Depressionen? 4 Ideen für den Start ins Jahr 2018

Ich habe Depressionen, aber ich bin begeistert, weil es fast 2018 ist. Es gibt eine Aufregung, die mit neuen Anfängen einhergeht. Und während meine Depression nicht einfach verschwindet, weil es ein neues Jahr ist, gibt es Dinge, die ich aktiv tun kann tun, um meine depressiven Symptome zu lindern. Ich habe mir Gedanken darüber gemacht, wie ich in das Jahr 2018 einsteigen möchte, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich muss die Aufregung des neuen Jahres nicht aufgeben, weil ich an Depressionen leide, und Sie auch nicht.

Selbst wenn Sie an einer Depression leiden, können Sie das Jahr 2018 trotzdem richtig beginnen

1. Entscheiden Sie, was Sie verbessern möchten

Zu Beginn des neuen Jahres konnte ich mich auf einen Bereich meiner Gesundheit konzentrieren. Ich weiß jedoch, dass alle Aspekte meiner Gesundheit (mental, physisch, spirituell, finanziell, sozial) berücksichtigt werden müssen, um mein Bestes zu geben. Wenn ich richtig esse, Sport treibe, mir Zeit für Meditation / Gebet nehme, meine Finanzen in Ordnung habe und Zeit damit verbringe, sozial zu sein, bemerke ich, dass ich mich weniger depressiv fühle. Deshalb habe ich mich entschieden

Welche Bereiche Ihres Lebens oder Ihrer Gesundheit möchten Sie verbessern? Überlegen Sie sich einen Moment, wo Sie Verbesserungen vornehmen möchten und welche Maßnahmen Sie ergreifen werden.

1. Streben Sie nach Durchschnitt

Viele Male, Neujahrsvorsätze scheitern weil die Leute sich noch nicht angewöhnt haben, Änderungen vorzunehmen. Dies kann die Auflösung unrealistisch machen und die Erwartung einer dauerhaften Änderung zu hoch werden lassen. Wenn dann das erste Stück Kuchen gegessen wird (zur Gewichtsreduktion) oder das erste Training übersprungen wird (zur täglichen Bewegung), neigen die Menschen dazu, ganz aufzugeben.

Wenn Sie vorhaben, jeden Punkt Ihrer Verbesserungsliste jeden Tag zu 100% zu bearbeiten, in a Was Tage oder Wochen angeht, werden Sie zweifellos zu kurz kommen, sich Enttäuschungen stellen und sich wie zu Hause fühlen aufhören. Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen zu Beginn des Jahres 2018, einen Durchschnittswert anzustreben - aber nicht, weil Sie an Depressionen leiden. Eher, als Perfektion erwarten und sich auf das Scheitern einstellen, lass Raum für dich, menschlich zu sein. Erstellen Sie realistische Erwartungen, wenn Sie das neue Jahr beginnen. Wählen Sie beispielsweise "mindestens drei Tage pro Woche trainieren", anstatt "jeden Tag trainieren".

1. Finden Sie Ihre Karotte und Peitsche

Erinnerst du dich, wie es war, in der Schule einen goldenen Stern zu bekommen? Ein Lehrer könnte mich dazu bringen, überall durch die Reifen zu springen und einen goldenen Stern zu bekommen. Ich glaube immer noch fest daran Belohnungen für das Erreichen meiner Ziele, vor allem wenn ich gerade anfange, eine neue Gewohnheit zu entwickeln.

Finden Sie mit der Methode der Zuckerbrot-und-Peitsche-Motivation heraus, was Sie dazu motiviert, Maßnahmen in Ihrem Plan zu ergreifen. Zurück zum Übungsbeispiel: Wenn Sie einen Monat lang mindestens drei Tage die Woche trainieren, erhalten Sie eine neue „Karotte“ - ein lustiges, schuldbewusstes Vergnügen. Während ich mich sehr stark auf Karotten stütze, kann es auch motivierend sein, einen leichten Stab zu haben. Wenn du nicht Wenn Sie einen Monat lang dreimal pro Woche trainieren, tun Sie, was auch immer der „Stock“ ist (einige negative Konsequenzen).

1. Geben Sie sich die Erlaubnis zum Scheitern und fangen Sie dann schnell wieder an

Haben Sie jemals eine Diät betrogen und dann gedacht: "Nun, ich bin von meiner Diät abgekommen, ich könnte genauso gut eine andere Nachspeise haben"? Und das dauert noch zwei oder drei Monate und Sie nehmen am Ende zu? Was wäre passiert, wenn Sie beschlossen hätten, die Dinge gleich nach dem Essen dieses einen Desserts umzudrehen?

Oder vielleicht: "Ich bin bereits verschuldet. Wofür werden zusätzliche 20 US-Dollar ausgegeben? verletzt? "Und bald sind Sie viel mehr verschuldet als nur weitere 20 US-Dollar.

Gib dir die Erlaubnis zum Scheitern, aber dann komm schnell wieder auf die Strecke.

Ich hoffe, wenn Sie diese Ideen einbeziehen, werden Sie feststellen, dass Ihre depressiven Symptome nachlassen und 2018 einen guten Start hat.

Michelle ist eine Frau und Mutter von zwei Kindern. Sie ist Autorin von zwei Büchern und Mitautorin von einem dritten. Ihr Buch, Begrüßen Sie den Regen, wird Sie dazu inspirieren, über die Stürme des Lebens hinauszusehen. Finde Michelle auf Facebook, Twitter, Google+ und ihr persönlicher Blog.