Wie Social Media mit Ihrem Vertrauen umgeht

Ihre Zeit in den sozialen Medien beeinträchtigt Ihr Selbstvertrauen, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Sie können denken, Facebook zu surfen, durch Instagram zu scrollen oder mit Freunden zu chatten online ist harmlosJüngste Forschungsergebnisse und meine persönliche Erfahrung zeigen jedoch, dass Social Media Ihr Selbstvertrauen durcheinander bringt und Ihr Selbstwertgefühl schädigen kann. An einem typischen Tag können Sie Facebook oder Instagram aufrufen, um sich die Zeit zu vertreiben. Wenn Sie feststellen, dass Sie gehen und lesen, suchen und essen oder mit Ihrem Gerät in der Hand auf die Toilette gehen, müssen Sie zuhören. Sie stehen kurz vor der Übernahme Ihres Lebens durch soziale Medien.

Das Suchen auf Tumblr, Pinterest und sogar das Chatten auf Online-Plattformen aktiviert das Unterbewusstsein zum Vergleichen. Vergleiche sind selbstverständlich, wir alle tun es, aber wenn Sie den ganzen Tag vergleichen, wird Ihr Selbstvertrauen dadurch in Mitleidenschaft gezogen.

Hast du jemals gedacht: "Wow, sie hat den perfekten Körper." "Er muss eine Menge an seinem neuen Job verdienen." "Jeder scheint zu haben die besten Wochenenden, warum nicht? "Diese Gedanken verschwinden nicht nur, wenn Sie sich abmelden, sie bleiben bei Ihnen und machen Sie unsicher.

Forschung zeigt, dass Social Media mit Ihrem Vertrauen verwirrt

Tie American Academy of Pediatrics veröffentlichte kürzlich eine Studie zu einem Phänomen, das sie nennen Facebook-Depression, wo Menschen nach der Nutzung von Social Media klinische Anzeichen von Depressionen zeigen. Möglicherweise denken Sie nicht, dass ein passiver Blick auf Ihren Newsfeed oder auf Bilder anderer Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt, aber das tut es. Facebook kann man sicher vermindern das Selbstwertgefühl. Vielleicht ist es Ihnen im Moment nicht bewusst, aber Sie klicken sich ständig durch die Fotos anderer Menschen und es ist nur natürlich, Vermutungen anzustellen.

Je mehr Annahmen und Urteile Sie treffen, desto mehr schadet es Ihrem Selbstbewusstsein. "Sie hat ein schöneres Auto." "Seine Kinder sind so süß." Die Leute posten nicht das Schlechte; Sie füllen ihr Leben in den sozialen Medien mit dem Besten.

Eine weitere Studie des Zentrums für Essstörungen (CED) ergab, dass sich viele Benutzer im Alter von 16 bis 40 Jahren nach dem Online-Besuch ihres Körpers mehr bewusst waren. Satte 51 Prozent fühlten sich nach einem Facebook-Aufenthalt körperlich und gewichtsbewusster und über ein Drittel wollte bestimmte Körperteile wechseln. Das sind viele unglückliche Menschen.

Wenn Sie das letzte Mal neidisch wurden, als Sie den "Sunday Funday" eines Freundes auf Facebook oder Instagram entdeckten, sind Sie nicht allein. Deutsche Forscher bezeichnen dieses Phänomen alsEigenwerbung-Neid-SpiraleUnd es passiert, wenn Facebook-Nutzer sich mit den Personen vergleichen, mit denen sie auf der Plattform verbunden sind. Diese Vergleiche führen dazu, dass Sie sich in Ihrem eigenen Leben unsicher und nicht gut genug fühlen und Ihr Selbstvertrauen in Frage stellen.

Forscher der Humboldt-Universität und der Technischen Universität Darmstadt haben kürzlich eine Studie veröffentlicht (PDF) über die Rolle von Facebook in unserem eigenen Unglück. Ihre Ergebnisse sind erstaunlich: Über ein Drittel der Menschen gaben an, nach den jüngsten Erfahrungen auf Facebook unglücklich zu sein. Auf die Frage, warum Nutzer nach der Nutzung von Facebook möglicherweise frustriert oder erschöpft sind, antwortete fast ein Drittel der Befragten mit "Neid".

