Drei Fähigkeiten für Nottoleranz zur Bewältigung der Dissoziation

Während dialektische Verhaltenstherapie (DBT) nicht die primäre ist Behandlungsmöglichkeit für dissoziative Identitätsstörung (DID) gibt es DBT-Fähigkeiten, wie z. B. Nottoleranzfähigkeiten, die Menschen dabei helfen können, ihre Dissoziationssymptome zu bewältigen. Diese Fähigkeiten sind nützlich in einer Krise oder wenn wir uns auf dem Weg zur Dissoziation fühlen. Wie nutzen Sie die Nottoleranzfähigkeiten von DBT für die Dissoziation von DID?

Obwohl DBT nicht speziell für Menschen mit dissoziativen Störungen entwickelt wurde, können wir durchaus einige DBT-Fähigkeiten einsetzen, um mit DID umzugehen. Hier sind drei Fertigkeiten für Nottoleranz, die Sie ausprobieren sollten, wenn sich die Dissoziation unmittelbar bevorsteht.

1. Die TIPP Not Toleranz Fähigkeit

In DBT die TIPP Fähigkeit wird als Teil des Krisenüberlebens verwendet. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten oder Sie sich distanzieren, können Sie die TIPP-Fähigkeit verwenden, um Sie zu erden. Die TIPP-Fertigkeit beinhaltet Temperaturänderungen, intensives Training und schrittweise Atmung / progressive Muskelentspannung.

Zur Temperaturänderung können Sie Eiswürfel halten, eine kalte Dusche nehmen oder Ihr Gesicht in kaltes Wasser tauchen. Dies hilft, die Intensität Ihrer Emotionen zu senken und Sie in die Gegenwart zurückzubringen. Intensives Training ist hilfreich, wenn Sie sich selbst fühlen betäuben (was zur Dissoziation führen kann) oder um sich von einem Auslöser abzulenken. Schließlich können Sie sich durch schrittweise Atmung und fortschreitende Muskelentspannung auf das konzentrieren, was in Ihrem Körper vor sich geht, und Sie außerhalb der Emotionen bringen, die zu Dissoziationen führen können.

2. Die Fähigkeit ACCEPTS Distress Tolerance

DBT enthält eine weitere Nottoleranz-Fähigkeit namens ACCEPTS, die für steht

• Aktivitäten,
• Mitmachen,
• Vergleiche,
• Emotionen,
• Weg drücken,
• Gedanken und
• Empfindungen.

Obwohl nicht alle Teile der ACCEPTS-Fertigkeit für Personen mit DID nützlich sein können, sind einige davon hilfreich Methoden der Ablenkung als eine Fähigkeit der Nottoleranz kann uns davon abhalten, uns zu trennen.

Wenn wir die Fähigkeit ACCEPTS üben, können wir uns von dem ablenken, was die Dissoziation auslösen könnte, indem wir fernsehen, ein Buch lesen und nach draußen gehen Strand oder Park, Musik hören, jemanden ansprechen oder etwas tun, das eine körperliche Empfindung hervorruft, wie etwas Kaltes essen oder etwas Heißes trinken Kaffee.

3. Lernen Sie, sich selbst zu beruhigen

Eine andere Fähigkeit der DBT-Nottoleranz ist selbstberuhigend. Mit Selbstberuhigung versuchen wir, so viele der fünf Sinne zu nutzen - Schmecken, Berühren, Riechen, Hören und Sehen, um uns auf den gegenwärtigen Moment einzulassen. Für diejenigen von uns mit DID oder einer anderen dissoziativen Störung, in der Gegenwart bleiben ist wichtig, um die Dissoziation zu verringern.

Der beste Weg, um die Selbstberuhigung zu üben, ist die Erstellung eines selbstberuhigenden Kits. Das Selbstberuhigungsset kann alles enthalten und sollte Ihnen dabei helfen, sich zu beruhigen. Ihre Lieblingslotion, eine kleine Kerze, Pfefferminzbonbons oder Bonbons, ein Krachmacher, Bestätigungskarten, Grundsteine, Ton - die Wahl liegt bei Ihnen.

Sie können einen kleinen Beutel oder eine Schachtel bekommen, damit Sie diese Gegenstände überall hin mitnehmen können. Wenn Sie sich unbegründet oder distanziert fühlen, können Sie Ihr selbstberuhigendes Set herausziehen, um sich zu trösten und sich daran zu erinnern, dass Sie sich im gegenwärtigen Moment befinden.

Jede dieser Fähigkeiten zur DBT-Belastungstoleranz kann Menschen mit DID dabei helfen, von Auslösern abzulenken, uns im gegenwärtigen Moment zu halten und die Dissoziation zu verringern. Während DBT möglicherweise nicht für Menschen mit dissoziativen Störungen entwickelt wurde, können wir mit Sicherheit viel aus den darin enthaltenen Fähigkeiten lernen.

Crystalie ist der Gründer von PAFPACist ein veröffentlichter Autor und der Autor von Leben ohne Schaden. Sie hat einen BA in Psychologie und wird bald einen MS in Experimenteller Psychologie mit Schwerpunkt Trauma haben. Crystalie verwaltet das Leben mit PTSD, DID, Major Depression und einer Essstörung. Du findest Crystalie auf Facebook, Google+, und Twitter.