Wie ich die besorgte Stimme in meinem Kopf zum Schweigen bringe

Ich höre eine besorgte Stimme in meinem Kopf. Die Stimme, die ich höre, hat nichts mit Psychose zu tun, spricht mich aber trotzdem laut und deutlich an. Die ängstliche Stimme in meinem Kopf gehört zur Angst und ihre laufender Kommentar Was ich falsch mache, scheint niemals den Mund zu halten.

Die ängstliche Stimme dröhnt unaufhörlich auf mich ein. Ich erlebe es nicht als tatsächlichen Klang, als Halluzination, aber ich "höre" es definitiv als innere Sprache. Angst bringt meinen Geist dazu, bestimmte Dinge zu denken und mir diese Dinge in nicht ungewisser Weise zu sagen, und fungiert somit als eine tatsächliche Stimme, nicht aus Vernunft, sondern aus Angst.

Die besorgte Stimme in meinem Kopf ist Selbstgespräch

Für jemanden, der mit Angst lebt, die Stimme - oder ängstliches Selbstgespräch- Kann überheblich sein. Während ich an meinem Computer arbeite und diese Kolumne oder einen Blog auf meiner Website oder in meinem Roman schreibe, konzentriert sich mein Gehirn über das, was ich tue, aber da ist die besorgte Stimme in meinem Kopf, die gleichzeitig mit meinen anderen Gedanken plaudert. Während ich tippe, tippe, tippe auf meiner Tastatur, sagt mir die Angst: "Das ist dumm und schrecklich." Während ich in einer Besprechung sitze, schreit die Angst mich an: "Sie handeln nicht richtig. du bist zu leise, zu gesprächig, zu nicht gut genug. "Während ich eines der Sportereignisse meiner Kinder anschaue, sagt mir meine Sorge, dass etwas schrecklich schief gehen wird.

Und weiter geht es. Egal was ich tue, die Angst plappert und schimpft über mich.

Dieses innere mentale Geschwätz ist sehr verbreitet in Angststörungen. Da jedes Individuum anders ist, klingt die Stimme der Angst für jede Person ein bisschen anders. Es gibt jedoch gemeinsame Themen bei der Angststörung.

• Sorge
• Angst
• Obsessionen
• Selbstkritik

Sorge und Angst kann ähnlich sein. Es sind verschiedene Grade von Was-wäre-wenn, die bei Menschen mit Angstzuständen als Bewusstseinsstrom zu existieren scheinen. Die besessenen Stimmen der Angst lassen uns keinen Gedanken los. Es ist eine Herausforderung, über einen obsessiven Gedanken hinwegzukommen, wenn die Angst immer wieder mit Ihnen darüber spricht, nicht wahr? Selbstkritik ist ein weiteres häufiges Thema bei Menschen, die mit Angst leben. Angst schikaniert gerne Menschen und spricht mit uns über jeden einzelnen Fehler, den wir haben.

Beruhige die besorgte Stimme in deinem Kopf

Sie müssen sich für den Rest Ihres Lebens nicht von den Stimmen der Angst ärgern lassen. Aus Pink's Song "Perfect" zu leihen ist möglich, diese Stimmen in deinem Kopf zu ändern - möglich, absolut, aber schnell und einfach, nicht so sehr. Wenn Sie jemals versucht haben, ein Kind zu Bett zu bringen, haben Sie möglicherweise bemerkt, dass es direkt vor dem Schlafengehen zu einem kleinen Schwätzer wird. Geschichten ergießen sich und laufen über. Es scheint, dass ihre kleinen Stimmen niemals leise sein werden. Schließlich hören die Stimmen jedoch auf zu reden. So ist es mit der Angst und ihren Stimmen. Hier sind ein paar Tipps:

• Ignorieren Sie die Worte der Angst. Manchmal funktioniert das tatsächlich. Wenn Angst Ihnen etwas Besorgniserregendes sagt, lassen Sie sie fallen und gehen Sie zu einem anderen Gedanken über.
• Flow finden. Flow ist ein Zustand des Wohlbefindens, in dem man vollständig in das eingetaucht ist, was man tut. Alles, was Ihnen Spaß macht, kann zum Fließen führen. Wenn Sie im Fluss sind, denken Sie nur an das, was Sie tun. Angst ist ruhig. Finde ein Hobby, das du liebst, eine Aktivität, in der du dich verirren kannst. Wenn Sie so positiv verloren sind, kann Sie die Stimme der Angst nicht finden.
• Wenn Ihnen Angst etwas sagt, das Ihre Angst oder Besessenheit verstärkt, argumentieren Sie damit. Beweise für das Gegenteil ins Gesicht werfen. Jedes Mal, wenn Sie in Ihr Auto einsteigen, sagt Ihnen die Stimme der Angst, dass Sie in einen Unfall geraten werden, sagen Sie es, ja, Unfälle passieren, aber Sie sind oft ohne sie gefahren.

Angst hat gerne eine Stimme. Es bedeutet, dass es gehört wird (von uns) und Macht hat (über uns). Gut, dass diese Stimmen in unseren Köpfen zum Schweigen gebracht werden können.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.