Es ist nicht nur Facebook, das Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen beeinträchtigt. Instagram, Tumblr, Pinterest, Sie nennen es - diese verwirren auch mit Ihrem Vertrauen. Wenn Sie feststellen, dass Sie auf Social Media zugreifen müssen, ist dies ein großes Problem. Die Technologie kontrolliert dich nicht, umgekehrt.

Die Fälschung von Filtern, die Veröffentlichung nur der perfekten und "glücklichsten" Bilder lässt Sie (und mich) das Gefühl haben, etwas zu verpassen. Die Wahrheit ist, wir verpassen das wirkliche Leben. Indem wir an unser Telefon oder unseren Computer geklebt werden, verletzen wir nur unser Vertrauen. Steig ab und zu aus und erkunde die reale Welt um dich herum. Aber es ist nicht so einfach, ich weiß.

Lassen Sie sich nicht von Social Media durcheinander bringen: 6 Tipps

1. Legen Sie Ihr Telefon weg, wenn Sie gehen oder essen. Versuchen Sie, den Moment zu genießen und zu bemerken, wie seltsam es ist, wenn Sie Ihr Gerät nicht in der Hand haben. Wenn Sie diesbezüglich Bedenken haben, denken Sie daran, dass Sie versuchen, Ihr Bedürfnis nach sozialen Medien zu stillen.
2. Stille ist eine Option. Schalten Sie Ihr Telefon stumm und prüfen Sie es, wann Sie möchten, anstatt wann Sie möchten. Das bedeutet, dass Sie für die Beantwortung von Texten, E-Mails und Social-Media-Benachrichtigungen verantwortlich sind.
3. Sie können Ihre Freunde auswählen. Blockiere oder verstecke Leute, die zu viel posten oder ein Gefühl von Neid oder Unsicherheit in dir verbreiten. Sie müssen nicht den ganzen Tag ihre "perfekten" Bilder sehen. Füllen Sie stattdessen Ihren Feed mit inspirierenden und hilfreichen Personen.
4. Halten Sie vor dem Posten an. In meinem neues Buch Ich spreche darüber, warum dies wichtig ist. Tatsächlich gibt es ein ganzes Kapitel, das sich damit befasst. Der Inhalt, den Sie der Welt zur Verfügung stellen, sagt viel über Sie aus. Wenn Sie über Ihre Erfahrungen bei der Post nachdenken oder hundert Bilder von Ihrem letzten Urlaub posten, fragen sich andere, was Sie vorhaben, zu posten? Wenn Sie sich entlüften, warum erzählen Sie es der ganzen Welt? Wenn Sie Ihre schöne Zeit im Urlaub vorführen möchten, warum müssen wir dann jedes einzelne Bild sehen? Je mehr Sie beaufsichtigen, desto weniger kümmern sich die Menschen darum und desto mehr wird davon ausgegangen, dass Sie eine Bestätigung von ihnen benötigen, um sich sicher zu fühlen.
5. Bekämpfe die Angst vor dem Verpassen (FOMO). Wenn Sie feststellen, dass Sie sich selbst vergleichen oder eine andere Person beurteilen, melden Sie sich ab. Eine vorübergehende Pause stärkt Ihr Gehirn, sodass Vergleiche Ihnen nicht weiterhelfen. Wenn Sie sich abmelden, können Sie mit einem Freund echte Pläne schmieden, etwas alleine machen und sich auf sich selbst konzentrieren, anstatt Ihr Vertrauen von dem zu lassen, was andere tun.
6. Überprüfen Sie Social Media nicht vor dem Schlafengehen. Es bringt deinen Kopf durcheinander. Nachforschungen haben ergeben, dass Sie nicht gut schlafen können. Wenn Sie vor dem Einschlafen an FOMO leiden, werden Sie sich wahrscheinlich auch nicht gut fühlen.

Viele soziale Medien sind für uns zu einem Mittel geworden, um unserer Unsicherheit zu entfliehen und mit ihr umzugehen. Anstatt Ihre Zeit in ein zu füllen Vertrauen Saugfalle, versuchen Sie es sparsam zu verwenden und achten Sie darauf, wie viel Social Media Sie kontrolliert.

Emily ist der Autor von Drücken Sie sich aus: Ein Leitfaden für Teenager-Mädchen, um zu sprechen und zu sein, wer Sie sind. Sie können Emily besuchen Guidance Girl-Website. Sie können sie auch auf finden Facebook, Google+ und Twitter.