Wenn Angst und Einsamkeit den Urlaub schwer machen

Urlaub kann schwierig sein, wenn Sie mit Angst und Einsamkeit leben. Urlaub kann für jeden stressig sein, aber wenn Sie irgendeine Art von Angst haben, sind sie schwieriger. Dann, wenn Sie ein Gefühl der Einsamkeit und Isolation auf Angst legen, können Ferien ziemlich aufregend sein. Angst kann dazu führen, dass Sie sich an einem bestimmten Tag einsamer fühlen, und Einsamkeit kann Angst verstärken. Wenn Sie verstehen, was mit diesen elenden Erlebnissen los ist, können Sie Ihren Urlaub zum Besseren verändern.

Angst und Einsamkeit: Ein schurkisches Ferienpaar

Angst und Einsamkeit verstärken sich gegenseitig. Wenn ein Feiertag herumläuft, tun sie sich zusammen, um unglaubliche Angst zu verursachen.

Angst führt dazu, dass Menschen isolieren. Isolation ist ein häufiger Effekt von Angststörungen das wird leicht zu einsamkeit. Andererseits fühlen wir uns manchmal einsam, bevor wir uns ängstlich fühlen. Die Isolation von anderen kann ein Gefühl der Angst hervorrufen, das vage oder spezifisch sein kann.

Diese beiden Bösewichte können sich auf unterschiedliche Weise manifestieren. Für manche Menschen halten Angst und Isolation sie zu Hause, und sie können nicht mit Familie oder Freunden ausgehen, um Feste zu feiern. Andere Menschen können ausgehen und an Versammlungen teilnehmen, aber durch Angst fühlen sie sich auch in einem überfüllten Raum voller Angehöriger isoliert.

Das böse Zusammenspiel hindert die Menschen daran, die Ferien zu genießen. Spezifische Gedanken können diese Zeiten fast unerträglich machen.

Wirkungen, Behandlung von Einsamkeit und Angst

Typische Ängste, Sorgen, Was-wäre-wenn-und Ängste neigen dazu, in den Ferienzeit zu vergrößern. Alte Sorgen häufen sich und neue schleichen sich ein. Alleinsein schafft seine eigenen negativen Gedanken, um dies zu ergänzen. Egal, ob Sie den Urlaub alleine verbringen oder sich alleine in einer Menschenmenge fühlen, einige ängstliche Urlaubsgedanken könnten Sie haben:

• Ich sollte mich nicht zu Hause verstecken.
• Ich sollte mich auf dieser Party nicht an der Wand verstecken.
• Was ist, wenn alle froh sind, dass ich nicht da bin?
• Was ist, wenn alle enttäuscht sind, dass ich hier bin?
• Was ist, wenn sie darüber reden, was für ein Verlierer ich bin?
• Niemand schaut mich an. Sie versuchen mir auszuweichen.
• Alle schauen mich an. Sie beurteilen mich. Ich bin nicht gut genug für sie.
• Was ist, wenn ich immer alleine bin?
• Ich habe Angst, für immer einsam zu sein.
• Was ist, wenn ich hier alleine sterbe und niemand weiß?
• Ich bin nervös, vor allen Leuten zu essen, weil ich vielleicht überall verschüttet werde.
• Was ist, wenn mich alle hassen, weil ich zu Hause geblieben bin?
• Ich bin so nervös um diese Leute. Was ist, wenn ich mich übergeben muss?
• Was ist, wenn Leute an die Tür klopfen, um mir Essen zu bringen? Was soll ich sagen?
• Was ist, wenn mir niemand etwas zu essen bringt und ich nichts zu essen habe?

Urlaubsangst ist wie jede andere Art von Angst: Sie muss nicht ewig anhalten. Sie können die Sorge beseitigen, auf diese Weise Urlaub nach Urlaub zu leben. Versuchen Sie diese Techniken, um das Gefühl der Einsamkeit und Angst zu verringern und das Urlaubsglück zu steigern:

• Habe ein Anfänger den Verstand. Lassen Sie die Erwartungen los, wie Sie und der Tag "sollten" oder "sollten nicht" sein. Wenn Sie sich in "Sollen" verfangen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit und erinnern Sie sich daran, dass alles neutral ist, es ist einfach so, wie es ist ("Soziale Angst, Schultern und Shoshin").
• Pausen machen. Egal wo Sie sind, a Urlaub kann überwältigend werden. Gehen Sie, wenn möglich, an die frische Luft und machen Sie einen flotten Spaziergang oder gehen Sie in einen anderen Raum und strecken Sie sich und atmen Sie tief durch.
• Verschiebe deine Gedanken auf den Moment. Bekannt als AchtsamkeitIndem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das richten, was gerade geschieht (verwenden Sie alle Ihre Sinne, um sich auf den aktuellen Moment zu konzentrieren), können wir unsere Gedanken von ängstlichen Gedanken wie den oben aufgeführten abwenden.
• Ehre dich. Wenn Sie Hunger haben, essen Sie. Wenn nicht, dann pass. Sprich mit Leuten, wenn du in diesem Moment möchtest. Wenn Sie nur beobachten möchten, dann tun Sie dies.
• Verbinden. Wenn Sie alleine und einsam sind, fühlen Sie sich besser durch andere erreichen. Schreib jemandem einen altmodischen Brief. Baust oder baust du Dinge? Wie wäre es, wenn Sie Ihren Urlaub damit verbringen, Dinge für lokale Wohltätigkeitsorganisationen zu tun?

Angst und Einsamkeit können Ihren Urlaub unglücklich machen. Sie können die Situation jedoch umkehren und in jedem Urlaub gute Momente erleben.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.