Niemand ist perfekt

Wenn Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADSViele versuchen, die Kontrolle wiederzugewinnen, indem sie perfekt sind. Sie organisieren und wiederholen Projekte oder haben Probleme, kleine Details loszulassen, bis sie genau richtig sind. Während diese Tendenzen zum Perfektionismus Ihnen helfen können, kleine Aufgaben zu bewältigen - zum Beispiel die Organisation der Dosen in der Speisekammer -, verkompliziert dies oft ihr Leben und führt dazu, dass Sie selbstkritisch sind.

Joyce, 39, Mutter von zwei Kindern, hat ADHS und Depressionen. Ihre ADHS treibt sie von einem Projekt zum nächsten. Sie muss alles perfekt machen oder sie fühlt sich gescheitert, was ihr zusätzliches Leiden verursacht.

Pam hingegen hat akzeptiert, dass ihre ADHS es ihr erlaubt, sich nur auf Aufgaben zu konzentrieren, die ihr schrulliges Gehirn aufregend findet. Sie verziert ihre Räume mit bunten Kästen, um das zu enthalten Unordnung Es fällt ihr schwer, es zu ertragen, und sie spielt Musik, um beim Abwasch zu helfen. Sie hat es gelernt

realistische Ziele setzen je nachdem, wie viel Zeit oder Interesse sie an einer Aufgabe hat.

Ein Hauch von Perfektionismus bei Erwachsenen mit ADHS kann ihnen dabei helfen, bessere Aufgabenlisten zu erstellen Entwickeln Sie ein farbkodiertes System zur Aufbewahrung der Blätter. Wenn Sie es übertreiben, können sie darunter leiden unnötigerweise. Wie können Sie eine Sucht nach Perfektion brechen? Hier sind einige Strategien, die Joyce und anderen geholfen haben.

• Beurteilen Sie Ihre Stärken und Schwächen. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Stärken. Versuchen Sie, Ihren Tag nach Aufgaben zu organisieren, bei denen Sie gut sind und die durchweg Ergebnisse bringen, mit denen Sie leben können, anstatt darüber nachzudenken. Joyce erfuhr, dass sie ihre Arbeit eher akzeptierte, wenn sie sich erlaubte, unvollkommen zu sein. Sie begann ihren Tag oft damit, in den Spiegel zu schauen und zu sagen: "Du musst heute nicht perfekt sein!" Sie sorgte dafür Sie verbrachte einige Zeit damit, Schmuck herzustellen, wo ihr Perfektionismus von Vorteil war, und sie war stolz auf das Endergebnis Produkt.

[Das Leben ist zu kurz für Schande]

• Behalten Sie das große Ganze im Auge. Fragen Sie sich: „Ist dies im Prinzip wirklich das, worauf ich mich konzentrieren möchte?“ Setzen Sie sich persönliche Ziele, die angesichts Ihrer Situation und Ihres Wertesystems realistisch sind. Wenn Sie vier Kinder haben, von denen zwei an ADHS erkrankt sind, erwägen Sie nicht, ein altes Bauernhaus in dem Land zu kaufen, das umfangreich renoviert werden muss. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein pflegeleichtes Zuhause in einer Nachbarschaft mit einem unterstützenden Schulsystem. Für Joyce bedeutete die globale Sichtweise, ihre Tendenz zu kontrollieren, sich auf das zu konzentrieren, was nicht am Platz war, sondern auf ihre Beziehungen. Jetzt kann sie die Tür im unordentlichen Schlafzimmer ihres Sohnes schließen, um friedlicher mit ihm zu leben.
• Im Moment leben. Die Aufmerksamkeit auf die jeweilige Aufgabe zu lenken, erfordert von Menschen mit ADHS viel. Sie werden nicht sofort gut darin sein, aber arbeiten Sie daran, jeden kleinen Schritt zu genießen, und jubeln Sie sich selbst zu, als würden Sie einem Kleinkind das Laufen beibringen. Anstatt die gesamte Küche neu zu organisieren, versuchen Sie es Halten Sie das Waschbecken sauber, glänzend und frei von Geschirr. Als nächstes können Sie mit der Organisation des Konservenregals fortfahren.
• Erfolg neu definieren. Sehen Sie sich nicht immer das Endergebnis an, sondern fragen Sie sich: "Habe ich zu diesem Zeitpunkt das Beste getan, was ich tun kann?" Monat oder nächstes Jahr können Sie es besser machen, aber akzeptieren Sie, dass dies das Beste ist, was Sie jetzt tun können, und geben Sie sich Punkte für versuchen. Bevor Joyce Kinder hatte, saugte sie jeden Tag ihr Haus. Jeden Abend verließ sie die Küche blitzsauber. Joyces Kinder haben jetzt ihre Priorität. Wenn sie das Spielzeug am Ende eines jeden Tages in den Spielzeugkorb und das Geschirr in die Spülmaschine wirft, sieht sie es als gute Arbeit an.

• Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Ihr Perfektionismus zu einem Stolperstein geworden ist, der zu unerwünschtem Stress und Stundenverschwendung führt, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Betracht zu ziehen. Ein ADHS-Coach kann Ihnen dabei helfen, realistische Ziele zu setzen und die täglichen Aufgaben zu bewältigen. Schwerwiegendere Fälle - oder Symptome einer Zwangsstörung - werden am besten von einem ausgebildeten Psychologen behandelt.

[Bring deinen schärfsten Kritiker zum Schweigen - dich selbst]

Aktualisierung am 4. Juni 2019