Das Management der Aufmerksamkeitsdefizitstörung bei Erwachsenen

February 07, 2020 04:26 | Verschiedenes
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Die Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS) beginnt mit Hoffnung. Die meisten Menschen, die feststellen, dass sie an ADS leiden, ob Kinder oder Erwachsene, haben große Schmerzen. Die emotionale Erfahrung von ADS ist voller Verlegenheit, Demütigung und Selbstzüchtigung. Bis die Diagnose gestellt ist, haben viele Menschen mit ADS das Vertrauen in sich verloren. Viele wurden wiederholt missverstanden. Viele haben sich mit zahlreichen Spezialisten beraten, nur um keine wirkliche Hilfe zu finden. Infolgedessen haben viele die Hoffnung verloren.

Der wichtigste Schritt zu Beginn der Behandlung ist es, die Hoffnung erneut zu wecken. Personen mit ADS haben möglicherweise vergessen, was an sich gut ist. Sie haben vielleicht schon vor langer Zeit das Gefühl verloren, dass die Dinge funktionieren könnten. Sie sind oft in einer Art zähen Warteschleife gefangen, die alle Theorie, beträchtliche Ausfallsicherheit und Erfindungsgabe mit sich bringt, nur um sich über Wasser zu halten. Es ist ein tragischer Verlust, das Leben zu früh aufzugeben. Aber viele Menschen mit ADS haben keinen anderen Weg gesehen als wiederholte Ausfälle. Zu hoffen, bedeutet für sie nur, noch einmal niedergeschlagen zu werden.

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Und doch ist ihre Fähigkeit zu hoffen und zu träumen immens. Menschen mit ADS haben mehr als die meisten Menschen visionäre Vorstellungen. Sie denken große Gedanken und träumen große Träume. Sie können die kleinste Gelegenheit nutzen und sich vorstellen, daraus eine große Pause zu machen. Sie können eine zufällige Begegnung in einen großartigen Abend verwandeln. Sie leben von Träumen, und sie brauchen Organisationsmethoden, um die Dinge zu verstehen und auf dem Laufenden zu halten.

Aber wie die meisten Träumer werden sie schlaff, wenn der Traum zusammenbricht. Normalerweise ist dieser Zusammenbruch zu dem Zeitpunkt, an dem die Diagnose ADS gestellt wurde, oft genug vorgekommen, so dass sie nicht mehr hoffen können. Das kleine Kind möchte lieber schweigen, als erneut verspottet zu werden. Der Erwachsene würde lieber den Mund halten, als das Risiko einzugehen, die Dinge noch einmal aufzupeitschen. Die Behandlung muss also mit Hoffnung beginnen. Wir unterteilen die Behandlung von ADS in fünf Basisbereiche:

  1. Diagnose
  2. Bildung
  3. Struktur, Unterstützung und Coaching
  4. Verschiedene Formen der Psychotherapie
  5. Medikation

In diesem Artikel werden einige allgemeine Grundsätze erläutert, die sowohl für Kinder als auch für Erwachsene in Bezug auf die nichtmedikamentösen Aspekte der Behandlung von ADS gelten. Eine Möglichkeit, die medikamentenfreie Behandlung von ADS zu organisieren, sind praktische Vorschläge.

