Was ist Defusion und wie reduziert sie die Angst?

Defusion bedeutet, sich von etwas zu lösen, in diesem Fall von Angst. Angst droht oft groß. Es verbraucht unsere Gedanken und Emotionen und beeinflusst auch unser Handeln. Angst bleibt bei uns, und wir bleiben dabei, wenn all unsere Zeit und Energie, Gedanken und Gefühle, Handlungen oder mangelnde Handlungen mit Angst verbunden sind. Um Ängste abzubauen, müssen wir Trenne dich von der Angst. In der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) spricht man von Defusion. Defusion kann bei Angstzuständen sehr hilfreich sein.

Wenn wir mit unserer Angst verschmolzen sind, ist es so, als ob unsere Angst ist ein Teil dessen, wer wir sind. Wir glauben, weil es sich real anfühlt, dass unser Gehirn voller Angst und ängstlicher Gedanken ist. Der französische Philosoph Rene Descartes erklärte: "Ich denke, deshalb bin ich es."

Jeder, der Angst hat, kann dies auf eine neue Ebene heben: "Ich denke, ängstliche Gedanken, deshalb bin ich meine Angst." Diese Verschmelzung mit der Angst hält uns zurück.

Verwenden von Defusion zur Verringerung der Angst

Wir können gegen schwierige Gedanken und Erfahrungen ankämpfen, oder wir können sie sein lassen und uns so verhalten, dass wir näher an den Ort gelangen, an dem wir sein möchten. —Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in 3 Schritten

Wo liegt unser Fokus, wenn wir gegen etwas kämpfen? Hinweis: Es hängt davon ab, gegen was auch immer wir kämpfen. Wenn wir Kampf gegen unsere Angst (was natürlich eine natürliche Sache ist, die man tun möchte), wir konzentrieren uns darauf. Wir bleiben dabei und können sonst wenig tun. Wir geben Angstkraft und Kontrolle.

Was ist Defusion?

Defusion ist, als ob man auf positive Weise entklebt. Sie lösen sich von einem starken Klebstoff und schaffen einen Raum zwischen Ihnen und Ihrer Angst. Die Angst ist immer noch da, aber jetzt hast du Raum zum Atmen und Bewegen und zum Zurückziehen und Betrachten von Dingen aus deiner eigenen Perspektive.

Durch die Defusion können Ihre Handlungen, Entscheidungen und Verpflichtungen die Qualität Ihres Tages beeinflussen. Angst ist nicht mehr derjenige, der über Ihren Tag oder eine bestimmte Situation entscheidet.

Wenn Sie entschärft sind, können Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie steuern können. Angst versucht, bei dir zu bleiben, damit du dich nicht gestärkt fühlst. Wenn Sie nicht an Ängsten festhalten, können Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen auf das verlagern, was Sie steuern können.

Wie man Defusion benutzt, um Angst zu reduzieren

Eine gute Möglichkeit, Ängste zu entschärfen und zu reduzieren, besteht darin, sich wiederholt daran zu erinnern, "Ich habe den Gedanken, dass ...".

Anstatt bei dem Gedanken zu bleiben: "Ich habe Angst, dass ich meinen besten Freund beleidigt habe und wir jetzt keine Freunde mehr sind", erinnern Sie sich: "Ich habe den Gedanken, dass ich meinen besten Freund beleidigt habe."

Die Angst ist in beiden Aussagen vorhanden. Der Unterschied besteht darin, dass Sie in der ersten Phase damit verschmolzen sind und fest davon überzeugt sind, dass es wahr ist, nur weil Sie darüber nachdenken. Im zweiten Fall bist du entschärft und hast etwas Raum zwischen dir und deinem Gedanken. In diesem Raum haben Sie Raum, um Entscheidungen zu treffen und Maßnahmen zu ergreifen.

Eine andere Art der Entschärfung besteht darin, sich immer wieder daran zu erinnern, dass Gedanken, Gefühle, körperliche Reaktionen und Verhaltensweisen Ihre Angst sind. Sie sind nicht du. Was auch immer Ihre Angst ist, es ist natürlich legitim, aber es definiert nicht, wer Sie sind. Sicher, es könnte etwas passieren, worüber Sie sich Sorgen machen. Aber es wird Sie auf lange Sicht nicht definieren. Sie können damit umgehen, was auch immer diese Angst ist, und weitermachen.

Die Defusion ist ein sehr subtiler Ansatz zur Verringerung von Angstzuständen, aber ein äußerst wirksamer. Sie können Defusion verwenden, um Angstzustände zu reduzieren.

Defusion: Wie Sie sich von Ihrer Angst trennen können

Im folgenden Video werde ich ein bisschen mehr über die Defusion sprechen, einschließlich meiner persönlichen Regel: Keine Sonnencreme im Wind auftragen. Ich lade Sie ein, sich einzuschalten.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.