Wie gehe ich mit PTSD-Rückblenden um und wie beende ich sie?

Handhabung Rückblenden der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) kann sich zunächst unmöglich anfühlen, aber es gibt Techniken, um mit den Flashbacks von PTBS fertig zu werden, bis sie ganz zum Stillstand kommen. Natürlich Therapie und Medizin Behandlung von PTBS-Rückblenden sind wichtige Teile davon, aber es gibt PTBS-Selbsthilfetechniken, mit denen Sie auch mit PTBS-Rückblenden umgehen können. Rückblenden können an Schwere und Häufigkeit abnehmen, und einige Leute beseitigen sie insgesamt.

Warum PTBS-Rückblenden schwer zu handhaben sind

Rückblenden bei posttraumatischen Belastungsstörungen können sich sehr schwierig anfühlen, da sie Sie aus dem gegenwärtigen Moment herausziehen können, bis zu dem Punkt, an dem Sie das Gefühl haben, das Trauma erneut zu erleben. Ein Flashback kann physisch und psychisch ähnliche Belastungen hervorrufen, wie sie während des Traumas aufgetreten sind.

Wie man mit PTBS-Rückblenden umgeht, wenn sie auftreten

Es ist wichtig, zunächst zu verstehen, dass Rückblenden keine Wiedererfahrung des Ereignisses sind, sondern vielmehr eine sehr lebendige Erinnerung - etwas, das in der Vergangenheit passiert ist. Egal wie real es sich anfühlt, Rückblenden sind im aktuellen Moment kein Trauma. Rückblenden sind

Symptome von PTBS nur.

Um sich daran zu erinnern, dass das Trauma vorbei ist und dass Sie in der Gegenwart sicher sind, kann es hilfreich sein, die Verbform Ihres Denkens oder Sprechens zu ändern. Es klingt simpel, aber wenn Sie sagen: "Ich wurde angegriffen" und nicht "Ich werde angegriffen", kann dies einen großen Unterschied für das Gefühl einer Rückblende bedeuten.

Es ist auch sehr wichtig, sich mit Ihrem Körper und dem aktuellen Moment in Verbindung zu setzen, wenn Sie mit einem Flashback fertig werden. Dies wird Erdung genannt.

Laut dem Manitoba Trauma Information and Education Center gibt es folgende Möglichkeiten, sich für den Umgang mit PTBS-Rückblenden zu qualifizieren:

• Nennen Sie die Erfahrung als Rückblende (z. B. ist dies eine Erinnerung und keine Wiederholung des tatsächlichen Ereignisses).
• Verwenden Sie eine Sprache, die die Rückblenden als Erinnerung kategorisiert (z. B. wurde ich angegriffen, anstatt angegriffen zu werden).
• Verwenden Sie die Sinne, um sich in Ihrer aktuellen Umgebung zu erden:
  • Nennen Sie, was Sie sehen, fühlen, hören, riechen und schmecken
  • Reibe deine Hände aneinander
  • Berühre, fühle den Stuhl, der dich stützt
  • Wackle mit deinen Zehen
  • Erinnern Sie sich an Ihre Lieblingsfarbe und finden Sie drei Dinge im Raum, die diese Farbe haben
  • Nennen Sie Datum, Monat, Jahr und Jahreszeit
  • Von 100 rückwärts zählen
  • Verwenden Sie ein Objekt als Erdungswerkzeug (vielleicht etwas, das Sie mit sich herumtragen können)

Andere Bewältigungstechniken während einer PTBS-Rückblende sind:

• Tiefes Atmen
• Erkennen, was Sie sicherer machen würde (z. B. sich in eine Decke wickeln, in einen Raum gehen und die Tür abschließen usw.)
• Jemandem vertrauen (auch wenn es schwierig sein kann, sich zu öffnen)
• Gib dir Zeit zum Heilen
• Unterstützung durch Gleichaltrige (z. B. a Selbsthilfegruppe für Menschen mit PTBS)

Stoppen von Rückblenden durch Identifizieren von Auslösern

Ein Trigger ist etwas, das oder initiieren kann verursachen einen PTSD-Flashback. Während es anfangs so aussieht, als wären Rückblenden zufällig, existieren Trigger und Sie können helfen, Rückblenden zu stoppen, indem Sie Ihre Trigger identifizieren. Ein Trigger kann mit jedem der fünf Sinne erzeugt werden.

Laut dem Nationalen Netzwerk für Vergewaltigung, Misshandlung und Inzest (RAINN), um PTBS-Rückblenden zu stoppen:

• Achten Sie auf Ihre Warnzeichen für Rückblenden. Es gibt typischerweise frühe physische und emotionale Warnsignale vor einem Flashback. Dies kann eine Stimmungsänderung, Druck auf der Brust oder plötzliches Schwitzen sein. Das Erkennen dieser Elemente kann dazu beitragen, dass Sie keine vollständige Rückblende mehr erleben.
• Identifizieren Sie Ihre Trigger. Ein Flashback kann durch eine Erinnerung, ein sensorisches Gefühl, eine Erinnerung an das Ereignis oder sogar etwas Stressvolles verursacht werden, das nicht mit dem ursprünglichen Trauma zusammenhängt. Sobald Sie die Auslöser ermittelt haben, können Sie einen Plan erstellen, um diese Auslöser zu vermeiden oder sie besser zu behandeln, wenn sie auftreten.

So stoppen Sie Rückblenden von PTBS, die durch Erfahrungen wie Missbrauch verursacht werden

Es ist wichtig, Rückblenden und andere PTBS-Symptome mit professioneller Hilfe so zu behandeln, als ob sie nicht behandelt würden. Sie können sich mit der Zeit verschlimmern. Das Beenden von PTBS-Rückblenden kann durch professionelle Behandlung erfolgen, in der Regel durch einen Psychologen und einen Psychiater (Behandlung von PTBS-Rückblenden: Kann irgendetwas helfen?).

Siehe auch:

• PTBS bei Vergewaltigungs- und Missbrauchsopfern
• Umgang mit PTBS vor Missbrauch: Was hilft?

Artikelreferenzen