Warum bin ich so negativ und wütend und depressiv?

Haben Sie sich jemals gefragt: "Warum bin ich die ganze Zeit so negativ?" negative Gedanken. Negativität geht zwar Hand in Hand mit Depression, negativ zu sein oder sich schlecht zu fühlen, ist nicht unbedingt ein Zeichen einer psychischen Krankheit ("Negatives Denken und Depression: Wie einer den anderen antreibt"). Die Gemeinsamkeit von Negativität und Depression bedeutet, dass sie leicht zu behandeln sind. Sie müssen jedoch in der Lage sein, die zugrunde liegenden Ursachen dieser Symptome zu identifizieren. Erfahren Sie, warum Sie die ganze Zeit so negativ sind und ob Depressionen ein Faktor sein können.

Woher stammt Negativität: Warum bin ich so negativ?

Negative Gedanken treten in einer Vielzahl von Formen auf, einschließlich:

Katastrophalisierung: Es ist unvermeidlich, immer von einem schlechtesten Ergebnis auszugehen.

Schwarz-Weiß-Denken: Wird auch als „polarisiertes Denken“ bezeichnet. Alles entweder als das eine oder das andere Extrem betrachten.

Personalisierung: Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie an allem schuld sind, was schief geht.

Filter denken: Sich nur auf die negativen Seiten einer Situation konzentrieren und die positiven ignorieren.

Gemäß LiveScienceNegative Gedanken werden im medizinischen Bereich als „kognitive VerzerrungenDiese Verzerrungen spiegeln die „Art und Weise wider, wie unser Verstand uns von Unwahrheiten überzeugt.“ Sie werden nicht nur erzeugen negatives Denken und Emotionen, aber sie verstärken auch das negative Denken, indem sie sie in einer Schleife wiederholen. Kognitive Verhaltenstherapeuten bezeichnen diese häufig als "klebrige Gedanken".

Negativität und Depression

Wenn Sie zu negativem Denken neigen, verstehen Sie möglicherweise bereits das Zusammenspiel von negativen Gedanken und Depressionen. Sie erleben einen traurigen oder verstörenden Gedanken nach dem anderen, der Ihre geistige Gesundheit in Mitleidenschaft zieht. Sie fragen sich: „Warum bin ich so negativ?“ Eine Depression scheint das Problem nur nach innen zu lenken. damit du das Gefühl hast, dass alles deine Schuld ist.

Dieser Zyklus kann verwirrend und frustrierend sein. Sie können nicht sicher sein, ob Depression Ihre Negativität verursacht oder ob Ihre negativen Gedanken Ihre Depression verursachen. Die Antwort ist selten einfach. Die psychische Gesundheit ist ein komplexes Problem. Lassen Sie daher Ihren Arzt oder Therapeuten Ihre Symptome analysieren.

Depressionssymptome kann sich auch als Ärger oder Gereiztheit präsentieren. Wenn Sie diese Gefühle täglich spüren oder wenn Sie sich immer wieder fragen: "Warum bin ich so negativ und wütend?" dann ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, falls eine zugrunde liegende Ursache vorliegt ("Ich denke, schlechte Gedanken: Was kann ich tun?").

Negativität und Stress

Negative Gedanken können auch aufgrund von Stress auftreten. Gemäß WebMDMenschen, die gestresst sind, erleben "ständige Sorge" und "pessimistisch zu sein oder nur das Negative zu sehen Andere Stresssymptome sind rasende Gedanken, Konzentrationsschwäche, schlechtes Urteilsvermögen, Schlaflosigkeit und Schlafstörungen Kopfschmerzen.

Ihr Arzt kann Sie beurteilen und herausfinden, ob Sie eine stressbedingte Krankheit. In diesem Fall kann er oder sie neben anderen Behandlungen wie Medikamenten oder Therapien auch Änderungen des Lebensstils vorschlagen.

Negative Denkmuster ändern

Unabhängig von der Ursache Ihres anhaltenden negativen Denkens können Sie lernen, Ihre negativen Gedankenmuster herauszufordern, indem Sie die auftretenden kognitiven Verzerrungen widerlegen. Dies beinhaltet, negative Gedanken zu identifizieren, wenn sie in Ihr Gehirn eindringen, und eine andere Perspektive anzubieten, um sie auszuschalten. Frances McIntosh von Intentional Coaching LLC empfiehlt, buchstäblich mit Ihren negativen Gedanken zu sprechen, um ihnen entgegenzuwirken:

"Lassen Sie Ihre interne Stimme sagen:" Ich erkenne einen negativen Gedanken. Es ist eine Geschichte, die ich mir selbst erzähle und die nicht wahr ist. "

Wenn Sie in der Lage sind, einen ruhigen Ort zu finden, kann es nützlich sein, über diese Worte mit geschlossenen Augen einige Minuten zu meditieren, um sie einwirken zu lassen. Auch wenn sich das Wiederholen dieser Worte albern anfühlt, sollten Sie wissen, dass Sie hart daran arbeiten, die automatischen Gedanken herauszufordern, die Sie lange durchgearbeitet haben.

Wann man Hilfe für negative Gedanken sucht

Sobald Sie in einem Zyklus der Negativität stecken, kann es schwierig sein, Ihre Gedankenmuster zu ändern. Deshalb suchen viele Menschen in dieser Phase Hilfe. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr tägliches Leben von ständigen oder wiederkehrenden negativen Gedanken beeinflusst wird, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Denken Sie daran, dass eine Behandlung nicht immer eine Medikation bedeutet. Im Falle von negativem Denken kann "Hilfe bekommen" das Erlernen kognitiven Verhaltens bedeuten Therapietechniken (CBT), mit denen Sie einen proaktiven Ansatz zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Leistungsfähigkeit verfolgen können Wohlbefinden.

In der Zwischenzeit können Sie die in diesem Artikel beschriebene Technik verwenden, um negative Gedanken zu erkennen, bevor Sie sie loslassen.

Artikelreferenzen