Erkennen und Managen Ihrer Angst

Sun Tzu befürwortet engagierte Vermeidung:

Laut dem Autor von The Art of War ist "Gewinnen ohne Kampf" ein Schlüsselprinzip für die Bewältigung jeder Konfrontation. Und wenn es darum geht Angst Die schwersten Kämpfe finden mit uns selbst statt.

Ich habe mich wirklich sehr bemüht vermeide meine Angst aber es ist trotzdem da. Egal was ich tue oder wohin ich gehe. Jetzt vermeide ich es natürlich immer noch. Aber ich mache das strategisch.

Wenn ich brauchen Um das zu vermeiden, ist das in Ordnung. Aber wenn ich aus dem Weg gehe, weil das einfacher zu sein scheint als es zu sehen, ist das nicht so toll.

Ich weiß genug, um genau zu wissen, was ich nicht will, weil es bedeutet, in Angst aufzuwachen oder mit einfach zu vielen Rückblenden, Albträumen oder zwanghaften Verhaltensweisen umzugehen.

Ich kann nicht jeden Kampf mit den Panik-Gremlins gewinnen, aber ich kann vorausplanen.

Was löst deine Angst aus, Panik?

Erstens: Führen Sie alle Angstzustände auf, an die Sie denken können.

Angst ist selten ohne Grund - es gibt fast immer eine Erklärung. Ein Warum oder ein Wo. Ein wie oder ein wer.

Je mehr Sie darüber wissen, desto mehr können Sie Angst erkennen und kontrollierenJe mehr "normales" Leben für Sie sein kann. (Ich hasse dieses Wort - normal - aber da ich noch nie jemanden getroffen habe, der sich qualifizieren würde, mache ich mir keine allzu großen Sorgen.)

Verwenden Sie diese Fragen, um die Auslöser von Angstzuständen zu identifizieren und zu analysieren:

• Erinnert mich der Auslöser an etwas, das ich gesehen habe, an ein Ereignis, eine Person oder einen Ort?

• Erlebe ich als Reaktion auf den Auslöser bestimmte Empfindungen in meinem Körper?

• Welche Vorstellungen oder Überzeugungen haben Sie über den Auslöser?

Zum Beispiel kann das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln dazu führen, dass sich manche Menschen in unmittelbarer Gefahr fühlen. Fragen Sie sich, warum Sie das glauben.

• Habe ich Angst, dass durch diesen Auslöser etwas Bestimmtes passiert?

Wenn mir eine bestimmte mentale Idee oder ein bestimmtes Bild in den Sinn kommt, fürchte ich mich davor, weil es möglich erscheint. Sogar wahrscheinlich.

• Wie realistisch ist es wahrscheinlich, dass diese Idee oder dieses Bild Wirklichkeit wird?

Zum Beispiel habe ich Angst, so oft zu fliegen, dass ich mir Sorgen mache, dass das Flugzeug wie ein Haus im Munchkin-Land vom Himmel fällt. Aber das ist wirklich nicht besonders wahrscheinlich. Dies sind Dinge, an die man gerne erinnert wird. Am liebsten bevor ich ausflippe.

• Habe ich Angst vor der Angst selbst?

Wenn ja, sollten Sie sich überlegen, wie Sie damit umgehen können Erwartungsangst bevor Sie sich auf bestimmte Ängste, Zwänge oder Sorgen einlassen.

• Wie schütze ich mich vor den durch den Auslöser hervorgerufenen Ängsten?

Viele Menschen finden sich schwer zu finden Möglichkeiten, mit Angst umzugehen die sich beschützend anfühlen, aber nicht weiter stören Umgang mit Angst. Obsessionen, Zwänge und Selbstmedikation kann dabei eine Rolle spielen.

• Hast du einen Plan, mit dem Abzug umzugehen, bevor er in eine Schneeballschlacht übergeht? Panik attacke, oder haben andere schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben?

Wenn nicht, wäre es gut zu Rede mit jemandem über Möglichkeiten, einen Plan für den Umgang mit Triggern zu erstellen. Stellen Sie auch eine Liste von Möglichkeiten zusammen, um mit sich selbst fertig zu werden und sich selbst zu unterstützen.

Behandle die Angst nicht mit den Werkzeugen eines anderen

Angst betrifft die Menschen nicht gleichermaßen individuelle Angstbehandlung ist bedeutsam.
Die Antworten auf diese Fragen scheinen nicht viel für sich zu sein, aber zusammengenommen können sie ein ziemlich klares Bild von der Natur Ihrer Angst zeichnen.

Ihr derzeitiger mentaler und emotionaler Zustand ist von Bedeutung. Je besser Sie wissen, wo Sie sich gerade befinden, desto einfacher ist es, mit Ihrer Angst umzugehen Entschärfung löst vor Angstattacken aus.