Wie man negative Gedanken und Gefühle verbannt

An der Tür meines Kühlschranks ist ein quadratischer 3-Zoll-Magnet angebracht, auf dem eine kleine, aber starke Erinnerung steht: "Nicht wahr?" So hart für dich selbst. "Ah, wenn ich jedes Mal einen Nickel hätte, wenn jemand diese Worte zu mir sagte, wären es mindestens ein paar hundert Dollar reicher.

Schade, dass ich dieses Gefühl nicht lese (oder beachte), wenn ich in die dunkle Grube des negativen Denkens und der Verzweiflung stolpere. Als selbsternannte ADHS-Königin der Positivität ist es mir peinlich zu berichten, dass es regelmäßig passiert.

Ich gehe jedoch nicht bereitwillig auf die dunkle Seite. Das Leben verschwört sich, um bedrohliche Regenwolken über meine gute Laune zu schicken. Ich kann legitime Krisen heraufbeschwören, die es rechtfertigen, in der Grube zu bleiben, anstatt aus ihr herauszukriechen.

In verzerrter Weise ist mir meine trostlose Einstellung so vertraut, dass ich sie manchmal wie einen alten Freund wieder begrüße. Ich fühle und benehme mich wie der schlaffe Esel Eeyore, der sich im warmen Schlamm des Selbstmitleids wälzt.

Ehrlich gesagt denke ich, dass all diese Negativität eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung ist (ADHS oder ADS) Sache. Wir von ADHS neigen dazu, selbst bei unbedeutenden Pannen oder Begegnungen negativ zu werden. Wir sind davon überzeugt, dass die hochgezogene Augenbraue unserer Freundin bedeuten muss, dass sie jeden Fehler in unserem umfangreichen Repertoire zur Kenntnis genommen und beurteilt hat. Oder wenn ein Bekannter uns nicht innerhalb weniger Minuten eine SMS sendet, durchsuchen wir unsere Seelen, um uns daran zu erinnern, was wir gesagt oder getan haben, um diese Ablehnung hervorzurufen.

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Die Ursprünge guten und schlechten Denkens liegen tief im Alles-oder-Nichts-ADHS-Gehirn. Wir bevorzugen Schwarz und Weiß gegenüber Grau. In meiner Jugend war ich so enttäuscht von nebulösen Grauzonen, dass ich das Wort „Kompromiss“ aus meinem Wortschatz verbannte.

Ich habe endlich gelernt, dass nachhaltiges Glück in der (hellen) Grauzone unseres Lebens lebt. Jedes Mal, wenn wir "negativ" werden, blockieren wir das, wonach wir gesucht haben: Akzeptanz, Verbindung und Liebe. Es ist wichtig, uns wieder aus dem Dreck ins Sonnenlicht zu ziehen. Hier sind meine bevorzugten Möglichkeiten, dies zu tun:

Rufe einen Freund an

Negative Gedanken kann gemildert werden, wenn es mit jemandem geteilt wird, der versteht, dass dies vorübergehend ist ADHS Melancholie. Normalerweise rufe ich meinen immer geduldigen Ehemann an, der zuhört, meine Trauer widerspiegelt und mir dann sagt, dass er mich liebt, egal was passiert. Wenn Sie diese Strategie ausprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie jemanden anrufen, der zuhört und nicht versucht, das Problem zu beheben - oder Sie. Meine Hunde tun gut zur Not, obwohl die Rückkopplungsschleife etwas begrenzt ist.

Schreiben Sie die Dämonen aus Ihrem Leben

Eine Untergruppe der Telefon-Freund-Strategie, bei der diese bösen Gedanken aufgeschrieben werden, kann sie aus meinem System entfernen, sodass ich etwas objektiver sein kann. Das beste Schreiben ist das schlechteste Schreiben: ein Gedächtnisverlust für die Augen, der aus unzusammenhängenden Gedanken und einer schlechten Grammatik besteht.

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Obwohl ein Stück Papier und ein Stift ausreichen, schreibe ich lieber in einer privaten, computergestützten Zeitschrift wie Penzu, die für die Basisversion kostenlos online verfügbar ist. Mein Online-Journal stempelt meine Einträge mit einem Zeitstempel und speichert sie, sodass ich ein Logbuch der Kämpfe und Erfolge habe. Es ist schmerzhaft, aber lehrreich, sie gelegentlich erneut zu lesen.

Wenn das Leben mir ein paar schlechte Karten austeilt, reagiere ich normalerweise schlecht. Wenn mein Snit Fit nachlässt und meine geistige Gesundheit wiederhergestellt ist, überprüfe ich die Fakten erneut. Ich legte die Rohdaten (wer sagte was zu wem oder eine schrittweise Nacherzählung der Zeitachse) vor mich auf den Tisch. Dann schaue ich sie mit weniger Emotionen und Reaktivität an. Einige der Informationen stimmen, also entscheide ich damit über meinen nächsten Schritt. Den Rest verwerfe ich wie Sand, der zwischen meine Finger fällt.

Fake es für eine Weile

Ich gebe diesem einen Requisiten widerwillig, nur weil es funktioniert. Ein Lächeln, wenn ich Stirnrunzeln verspüre, beleidigt meine Integrität und zwingt mich in den Betrugsmodus. Aber nach einer Weile fängt meine Stimmung an, mit meinem Gesicht übereinzustimmen. Noch interessanter ist, dass ich tatsächlich glücklich werde, wenn die Menschen um mich herum so reagieren, als ob ich glücklich wäre.

Bewege Deinen Körper

Ich ärgere mich auch über diese, aber meiner alten Freundschaft / Feind-Übung wird zugeschrieben, dass sie fast alle Gesundheitsprobleme der westlichen Zivilisation löst, einschließlich des negativen Denkens. Wenn ich mich von der Couch oder aus dem Bett hebeln kann - eine Herausforderung, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen - ist dies eine sichere Lösung für den Blues.

Gehe zur Sonnenseite der Straße

Mein Psychiater sagt mir, dass es ein bewährtes Gegenmittel gegen Stimmungsstörungen und Angstzustände ist, jeden Morgen 30 Minuten nach draußen zu gehen. Ich bin erschrocken über die Veränderung meiner Einstellung mit ein wenig Sonnenschein. Ihre Wirksamkeit ist proportional zu meiner Bereitschaft, die Tür zu öffnen und in die weite Welt hinauszutreten.

Ändern Sie Ihre Szene

Verlassen Sie das Zimmer, das Büro, das Haus und sogar die Nachbarschaft, wenn Sie in einer negativen Situation sind. Wenn Sie sich aus einem Raum entfernen, können Sie neue Einsichtskanäle eröffnen. Manchmal nehme ich meinen Laptop mit und schreibe wie verrückt und verbanne die Dämonen von einem anderen Ort.

Arbeite, um dich zu inspirieren

Ich habe inspirierende Zitate auf dem Kühlschrank sowie in meinem Büro, Badezimmer und Auto. „Glaube an dich selbst.“ „Probleme sind ungelöste Gelegenheiten.“ „Worauf wartest du noch?“ Sie fallen mir genau im richtigen Moment auf, und ich atme ein und fühle mich erneuert.

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Aktualisierung am 27. Dezember 2019