Was tun, wenn aktuelle Ereignisse Angst verursachen?

Aktuelle Ereignisse bereiten Angst. Nachrichten und Medien berichten von Gewalt und Unruhen, Hass, politischen Problemen und vielem mehr, und dies beeinträchtigt unsere geistige Gesundheit. In vielen Fällen sind diese Ereignisse von den Zuschauern geografisch weit entfernt und stellen daher keine unmittelbare Bedrohung für Leben und Wohlbefinden dar. Warum erfahren wir dann Medienangst? Was können wir außerdem tun, wenn aktuelle Ereignisse Angst auslösen?

Wie aktuelle Ereignisse Angst verursachen

Schreckliche Ereignisse beeinflussen uns auf jeder Ebene: Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen. Gewalt regt zu Sorgen, Ängsten an und kann im Extremfall dazu führen generalisierte Angststörung. Lebensbedrohliche, sicherheitsrelevante Ereignisse können auch Stress, Anspannung, Panikattacken, ein Gefühl der Verwundbarkeit und Vermeidungsverhalten. Über tragische Ereignisse lernen kann Auslösung bestehender Symptome von Angstzuständen oder posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS).

Die Angst, die durch aktuelle Ereignisse erzeugt wird, ist allumfassend und

• Mit fernen Ereignissen wir können uns gestresst und ängstlich fühlen, dass wir machtlos sind, etwas zu tun;
• Mit Veranstaltungen in unserer Nähe wir können Angst und Sorge um unsere eigene Sicherheit und die Sicherheit von geliebten Menschen spüren;
• Mit der oft zufälligen Natur von Ereignissen Wir können uns zunehmend um Sicherheit und Schutz sorgen.
• Mit Dingen wie politischem und sozialem WandelWir können uns Sorgen darüber machen, was sich in unserer Welt zum Schlechten wenden könnte.

Aktuelle Ereignisse verursachen größtenteils Angst, weil wir keine haben Gefühl der Kontrolle über ihnen.

Perspektiven gewinnen, wenn aktuelle Ereignisse Angst verursachen

Leider haben wir sehr wenig Kontrolle über die Welt und die Menschen darin. Wir können nicht die Handlungen anderer kontrollieren, aber wir können unsere eigenen Handlungen, Gedanken und Überzeugungen in unserer eigenen Welt kontrollieren. Wenn die Kontrolle einen Beitrag zur Angst vor aktuellen Ereignissen leistet, ist dies eine der Lösungen Perspektive. Perspektive ist, wie wir Dinge um uns herum interpretieren.

Indem wir uns voll und ganz mit Berichten über negative Ereignisse befassen, verzerren wir unsere Perspektive. Auf diese Weise trainieren wir sehen meist die schlechten in menschen, Leben und in der Welt. Wenn wir uns um Negativität kümmern, kümmern wir uns katastrophalisierenund glauben, dass die Welt unheimlich und instabil ist.

Wir sorgen uns dann um die Gesundheit und Sicherheit unserer selbst und unserer Lieben und fürchten uns um sie. Auf diese Weise überkommt Angst unsere Gedanken und Emotionen und wirkt sich auf unser Verhalten aus. Während wir nicht die Kontrolle über bestimmte große Ereignisse in den Nachrichten haben, haben wir die Kontrolle über uns selbst und unsere Perspektive.

Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, aktuelle Ereignisse in die richtige Perspektive zu rücken und Ängste abzubauen:

• Grenzen Sie Ihren Fokus ein. Während es gut ist, über globale Ereignisse Bescheid zu wissen, kann eine zu starke Konzentration auf entfernte Ereignisse zu einer Übergeneralisierung führen. Um nicht zu glauben, dass Ihnen gerade alle Probleme passieren, regieren Sie in Ihrer Perspektive. Wenn Sie Ihrer eigenen Welt Ihre volle Aufmerksamkeit schenken, können Sie nicht mit Angst und Furcht leben.
• Begrenzen Sie die Nachrichtenexposition. Wenn wir Nachrichtenberichten nahezu konstant ausgesetzt sind, werden wir überlastet. Wir achten darauf, wohin unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen gehen. Sehen oder lesen Sie die Nachrichten gerade genug, damit Sie das Gefühl haben, dass Sie wissen, was los ist, und hören Sie dann auf. Tun Sie etwas anderes, um Ihre Sichtweise von aktuellen Ereignissen in Ihr Leben zu verschieben.
• Denken Sie daran, was berichtet wird. Die überwiegende Mehrheit der Nachrichten ist negativ. Wir hören von Skandalen. Wir hören von Gewalttaten. Wir hören nicht immer von allen Menschen, die nicht skandalös oder gewalttätig sind. Die Nachrichten konzentrieren sich auf die aktuellen Ereignisse, die die Welt völlig verdorben erscheinen lassen. Behalten Sie die Tatsache im Auge, dass es eine ganze Menge Gutes gibt, über die einfach nicht berichtet wird.
• Handeln Sie um Sie herum. Es gibt vieles, was wir nicht kontrollieren können. Es gibt auch viel, was wir können. Welche aktuellen Ereignisse machen Sie am ängstlichsten? Können Sie sich in Ihrer eigenen Gemeinde oder Nachbarschaft engagieren, um positive Maßnahmen für Veränderungen zu ergreifen?

Aktuelle Ereignisse können durchaus Besorgnis erregend sein. Sie nehmen uns das Gefühl der Kontrolle, aber indem wir unsere Perspektive ändern, können wir die Kontrolle wiedererlangen und die Angst verringern.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.