Hilfe für Jugendliche mit Stress

Überbeanspruchte Jugendliche können Angststörungen und Depressionen entwickeln. Hier erfahren Sie, wie Eltern helfen können und wie Jugendliche Stress abbauen können.

Jugendliche können wie Erwachsene täglich Stress erleben und vom Erlernen von Fähigkeiten zum Stressmanagement profitieren. Die meisten Teenager erleben mehr Stress, wenn sie eine Situation als gefährlich, schwierig oder schmerzhaft empfinden und nicht über die Ressourcen verfügen, um damit umzugehen. Einige Stressquellen für Jugendliche könnten sein:

• Schulanforderungen und Frustrationen
• negative Gedanken und Gefühle über sich
• Veränderungen in ihren Körpern
• Probleme mit Freunden und / oder Gleichaltrigen in der Schule
• unsichere Wohnumgebung / Nachbarschaft
• Trennung oder Scheidung der Eltern
• chronische Krankheit oder schwere Probleme in der Familie
• Tod eines geliebten Menschen
• Umzug oder Schulwechsel
• zu viele Aktivitäten annehmen oder zu hohe Erwartungen haben
• finanzielle Probleme der Familie

Einige Jugendliche werden mit Stress überlastet. Wenn dies passiert, kann unzureichender Umgang mit Stress zu Angstzuständen, Rückzug, Aggression, körperlichen Erkrankungen oder mangelnden Fähigkeiten im Umgang mit Drogen und / oder Alkohol führen.

Wenn wir eine Situation als schwierig oder schmerzhaft empfinden, treten Veränderungen in unserem Geist und Körper auf, um uns darauf vorzubereiten, auf Gefahren zu reagieren. Diese Reaktion auf "Kampf, Flucht oder Einfrieren" umfasst eine schnellere Herz- und Atemfrequenz, eine erhöhte Blutversorgung der Muskeln von Armen und Beinen, kalte oder feuchte Hände und Füße, Magenverstimmung und / oder ein Gefühl der Angst.

Der gleiche Mechanismus, der die Stressreaktion einschaltet, kann sie ausschalten. Sobald wir uns entscheiden, dass eine Situation nicht länger gefährlich ist, können Veränderungen in unserem Geist und Körper auftreten, die uns helfen, uns zu entspannen und zu beruhigen. Diese "Entspannungsreaktion" beinhaltet eine verminderte Herz- und Atemfrequenz und ein Gefühl des Wohlbefindens. Jugendliche, die eine "Entspannungsreaktion" und andere Stressbewältigungsfähigkeiten entwickeln, fühlen sich weniger hilflos und haben mehr Auswahlmöglichkeiten, wenn sie auf Stress reagieren.

Eltern können ihren Jugendlichen auf folgende Weise helfen:

• Überwachen Sie, ob sich Stress auf die Gesundheit, das Verhalten, die Gedanken oder die Gefühle des Teenagers auswirkt
• Hören Sie gut auf Jugendliche und achten Sie auf Überlastung
• Lernen und modellieren Sie Ihre Stressbewältigungsfähigkeiten
• Unterstützung des Engagements für Sport und andere soziale Aktivitäten

Jugendliche können mit den folgenden Verhaltensweisen und Techniken Stress abbauen:

• Trainiere und esse regelmäßig
• Vermeiden Sie übermäßige Koffeinzufuhr, da dies das Gefühl von Angst und Unruhe verstärken kann
• Vermeiden Sie illegale Drogen, Alkohol und Tabak
• Entspannungsübungen lernen (Bauchatmung und Muskelentspannungstechniken)
• Entwickle Durchsetzungsfähigkeiten. Geben Sie zum Beispiel höflich feste und nicht übermäßig aggressive oder passive Gefühle an: "Ich bin wütend, wenn Sie mich anschreien" "Bitte hören Sie auf zu schreien."
• Probiere und übe Situationen, die Stress verursachen. Ein Beispiel ist die Teilnahme an einem Sprachkurs, wenn Sie sich Sorgen machen, wenn Sie vor einer Klasse sprechen
• Erlernen Sie praktische Bewältigungsfähigkeiten. Teilen Sie beispielsweise eine große Aufgabe in kleinere, erreichbare Aufgaben auf
• Verringern Sie negatives Selbstgespräch: Fordern Sie negative Gedanken über sich selbst mit alternativen neutralen oder positiven Gedanken heraus. "Mein Leben wird nie besser" kann umgewandelt werden in "Ich fühle mich jetzt vielleicht hoffnungslos, aber mein Leben wird wahrscheinlich besser, wenn ich daran arbeite und etwas Hilfe bekomme"
• Lernen Sie, sich gut dabei zu fühlen, einen kompetenten oder "gut genug" Job zu machen, anstatt Perfektion von sich und anderen zu fordern
• Machen Sie eine Pause von stressigen Situationen. Aktivitäten wie Musik hören, mit einem Freund sprechen, zeichnen, schreiben oder Zeit mit einem Haustier verbringen können Stress reduzieren
• Bauen Sie ein Netzwerk von Freunden auf, die Ihnen dabei helfen, positiv umzugehen

Mit diesen und anderen Techniken können Teenager anfangen, mit Stress umzugehen. Wenn ein Teenager von übermäßigem Stress spricht oder Anzeichen dafür zeigt, kann eine Konsultation mit einem Psychiater für Kinder und Jugendliche oder einer qualifizierten psychiatrischen Fachkraft hilfreich sein.

Quelle: Amerikanische Akademie für Kinder- und Jugendpsychiatrie, Jan. 2002

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