Navigieren in sozialen Situationen bei Depressionen

Viele von uns mit Depressionen kämpfen in sozialen Situationen. Es kann schwierig genug sein, einfach die Motivation zu finden, das Haus zu verlassen. Fügen Sie dann den Druck hinzu, den wir empfinden, um mit anderen zu interagieren. Allein der Gedanke daran ist anstrengend und erschreckend. Zum Beispiel erwarte ich oft meine Depression unangenehme Momente in gesellschaftlichen Zusammenkünften zu verursachen, was mich wiederum nervös macht und somit zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung wird. So möchte ich meine Zeit nicht mit Freunden und meiner Familie verbringen, und ich stelle mir vor, dass Sie alle gleich fühlen. Also, was sind einige unerwünschte soziale Tendenzen, die unsere Depression verursachen kann, und wie können wir den Kreislauf dieser unerwünschten Interaktionen durchbrechen und uns in sozialen Situationen wohler fühlen?

Wie man verhindert, dass Depressionen soziale Situationen unangenehm machen

Eine Möglichkeit, bei gesellschaftlichen Zusammenkünften mit Depressionen zu reagieren, besteht darin, überhaupt nicht zu reagieren. Manchmal sitze ich aufgrund meiner Depression einfach ruhig. Gelegentlich werde ich versuchen zu lächeln - zumindest dann passe ich nicht dazu

Depressionsstereotyp. Es hilft jedoch nicht viel, weil ich immer noch das Gefühl habe, dass Leute mich anstarren und mich bemitleiden. Dann fühle ich mich schlechter und frage mich, warum niemand mit mir spricht. Ich frage mich, warum ich überhaupt gekommen bin und die Liste von negative Gedanken kann weiter und weiter gehen. Es ist so einfach, in dieser Abwärtsspirale zu bleiben, aber wie bereits erwähnt, wird es zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Ich muss eine Wahl treffen. Ich kann damit beginnen, jemanden zu begrüßen. Sobald wir diesen ersten Schritt gemacht haben, ist der Rest viel einfacher. Je mehr wir in sozialen Situationen interagieren, desto besser können wir unsere depressionsbedingte Isolation überwinden.

Eine andere Sache, die ich aufgrund meiner Depression in sozialen Situationen mache, ist am anderen Ende dieses Spektrums; Ich überschreite. Ich habe das Gefühl, dass jeder bereits weiß, dass bei mir eine Diagnose gestellt wird Haupt Depression und wurde letztes Jahr dafür ins Krankenhaus eingeliefert, also erzähle ich ihnen einfach alles über meine geistige Gesundheit. Ich gehe in die Defensive, obwohl ich keinen Grund dazu habe. Es ist, als müsste ich Leute testen, um zu sehen, ob sie immer noch mein Freund sein oder sogar bei gesellschaftlichen Zusammenkünften weiter mit mir sprechen wollen, sobald ich meine Depression preisgebe.

Ich befinde mich wieder einmal in einer schwierigen sozialen Situation. Ich habe erlaubt Selbststigma über Depressionen mein Urteil zu trüben. Ich habe diese tiefen, schmerzhaften Dinge über mich an Leute weitergegeben, die ich kaum kenne oder in einigen Fällen nur getroffen habe. Mit der Zeit wird mir langsam klar, dass nicht jeder über meine Diagnose und meinen Krankenhausaufenthalt Bescheid weiß (und nicht jeder muss davon hören). Mir ist auch klar, dass es am besten ist, diesen Teil meines Lebens auf natürlichere Weise offenzulegen, wenn die Leute mich besser kennenlernen. Mit diesem Wissen beginne ich, soziale Interaktionen gesünder und glücklicher zu steuern.

Schließlich ist eine Möglichkeit, mit meiner Depression umzugehen, ein bösartig dunkler Sinn für Humor, aber dies eignet sich nicht immer für gesellschaftliche Zusammenkünfte. Viele Menschen schätzen oder genießen es nicht. Dies wird wirklich zu einem Fall, in dem Sie Ihr Publikum kennen. Einen dunklen Sinn für Humor zu haben, funktioniert für mich, weil ich das Gefühl habe, meinen Kämpfen einen Teil der Kraft zu nehmen, indem ich über sie lache, aber nicht jeder fühlt sich so. Einige Leute "bekommen" keinen dunklen Sinn für Humor und es stört sie tatsächlich; Wenn Sie also diese Art von Humor haben wie ich, seien Sie vorsichtig, wenn Sie ihn in sozialen Situationen verwenden. Die Verwendung von dunklem Humor zur falschen Zeit oder mit Menschen, die ihn nicht schätzen, kann die Dinge schnell unangenehm machen.

Wir können verhindern, dass Depressionen soziale Situationen unangenehm machen

Obwohl soziale Situationen für Menschen mit Depressionen schwierig sein können, können wir Schritte unternehmen, um sie reibungslos zu steuern. Wir können damit beginnen, jemanden zu begrüßen. Wir können über die neuesten Filme oder ein Buch sprechen, das wir lesen. Wir müssen nicht jedem sofort von unserer Diagnose erzählen. Wir können lächeln. So einfach kann es sein.

Welche Bereiche der Geselligkeit finden Sie am schwierigsten? Gibt es etwas, das Sie besonders hilfreich fanden, wenn es um soziale Situationen und Depressionen geht? Ich würde gerne von dir hören.