Die besten Übungen für die Behandlung von Depressionen

Warum sollten Sie Übungen zur Behandlung von Depressionen ausprobieren? Übung ist weithin bekannt, um zu helfen Behandlung von Depressionen. Es setzt nicht nur Wohlfühl-Endorphine frei, sondern strukturiert unsere Tage und lenkt uns von unseren depressiven Gedanken ab. In diesem Beitrag finden Sie die besten Übungen für die Behandlung von Depressionen.

Top 3 Übungen für Depression und Stimmung

1. Laufen

Diese aerobe Aktivität erhält viel Aufmerksamkeit bei der Behandlung von Depressionen. Es gibt einen Grund, warum wir alle vom "Runner's High" gehört haben. Es wird vermutet, dass beim Laufen Wohlfühlchemikalien wie freigesetzt werden Endorphine zur Verbesserung der Stimmung. Das Erreichen von Laufzielen gibt dem Läufer auch Vertrauen, was helfen kann, dem entgegenzuwirken Gefühle von Depressionen. Neben dem Laufen gibt es noch andere Übungen zur Behandlung von Depressionen.

1. Krafttraining

Während des Laufens wird der Löwenanteil der Aufmerksamkeit auf die Behandlung von Depressionen gelenkt - ein Arzt sagte mir sogar, dass ich sie benötige Ich habe festgestellt, dass Gewichtheben eine enorme Auswirkung auf meine Fitness hat Stimmung.

Es gibt forschungsbasierte Erkenntnisse, die das bestätigen, was ich seit jeher intuitiv kenne: Krafttraining ist eine der großartigen Übungen zur Behandlung von Depressionen. In einer Studie, in der Laufen und Gewichtheben verglichen wurden, zeigten die Ergebnisse, dass keine signifikanten Unterschiede zwischen den Übungsgruppen festgestellt wurden und die Verbesserungen im Laufe der Zeit einigermaßen erhalten blieben.¹ Eine andere Studie zeigte, dass 80 Prozent der ältere Erwachsene mit Depressionen nach einem 10-wöchigen Widerstandstraining war eine signifikante Verringerung der Symptome zu verzeichnen.²

Jedes Mal, wenn ich eine Auszeit vom Training mit Gewichten nehme und dann wieder aufnehme, habe ich immer den gleichen Gedanken: Warum habe ich jemals aufgehört? Das Gefühl, das ich nach dem Heben von Gewichten bekomme, insbesondere nach einem intensiven Training, kann oft als euphorisch bezeichnet werden.

1. Yoga

So sehr ich es auch liebe, Gewichte zu heben, Yoga ist derzeit meine erste Übung für meine Depression. Nicht nur die körperlichen Bewegungen bringen meinen Körper in Bewegung, was mich in eine bessere Stimmung versetzt, sondern auch die achtsames Atmen das begleitet Yoga hilft, mich in einen ruhigen Geisteszustand zu versetzen.

Studien haben gezeigt, dass Yoga eine gute Übung für die Behandlung von Depressionen ist.³ Eine Studie in der Zeitschrift für Klinische Psychiatrie Es wurde sogar festgestellt, dass Sudarshan Kriya, ein atembasiertes Yoga, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen bei Patienten mit verbessert Major Depression (MDD) die nicht auf Antidepressiva ansprachen (Depressionsbehandlung bei schwer zu behandelnden Depressionen).⁴

Obwohl ich herausgefunden habe, dass dies die drei besten Übungen für Depressionen sind, können Sie sicher sein, dass eine anhaltende körperliche Aktivität Ihre Stimmung verbessern wird.

Bitte schauen Sie sich mein Video über Grünflächenübungen für Depressionen an.

Quellen
1. Ossip-Klein, DJ, Auswirkungen von Laufen oder Gewichtheben auf das Selbstkonzept bei klinisch depressiven Frauen. NCBI, Zugriff auf den 4. April 2018.
2. Singh, NA, Eine randomisierte, kontrollierte Studie zum progressiven Krafttraining bei depressiven Älteren. NCBI, Zugriff auf den 4. April 2018.
3. Whiteman, Yoga kann helfen, Depressionen zu behandeln, zeigen Studien. Medizinische Nachrichten heute, abgerufen am 4. April 2018.
4. Sharma, Anup, Eine atembasierte Meditationsintervention für Patienten mit schwerer Depressionsstörung nach unzureichender Reaktion auf Antidepressiva: Eine randomisierte Pilotstudie. Journal of Clinical Psychiatry, Zugriff auf den 4. April 2018.

Michelle ist eine Frau und Mutter von zwei Kindern. Sie ist Autorin von zwei Büchern und Mitautorin von einem dritten. Ihr Buch, Begrüßen Sie den Regen, wird Sie dazu inspirieren, über die Stürme des Lebens hinauszusehen. Finde Michelle auf Facebook, Twitter, Google+ und ihr persönlicher Blog.