Lösung gibt.

Es ist in Ordnung, mit dieser Idee zu kämpfen und Perioden zu haben, in denen Sie sich wünschen, dass Ihre ADHS einfach vergeht. Wahre Heilung entsteht jedoch erst, wenn Sie sich daran erinnern, dass Menschen keine Korrektur benötigen. Sobald Sie akzeptieren, dass es in Ordnung und normal ist, gleichzeitig Stärken und Schwächen zu erfahren, beginnen Sie Bewältigen Sie Ihre Herausforderungen mit etwas Mitgefühl - und das ist der Schlüssel für die harte Arbeit von real Veränderung

Schritt drei: Verstehe, wer du bist

Du kennst deine ADHS-Herausforderungen sehr gut. Tatsächlich haben Sie sich wahrscheinlich Ihr ganzes Leben lang auf sie konzentriert. Ein authentisches Bild des Ganzen zu zeichnen bedeutet, dass Sie Ihren Stärken oder Träumen, die Ihre Werte widerspiegeln, das gleiche Gewicht beimessen. Aber viele Menschen sind blind für diese Bereiche oder finden sie schwer zugänglich.

Im Folgenden finden Sie verschiedene Aufforderungen, die Ihnen dabei helfen, verschiedene Aspekte Ihres Lebens mit ADHS zu reflektieren und zu bewerten. Lesen Sie diese Fragen durch und notieren Sie, was Ihnen in den Sinn kommt:

Beurteilung Ihrer ADHS-Stärken

1. Was machst du wirklich gut, was dir natürlich vorkommt?
2. Was könntest du anderen beibringen oder dazu beitragen?
3. Welche Fähigkeiten oder Talente haben Sie im Laufe der Jahre entwickelt?

Beurteilung Ihrer ADHS-Herausforderungen

1. Was sind Ihre schwierigsten ADHS-Symptome?
2.  Beschreiben Sie die Probleme, mit denen Sie im täglichen Leben oder bei der Weiterentwicklung aufgrund dieser Herausforderungen konfrontiert sind.
3.  Wie zeigt sich ADHS in Ihrem Leben, auch bei Behandlung?

Bewertung Ihrer persönlichen Eigenschaften

1.  Was macht dich aus?
2.  Wie reagieren Sie auf die Höhen und Tiefen des Lebens, wenn Sie in Bestform sind?
3.  Was bleibt in dir, was für dich den Unterschied ausmacht?
4.  Was schätzen Sie an sich selbst am meisten?
5.  Wie würdest du dich beschreiben, wenn du eine Figur in einem Buch wärst?
6.  Welche besonderen Eigenschaften hatten Sie schon immer - Ausdauer, Sinn für Humor, Mitgefühl, Kreativität?

Schritt vier: Folgen Sie Ihrem eigenen wahren Norden

Wir sprechen viel über die Wichtigkeit von Werten, verwenden sie aber nur selten als Leitfaden. Für Frauen, die vom Drücken und Ziehen des ADHS-Gehirns geplagt werden, ist es wichtig, nach innen zu schauen und zu einem internen Kompass zurückzukehren, um zu wissen, worum es in unserem Leben gehen soll.

Wenn Sie das Gefühl haben, sich im Kreis zu bewegen, halten Sie inne und erinnern Sie sich daran, wer Sie sind und was für Sie wichtig ist. Wenn Sie Ihrem internen Kompass folgen, leiten Ihre Werte - nicht die Ablenkungen von ADHS - bessere Entscheidungen, wenn Sie sich verloren oder emotional überfordert fühlen.

Sobald Sie wissen, was Sie wertschätzen, können Sie ein persönliches Leitbild (siehe unten) verfassen, so als würden Sie Ihr eigenes Unternehmen führen. Immerhin führen Sie Ihr eigenes Leben.

Fünfter Schritt: Schreiben Sie Ihr persönliches Leitbild

Stellen Sie sich folgende Fragen. Stellen Sie anhand ehrlicher Antworten Ihren persönlichen Leitfaden zusammen und beginnen Sie, nach Ihren Werten und Stärken zu leben:

•  Was ist für Sie am sinnvollsten?
•  Wofür stehst du?
•  Worum soll es in deinem Leben gehen?
•  Was sind Ihre Grundwerte?
•  Was sollen die Leute über dich wissen?
•  Wenn Sie auf Ihr Leben zurückblicken, was möchten Sie über sich selbst sagen?

Beantworten Sie diese Fragen auf einem Spickzettel, der Ihnen hilft, auf Ihre Werte zu reagieren, wenn Sie zu müde oder herausgefordert sind, eine Situation in Echtzeit zu überdenken. Sie können Ihre Werte und Ihr Leitbild auf eine Karte schreiben und diese in der Nähe Ihres Schreibtisches anbringen, in Ihrer Brieftasche mitführen oder in Ihr Telefon schreiben, um sich daran zu erinnern, worum es bei Ihnen geht.

Artikel abgeleitet von Ein radikaler Leitfaden für Frauen mit ADHS: Neurodiversität umarmen, mutig leben und Barrieren durchbrechenvon Sari Solden, M. S., und Michelle Frank, Psy. D. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2019 [Sari Solden und Michelle Frank] und aus dem ADDitude-Webinar 2019 mit Michelle Frank mit dem Titel „Jenseits von Scham und Schuld: Transformative Strategien für Frauen mit ADS”

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Aktualisiert am 8. Januar 2020