Brauche mehr Schlaf?

Schlaf zu bekommen muss eine Priorität sein, wenn Sie wollen bekämpfe die Angst und finde Erleichterung. Es ist definitiv eine Frage der Qualität, aber Studien haben gezeigt, dass Quantität eine große Rolle spielt: Wie ausgeruht wir uns nach einer Nachtruhe fühlen.

Für optimale Gesundheit und Wohlbefinden Labcoats 'R Us wird Ihnen sagen, wir sollten alle zwischen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen; Ein schöner Gedanke, den sich Leute ausgedacht haben, ohne die es 4 Tage offenbar nicht gegangen ist Schlaf und fragten sich, warum die Wände glätten.

Die meisten Angstpatienten erleben Perioden von Schlaflosigkeit: Ein mildes Wort für einen unglaublich destabilisierenden Faktor in Ihrem Leben.

Chronische Schlaflosigkeit kann ein Symptom für andere Grunderkrankungen sein. Das heißt Depressionen, Herzerkrankungen, Schlafapnoe, Lungenerkrankungen, Diabetes, Wechseljahre usw. Ihr Arzt wird also viel mehr darüber erzählen können, was für Sie vor sich geht, wie viel Schlaf Sie insgesamt erhalten, wann und in welcher Menge.

Benötigen Sie mehr Schlaf?

• Du verbringst mindestens eine Stunde damit, jede Nacht einzuschlafen.
• Es ist schwierig, aus dem Bett zu kommen, wenn der Alarm ertönt. Vielleicht haben Sie sogar mehrere Alarme eingestellt.
• Du machst dir Sorgen, dass du in den meisten Nächten der Woche genug Schlaf bekommst.
• Mitten in der Nacht aufwachen und feststellen, dass Sie nicht wieder einschlafen können
• Du Selbstmedikation um Ihnen beim Schlafen zu helfen (oft nehmen Pillen oder Alkohol daran teil und das ist im Allgemeinen kein so gutes Zeichen).
• Sie fühlen sich erschöpft, auch wenn Sie nach mehreren Stunden Schlaf aufwachen.
• Sie neigen dazu, zu schlafen oder tagsüber ein Nickerchen zu machen, weil Sie nicht genug geschlafen haben.
• Sie fühlen sich tagsüber schläfrig und / oder nehmen häufiger Koffein zu sich, um wachsam zu bleiben.

Wenn Ihnen diese Dinge bekannt vorkommen, möchten Sie wahrscheinlich mit Ihrem Arzt oder Therapeuten sprechen, um einen Plan zu entwickeln, der speziell auf die Bedürfnisse der Patienten zugeschnitten ist Schlaf und Angst Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind.

Behandle Schlaflosigkeit und Angstzustände

Je früher, desto besser, denn je größer Ihre Schlafschuld wird, desto schwieriger wird es, das Schlafmuster wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wenn Sie anfangen können, noch ein bisschen mehr oder besser zu schlafen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass die Behandlung von Angstzuständen viel einfacher wird.

Schlaf und Entspannung verbessern

Atmen. Strecken. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Momente Zeit, um sich auf die Signale einzustellen, die Ihr Körper Ihnen gibt, ob er müde ist oder ob er wirklich diese zusätzliche Tasse koffeinhaltiger Güte braucht. Manchmal tut ein Spaziergang um den Block mehr als ein weiterer Stoß Cola.

Wenn Sie ein Nickerchen machen können, versuchen Sie, sicherzustellen, dass es sich um ein Vielfaches von 90 Minuten handelt. Auf diese Weise haben Sie einen vollständigen Schlafzyklus abgeschlossen, anstatt mitten in einem zu erwachen, der trüb und ein bisschen schlechter für die Abnutzung ist.

Überprüfen Sie in der Zwischenzeit immer wieder, was Ihr Körper zu sagen hat, wo es mit der ganzen Schlafsache zu tun hat. Manchmal ist es einfach, die Anzeichen dafür zu übersehen, wie müde Sie wirklich sind.

Ich werde später in der Woche einige der Hauptursachen für Schlafstörungen bekannt geben und erläutern, wie man das Beste herausholt Behandlung von Schlaflosigkeit.