Wie man trotz Depression eine positive mentale Einstellung entwickelt

Mit einer positiven mentalen Einstellung verbinden wir nichts Depression. In der Tat, die Symptome einer Depression neigen dazu, das Gegenteil zu bewirken. Arbeiten jedoch an der Entwicklung positive Gedanken kann für Ihre geistige Gesundheit von großem Nutzen sein. Eine positive Einstellung bedeutet auch nicht, ein Lächeln vorzutäuschen und sich in jeder Hinsicht optimistisch zu fühlen ("Hilft falsche Positivität, falsche Positivität oder verletzt sie Sie?"). Wie wir alle wissen, kann es unmöglich sein, eines dieser Dinge zu tun, wenn Sie an Depressionen leiden. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um trotz Ihrer Geisteskrankheit eine positive Einstellung zu entwickeln.

Erreichen einer positiven mentalen Einstellung während einer Depression

Eine positive Einstellung ist eine gute Abwehr gegen psychische Erkrankungen. Positiv denken kann Ihnen helfen, mit konstruktiven Maßnahmen und Techniken an Ihre psychische Gesundheit heranzugehen, mit dem Glauben, dass Sie besser werden können und werden. Dieser letzte Teil ist besonders wichtig, da Hoffnungslosigkeit ein häufiges Merkmal von Depressionen ist und Sie das Gefühl haben können, nie besser zu werden.

Dies ist jedoch die Krankheit im Gespräch. Obwohl sich Ihr Leiden für Sie persönlich anfühlt, ist eine Depression kein Einzelfall. Millionen von Menschen leiden in verschiedenen Formen an Depressionen und Millionen von Menschen erholen sich. Die Gemeinsamkeit der Krankheit bedeutet, dass es eine der am einfachsten zu behandelnden psychischen Erkrankungen ist. Manche Menschen mit Depressionen machen mit ihrem Leben immer wieder inspirierende Dinge, wie zum Beispiel Bücher schreiben, Filmstars werden oder Politiker werden. Es gibt also keinen Grund, sich zurückzuhalten.

Positive Maßnahmen gegen Depressionen

Wenden wir uns positiven Maßnahmen zu, die Sie gegen Depressionen ergreifen können ("So können Sie bei Depressionen positiver sein"). Eine Technik, die in der Therapie häufig angewendet wird, besteht darin, ein Problem zu untersuchen und eine Liste positiver Maßnahmen zu erstellen, die Sie zur Lösung des Problems ergreifen können. Sie können dies in Ihrem Kopf tun, aber es ist am effektivsten, wenn Sie es auf ein Blatt Papier schreiben.

• Probleme lösen

Erstellen Sie zwei Spalten. Die erste Spalte sollte den Titel "Probleme" tragen. Dieser Abschnitt kann mit negativen Gedanken, Dingen über Ihr Leben, die Sie möchten, ausgefüllt werden Veränderungen, Umstände wie Verlust oder Auflösung des Arbeitsplatzes und so ziemlich alles, was Sie fühlen Negativ.

Die zweite Spalte steht für "Lösungen". Hier notieren Sie die möglichen Maßnahmen, die Sie zur Lösung oder Verbesserung des Problems ergreifen können. Wenn Sie auf ein Problem stoßen, über das Sie keine Kontrolle haben, verschieben Sie es einfach auf eine neue Seite namens "Papierkorb". Sie schreiben diese Probleme immer noch auf, aber sie sind nicht gut für Sie. Daher verschieben Sie sie mental in Ihren "Papierkorb" -Ordner.

• Selbstberuhigend

Während einer Depression haben Sie nicht immer die Motivation, Probleme zu lösen. Deshalb ist es wichtig, sich zu beruhigen, wenn Sie etwas mehr Pflege benötigen. Beispiele für Selbstberuhigung sind alles, was Sie ruhig und positiv finden lässt, z. B. ein warmes Bad nehmen, Tagebuch führen, Musik hören oder Sport treiben. Gemäß den CBT-Techniken sollten Sie sich auf fünf Sinne konzentrieren, wenn Sie sich selbst beruhigen: Berühren, Schmecken, Riechen, Fühlen und Hören. Experimentieren Sie mit selbstberuhigenden Aktivitäten, um herauszufinden, auf welcher Grundlage Sie am effektivsten beruhigt werden.

Mit Depressionen eine positive mentale Einstellung erreichen

Mit ein wenig Arbeit und Selbstsorge ist es nicht so weit hergeholt, eine positive Einstellung bei Depressionen zu erreichen, wie Sie vielleicht denken. Es gibt eine Menge Dinge, die Sie versuchen können, um sich von einer Geisteskrankheit zu erholen, ganz gleich, wie es für Sie aussieht. Der Schlüssel liegt darin, Gewohnheiten in Ihren täglichen Lebensstil zu integrieren und Ihre Symptome im Auge zu behalten. Auf diese Weise können Sie die Techniken, die Sie erworben haben, nutzen, um sich besser zu fühlen, wenn Sie das Gefühl haben, in eine schlechte Stimmung zu geraten.

Artikelreferenzen