Was kann ich gegen Zwangsstörungen und negative Gedanken tun?

Zwangsstörungen und negative Gedanken können die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben leben, ernsthaft beeinflussen. Obwohl OCD wird oft mit einem Bedürfnis nach Sauberkeit oder einer Präferenz für Ordnung in Verbindung gebracht, in Wirklichkeit ist die Störung viel komplizierter. Während einige Menschen mit Zwangsstörungen sich selbst oder ihre Umgebung übermäßig säubern, ist die Krankheit in der Regel durch besessene, wiederkehrende Gedanken und zwanghaftes Verhalten gekennzeichnet. Diese Symptome können auf verschiedene Arten auftreten, und Sauberkeit ist nur eine davon. Lassen Sie uns gemeinsame Muster von Zwangsstörungen und negativen Gedanken untersuchen und praktische Methoden lernen, um sie zu überwinden.

Zwangsstörung und negative Gedanken: Obsessionen und Zwänge

Zwangsstörung und negative Gedanken existieren normalerweise zusammen, aber nicht immer. Obwohl mit negative Gedanken bedeutet nicht, dass Sie eine Zwangsstörung haben, a Diagnose von Zwangsstörungen existiert nicht ohne negative Gedanken. Die negativen Gedanken, die Sie bei einer Zwangsstörung haben, unterscheiden sich von den negativen Gedanken, mit denen wir alle zu tun haben, da sie oft irrational, unerbittlich und von Zwängen begleitet sind ("

Schlechte Gedanken und Zwangsstörung: Sollte ich mir Sorgen machen?").

Niemand weiß genau, was Zwangsstörungen verursacht, obwohl bekannt ist, dass es verschiedene biologische und psychologische Faktoren gibt. Psychologen haben dieses Problem jahrzehntelang untersucht, und es ist weitaus häufiger als die meisten Menschen erkennen. Jeder hat unerwünschte Gedanken - es ist nur die Natur des menschlichen Denkens -, aber Menschen mit Zwangsstörungen neigen dazu, dort stecken zu bleiben. Dann werden die aufdringlichen Gedanken zu Obsessionen ("Ich denke, schlechte Gedanken: Was kann ich tun?").

Zwangsstörung und negatives Denken: Der Weißbären-Effekt

Wenn Sie eine Zwangsstörung haben, können Sie Schwierigkeiten haben, schlechte Gedanken zu vertreiben, was zu einer Zwangsstörung führt Angst. Sie könnten anfangen, Situationen zu vermeiden, weil Sie sich nicht trauen, auf diese Gedanken zu reagieren, obwohl Sie noch nie so gehandelt haben. Je mehr Sie jedoch versuchen, mit Zwangsstörungen und negativen Gedankenmustern aufzuhören, desto durchdringender können sie sein. Dies wird als Gedankenunterdrückung oder „Weißbäreneffekt“ bezeichnet.

"Versuchen Sie, sich diese Aufgabe selbst zu stellen: Denken Sie nicht an einen Eisbären, und Sie werden sehen, dass das verfluchte Ding jede Minute in den Sinn kommt."

Diese Beobachtung stammt von Fjodor Dostojewski Winter-Notizen zu Sommerimpressionen (1863). Forscher fanden es jedoch auf die moderne Psychologie anwendbar - insbesondere auf diejenigen mit Zwangsstörungen, die versuchen, unerwünschte Gedanken zu unterdrücken.

Überwindung von Zwangsstörungen und negativen Denkmustern

Inzwischen wissen wir, dass die Unterdrückung von schlechten Gedanken und Zwangsstörungen nicht die Antwort ist. Stattdessen befürworten Psychologen eine Vielzahl von Techniken, um den Angstzyklus bei Zwangsstörungen zu unterbrechen. Das Zerlegen des Zwangsgedankens ist eine Möglichkeit, seine Macht zu verlieren, erfordert jedoch Übung und Ausdauer.

Wenn Sie Zwangsstörungen und negative Gedanken haben, notieren Sie sich Ihre besessenen Gedanken, wenn sie das nächste Mal auftauchen. Verfolgen Sie Ihre emotionale Reaktion sowie eventuell auftretende Verhaltensweisen wie häufiges Händewaschen oder zwanghafte Kontrollen. Stellen Sie als nächstes eine Herausforderung für den Gedanken in Form von Vernunft oder Rationalität dar. Im Moment spielt es keine Rolle, ob Sie es glauben oder nicht.

Hier ist ein Beispiel:

Zwangsgedanke: Wenn ich auf die Pflasterrisse trete, stirbt jemand in meiner Familie.
Emotionale Reaktion: Angst, Kontrollverlust, Angst.
Zwanghaftes Verhalten: Vermeiden von Rissen, Verhandeln (z. B. "Schütze meine Familie, und ich werde nie wieder auf einen Riss treten.")
Rationaler Gedanke: Ich kann das Schicksal nicht beeinflussen, indem ich meine Füße an eine bestimmte Stelle lege. So funktioniert die Welt nicht.

Wenn Sie diese Übung machen, werden Ihre Zwangsstörungen und negativen Gedankenmuster nicht über Nacht geändert, und Ihre Störung wird auch nicht geheilt. Aktivitäten wie diese können Ihnen jedoch helfen, die Kontrolle über Ihre Symptome zu behalten und Zwangsstörungen und obsessive negative Gedanken in Schach zu halten. Mit Hilfe Ihres Arztes oder Therapeuten können Sie dann anfangen, Zwangsstörungen und negatives Denken zu überwinden.

Artikelreferenzen