Drei Achtsamkeits-Tools zur Selbsthilfe gegen Angstzustände

Geben Sie Ihre Angststörung mit Do-it-yourself-Tools (DIY) selbst in die Hand. Machen Sie einige Objekte zu Ihrem wachsenden Werkzeugkasten von Strategien, um Ihre Angst zu senken. Eine Toolbox für Angstzustände bezieht sich auf Techniken, die Sie verwenden, um Angstzustände sowohl unmittelbar als auch langfristig zu reduzieren. Einige Werkzeuge sind tatsächliche Objekte, wie z. B. ein Glas mit Blasen, um ein langsames und tiefes Atmen zu fördern. Andere Komfortobjekte verringern Sie auch Angst. Hier sind drei Achtsamkeits-Tools, die Sie zur DIY-Linderung von Angstzuständen verwenden können.

Warum Achtsamkeitstools die Angst senken

Objekte, die berührt, zusammengedrückt und auf andere Weise manipuliert werden können, sind ideal, um die Angst im Moment zu verringern. Das Spielen mit physischen Objekten hilft dabei, das zu lösen aufgestaute Spannung, die Angst begleitet. Kleine, sich wiederholende Bewegungen haben einen großen Effekt auf die Verringerung von ängstlichen Verspannungen.

Auch diese DIY-Objekte zur Linderung von Angstzuständen sind kreative Achtsamkeitsübungen, die zu Achtsamkeits-Tools führen. Sie verwenden die meisten Ihrer Sinne (Geschmack ist bei diesen eher unwahrscheinlich), um Ihre ängstlichen, rasenden Gedanken und Gefühle aus Ihrem Kopf auf das Objekt zu lenken. Indem Sie sich voll und ganz auf das Objekt konzentrieren, beruhigen Sie Ihren Geist und leben im gegenwärtigen Moment.

3 DIY Mindfulness Tools für Angst

Mit diesen drei Achtsamkeitstools können Sie sich auf etwas anderes als auf ängstliche Gedanken konzentrieren. Sie eignen sich hervorragend für Zeiten, in denen Sie sich selbst finden alles überdenken Denn wenn Sie achtsam mit diesen Werkzeugen umgehen, verändern sich Ihre Gedanken sanft und Ihr Körper und Ihr Geist fühlen sich allmählich ruhig.

Es ist zwar möglich, Objekte zu kaufen, die den folgenden Objekten ähneln, sie können jedoch besser hergestellt werden. Sie sind sehr einfach, so dass Sie nicht schlau sein müssen (außerdem sind sie für Sie, nicht für Martha Stewart). Wenn man sie macht, bekommt man das Gefühl, Verantwortung zu übernehmen. Sie sind in der Lage, die Angst zu überwinden. Wenn Sie dann diese Achtsamkeitstools verwenden, werden Sie ein Erfolgserlebnis verspüren, das an sich die Angst verringert.

1. Selbst gemachter Stressball: Dies ist ein DIY-Objekt, das Sie fühlen, zusammendrücken, kneifen, anstarren und vieles mehr können, um sich wieder zu konzentrieren und körperliche Spannungen abzubauen.

Es ist einfach:

• Sie benötigen einen entleerten Ballon, etwas Sand oder einen hausgemachten Spielteig (er ist weicher als im Laden gekauft).
• Füllen Sie den Ballon mit Sand oder spielen Sie Teig (verwenden Sie dies als Achtsamkeitsübung).
• Binden Sie den Ballon.
• Zeichnen Sie mit einem dauerhaften Marker darauf, wenn Sie möchten.
• Drücken und kneten Sie es, um Ihre Angst zu lindern.

2. Reis oder Sandkasten: Dies ist eine hausgemachte Version von von Therapeuten verwendete Sandkästen. Therapeuten wenden sie sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen an, weil sie beruhigend wirken. Das rhythmische Spielen mit Reis oder Sand wirkt beruhigend auf das ängstliche Gehirn.

• Sie benötigen eine Schüssel oder einen Behälter, in den Sie bequem Ihre Hände stecken, in den Reis oder Sand spielen können Baumarkt (oder, wenn Sie an einem See, Flussufer oder Meer wohnen, verwenden Sie diesen Sand) und kleine Gegenstände (optional).
• Fügen Sie bei Bedarf kleine Spielsachen oder Gegenstände hinzu. Wenn Sie mit den Händen durch Sand oder Reis fahren, um verschiedene Objekte zu finden, können Sie manchmal mehr Textur und Tiefe erleben und so Ihre Aufmerksamkeit steigern.

3. Beruhigungsglas: SÄhnlich wie bei einer Schneekugel ist dieses DIY-Objekt zur Linderung von Angstzuständen sowohl kinetisch als auch visuell. Sie schütteln es, um es in Bewegung zu setzen, und dann beobachten Sie, wie die glitzernde, farbige Flüssigkeit wirbelt und sich langsam beruhigt. Wenn Sie die Bewegung beobachten und auf die Farben und Muster achten, verlangsamt sich Ihr Herzschlag und Ihre Angst löst sich auf.

• Sie benötigen ein durchsichtiges Gefäß mit einem Deckel, z. B. ein Einmachglas oder eine durchsichtige Plastikwasserflasche, Glitzerkleber, Glitzer (möglicherweise mit Stücken in mehreren Größen), Lebensmittelfarbe, kleine Gegenstände (optional) und Wasser.
• Gießen Sie etwa 1/3 - 1/2 voll Wasser in Ihr Gefäß oder Ihre Wasserflasche.
• Geben Sie einen großen Spritzer Glitzerkleber hinzu (keine Sorge um genaue Messungen) und rühren Sie mit einer Gabel zügig um.
• Während es wirbelt, geben Sie einige Tropfen Lebensmittelfarbe (nach Ihren Wünschen) hinzu und rühren Sie mit einer Gabel um.
• Während es sich noch dreht, lassen Sie Glitzer und andere kleine Gegenstände nach Belieben eintauchen.
• Füllen Sie das Glas mit Wasser bis zum oberen Rand und schließen Sie es mit dem Deckel.
• Schütteln Sie es nach Herzenslust, um die Angst zu lindern.

Sie können Ihre Angstlinderung selbst in die Hand nehmen, indem Sie diese drei DIY-Achtsamkeitstools herstellen. Machen Sie sie, halten Sie sie griffbereit und verwenden Sie sie regelmäßig. Genießen Sie es, Ihre Angst abzubauen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.