Achtsamkeitsbasierte Therapien gegen PTBS

Wie ich bereits erwähnt habe, Medikamente und Psychotherapie (sowie Therapie bei längerer Exposition) haben beide einen Platz in der Behandlung von Bekämpfung der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). Es gibt jedoch zusätzliche Therapien, die Veteranen helfen können. Eine solche Art der Therapie basiert auf Achtsamkeit. Sie haben vielleicht davon als Achtsamkeitsmeditation gehört, und Sie haben vielleicht gedacht, dass Meditation nicht richtig für Sie ist, aber Achtsamkeit ist viel mehr als das und eine 2013-Studie zeigt, dass Veteranen fanden, dass eine auf Achtsamkeit basierende Therapie von Veteranen mit kämpfender PTBS akzeptiert wurde und für diese wirksam war (mehr unten).

Was ist Achtsamkeit?

Eine einfache Art, über Achtsamkeit nachzudenken, besteht darin, im Moment zu leben. Achtsamkeit kann so einfach sein, wie zu bemerken, was im Hier und Jetzt um Sie herum vor sich geht, und Ihre Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, ohne sie zu beurteilen. Wenn zum Beispiel viele von uns Zähne putzen, „streichen“ wir völlig und denken nicht darüber nach, was wir tun - es ist Gewohnheit. Aber wenn Sie Achtsamkeit üben würden, würden Sie sich auf die Wirkung des Putzens konzentrieren, wie sich die Bürste anfühlt, wie die Zahnpasta schmeckt und so weiter. Sie würden Ihren Geist auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Sie würden die Gedanken und Gefühle, die beim Zähneputzen entstehen, bemerken und nicht beurteilen. Zum Beispiel können Sie sich an etwas erinnern, das aus der Vergangenheit stört. Das ist okay. Sie würden einfach zulassen, dass dieser Gedanke und die damit verbundenen Gefühle auftreten, und dann versuchen, sie loszulassen, während Sie sich wieder auf das Hier und Jetzt konzentrieren.

Eine gebräuchliche Technik zum Üben von Achtsamkeit besteht darin, sich auf das Ein- und Ausatmen Ihres Atems zu konzentrieren. Dies kann Sie in den gegenwärtigen Moment zurückversetzen und Sie davon abbringen, in der Vergangenheit zu verweilen oder sich Gedanken über die Zukunft zu machen.

Achtsamkeit ist etwas, das man jeden Tag und zu jeder Zeit üben kann und das umso einfacher wird, je öfter man es tut.

Wie kann Achtsamkeit bei der Bekämpfung von PTBS helfen?

Es hat sich gezeigt, dass achtsamkeitsbasierte Therapien im Allgemeinen zur Stressreduzierung beitragen. Es ist daher naheliegend, dass dies jemandem helfen würde, der an PTBS leidet. Aber speziell Achtsamkeit ermöglicht es jemandem, leichter mit den starken Emotionen umzugehen, die mit der Bekämpfung von PTBS verbunden sind. Zum Beispiel können Sie Angst und Unruhe verspüren, die mit einem schmerzhaften Gedächtnis verbunden sind. Mit Achtsamkeit würden Sie Ihren Geist wieder auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und den Ängsten und Ängsten erlauben, ihren natürlichen Lauf zu nehmen und dann loszulassen. Dieses Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment gepaart mit der Fähigkeit, starke Gefühle ohne ihn zu erfahren Sie zu beurteilen oder danach zu handeln, hilft Menschen dabei, ihre Reaktion auf starke Emotionen und traumatische Situationen zu ändern Erinnerungen. Im Laufe der Zeit werden diese Gedanken, Gefühle und Erinnerungen leichter zu verarbeiten und weniger kraftvoll. Dies ist ein wichtiger Schritt bei der Heilung von PTBS.

Was sagt die Forschung über die Bekämpfung von PTBS und Achtsamkeit?

Wir haben nicht viel Forschung zu Achtsamkeit und speziell zur Bekämpfung von PTBS, aber eine Pilotstudie im letzten Jahr zeigten, dass sich die auf Achtsamkeit basierende Kurzzeittherapie (acht Wochen) verbesserte:

• Schweregrad der PTBS-Symptome
• Besonders Vermeidungs- und Betäubungssymptome
• Gedanken der Selbstbeschuldigung

Dies sind wichtige Vorteile, wenn Sie über die Bekämpfung von PTBS sprechen. Achtsamkeit hat natürlich einen großen Vorteil gegenüber Medikamenten - keine Nebenwirkungen.

Erfahren Sie mehr über Achtsamkeitstherapien gegen PTBS

Wenn Sie mehr über Achtsamkeit bei der Behandlung von PTBS erfahren möchten, lesen Sie Dieser Artikel aus der Veteranenverwaltung. Wenn Sie eine auf Achtsamkeit basierende Therapie ausprobieren möchten, finden Sie möglicherweise eine Gruppe vor Ort, die diese Therapie anbietet. Dies gilt jedoch möglicherweise nicht speziell für Überlebende von Traumata. Suchen Sie nach Programmen wie:

• Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT)
• Dialektische Verhaltenstherapie (DBT)
• Achtsamkeitsbasierter Stressabbau
• Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie
• Achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention

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