Ersetzen Sie Koffein durch 3 Dinge, steigern Sie Ihre geistige Gesundheit
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Ersetzen Sie Koffein durch 3 Dinge, steigern Sie Ihre geistige Gesundheit
Wenn Sie Koffein konsumieren, wie wirkt es sich auf Sie aus? Wenn Sie die Antwort kennen, können Sie sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern.
Die Forscher arbeiten daran, genau zu bestimmen, was Koffein mit dem menschlichen Gehirn und Körper tut. Einige Studien zeigen, dass ein moderater Koffeinkonsum das Gedächtnis, die Konzentration, die Stimmung und sogar die Depressionssymptome verbessern kann, während andere dies zeigen Koffein kann Angstzustände verstärken, Panikstörungen verstärkenund verschlimmern die manischen Symptome der bipolaren Störung1.
Die Ergebnisse sind noch uneinheitlich in Bezug auf die Wirkung von Koffein auf unser Gehirn. Was sollten wir also tun, um unsere geistige Gesundheit zu stärken? Wenn Sie der Meinung sind, dass Koffein mehr schadet als nützt, reduzieren Sie schrittweise die Menge, die Sie täglich konsumieren, und ersetzen Sie sie durch etwas Besseres. Einige Koffeinalternativen umfassen:
- Wasser. Wir brauchen täglich mindestens 30 g, um uns gesund und munter zu fühlen. Wenn Sie sich nach Geschmack sehnen, fügen Sie koffeinfreie Geschmacksprodukte wie MiO oder Dasani Drops hinzu.
- Belebende Snacks. Komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe erhöhen die Energie. Wenn Sie also Koffein reduzieren, um wach und wachsam zu bleiben, wechseln Sie zu Lebensmitteln wie Mandeln und Walnüssen, Bananen und Vollkornprodukten.
- Bewegung. Stehen Sie auf und gehen Sie, dehnen Sie sich, machen Sie Jumping Jacks - alles, was Sie in Bewegung bringt. Es fördert die Durchblutung des Gehirns und erhöht so die Wachsamkeit.
Steigern Sie Ihre geistige Gesundheit, indem Sie Koffein schrittweise durch diese gesunden Alternativen ersetzen.
1 Lara, D.R. (2010). Koffein, psychische Gesundheit und psychiatrische Störungen. Journal of Alzheimer's Disease. 20 (1), S239-48. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164571
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