50 TIPPS EINBLICK UND AUSBILDUNG:

  1. Stellen Sie die Diagnose sicher. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Fachmann zusammenarbeiten, der ADS wirklich versteht und verwandte oder ähnliche Bedingungen ausgeschlossen hat wie Angstzustände, erregte Depressionen, Hyperthyreose, manisch depressive Erkrankungen oder Zwangsstörungen Störung.
  2. Bilde dich. Die vielleicht wirksamste Behandlung für ADS besteht darin, ADS überhaupt zu verstehen. Bücher lesen. Sprechen Sie mit Profis. Sprechen Sie mit anderen Erwachsenen, die ADS haben. Sie können Ihre eigene Behandlung für Ihre eigene Version von ADD entwerfen.
  3. Coaching. Es ist nützlich für Sie, einen Coach zu haben, damit eine Person in Ihrer Nähe unterstützend hinter Ihnen her ist. Ihr Coach kann Ihnen helfen, sich zu organisieren, bei der Arbeit zu bleiben, Sie zu ermutigen oder Sie daran zu erinnern, wieder an die Arbeit zu gehen. Freund, Kollege oder Therapeut (es ist möglich, aber riskant für Ihren Coach, Ihr Ehepartner zu sein), ein Coach ist jemand, dem man etwas abgewinnen kann Bleib bei dir, um Dinge zu erledigen, ermahne dich wie Trainer, behalte dich im Auge und sei im Allgemeinen in deiner Ecke, in deiner Seite. Ein Coach kann bei der Behandlung von ADS enorm hilfreich sein.
  4. Ermutigung. ADD Erwachsene brauchen viel Ermutigung. Dies ist teilweise darauf zurückzuführen, dass sie im Laufe der Jahre viele Selbstzweifel hatten. Aber es geht noch weiter. Mehr als die durchschnittliche Person verkümmert der ADS-Erwachsene ohne Ermutigung und gedeiht positiv, wenn es gegeben wird. Der ADS-Erwachsene arbeitet häufig für eine andere Person so, wie er nicht für sich selbst arbeitet. Das ist nicht "schlecht", es ist einfach so. Es sollte erkannt und ausgenutzt werden.
  5. Erkenne, was ADD NICHT istKonflikt mit der Mutter usw.
  6. Andere erziehen und einbeziehen. So wie es für Sie von entscheidender Bedeutung ist, ADS zu verstehen, ist es für alle um Sie herum gleichermaßen, wenn nicht sogar wichtiger, es zu verstehen - für Familie, Freunde, Menschen bei der Arbeit oder in der Schule. Sobald sie das Konzept erhalten haben, können sie Sie viel besser verstehen und Ihnen auch helfen. Es ist besonders hilfreich, wenn Ihr Chef die Strukturen kennt, die Menschen mit ADS helfen.
  7. Geben Sie die Schuld auf, wenn Sie nach einem hohen Reiz suchen. Verstehen Sie, dass Sie von hohen Reizen angezogen werden. Versuchen Sie, sie mit Bedacht auszuwählen, anstatt über die "schlechten" zu grübeln.
  8. Hören Sie sich das Feedback von vertrauenswürdigen Personen an. Erwachsene (und auch Kinder) mit ADS sind notorisch schlechte Selbstbeobachter. Sie verwenden viel von dem, was als Verleugnung erscheinen kann.
  9. Erwägen Sie, einer Selbsthilfegruppe beizutreten oder eine zu gründen. Viele der nützlichsten Informationen über ADS haben noch nicht Eingang in Bücher gefunden, bleiben aber in den Köpfen der Menschen, die ADS haben, gespeichert. In Gruppen können diese Informationen ausgegeben werden. Außerdem sind Gruppen sehr hilfreich, wenn es darum geht, die dringend benötigte Unterstützung zu geben.
  10. Versuchen Sie, die Negativität loszuwerden Das könnte Ihr System befallen haben, wenn Sie jahrelang gelebt haben, ohne zu wissen, was Sie hatten. Ein guter Psychotherapeut kann in dieser Hinsicht helfen. Lernen Sie, die Bänder der Negativität zu brechen, die sich im ADD-Kopf unerbittlich abspielen lassen.
  11. Fühlen Sie sich nicht an herkömmliche Karrieren oder Bewältigungsstrategien gebunden. Gib dir die Erlaubnis, du selbst zu sein. Geben Sie den Versuch auf, die Person zu sein, von der Sie immer dachten, dass Sie sie sein sollten - zum Beispiel der Musterstudent oder die organisierte Führungskraft -, und lassen Sie sich so sein, wie Sie sind.
  12. Denken Sie daran, dass Sie eine neurologische Erkrankung haben. Es wird genetisch übertragen. Es wird durch die Biologie verursacht, durch die Art und Weise, wie Ihr Gehirn verdrahtet ist. Es ist KEINE Willenskrankheit und kein moralisches Versagen. Es wird NICHT durch eine Schwäche des Charakters oder durch ein Versagen der Reife verursacht. Ihre Heilung liegt nicht in der Kraft des Willens, der Bestrafung, dem Opfer oder dem Schmerz. Denken Sie immer daran. Wie auch immer, viele Menschen mit ADS haben große Probleme damit, das Syndrom als biologisch begründet und nicht als Schwäche des Charakters zu akzeptieren.
  13. Versuchen Sie anderen mit ADD zu helfen. Sie werden dabei viel über den Zustand lernen und sich beim Booten gut fühlen.

Leistungsmanagement

  1. Äußere Struktur. Struktur ist das Kennzeichen der nicht-pharmakologischen Behandlung des ADS-Kindes. Es kann wie die Wände der Bobrutsche sein und verhindern, dass der Speedballschlitten von der Strecke abrutscht. Nutzen Sie häufig:
    1) Notizen zu sich selbst - 2) Farbcodierung - 3) Rituale - 4) Listen - 5) Erinnerungen - 6) Dateien

  2. Farbcodierung. Die oben erwähnte Farbcodierung verdient besondere Beachtung. Viele Menschen mit ADS sind visuell orientiert. Nutzen Sie diesen Vorteil, indem Sie Dinge mit Farbe unvergesslich machen: Dateien, Memoranden, Texte, Zeitpläne usw. Praktisch alles in Schwarzweiß kann mit Farbe einprägsamer, fesselnder und damit aufmerksamkeitsstarker gestaltet werden.

  3. Verwenden Sie Pizzazz. Versuchen Sie gemäß # 15, Ihre Umgebung so peppig zu gestalten, wie Sie es möchten, ohne dass sie überkocht.

  4. Richten Sie Ihre Umgebung so ein, dass sie belohnt und nicht entleert. Um zu verstehen, was eine deflatierende Umgebung ist, müssen die meisten erwachsenen ADSer nur an die Schule zurückdenken. Versuchen Sie jetzt, da Sie die Freiheit des Erwachsenenalters haben, die Dinge so einzurichten, dass Sie nicht ständig an Ihre Grenzen erinnert werden.

  5. Den unvermeidlichen Zusammenbruch von x% der durchgeführten Projekte anzuerkennen und zu antizipieren, eingegangene verpflichtungen.

  6. Herausforderungen annehmen. ADD-Leute gedeihen mit vielen Herausforderungen. Solange Sie wissen, dass nicht alle Probleme auftreten, solange Sie nicht zu perfektionistisch und pingelig werden, werden Sie eine Menge erledigen und Ärger vermeiden.

  7. Machen Sie Termine. Stellen Sie sich Termine eher als Motivationsmittel als als Schicksalsschläge vor. Wenn es hilft, nennen Sie sie Lebensadern, anstatt Fristen. Machen Sie sie auf jeden Fall und halten Sie sich an sie.

  8. Teilen Sie große Aufgaben in kleine auf. Befestigen Sie die Fristen an den Kleinteilen. Dann wird die große Aufgabe wie von Zauberhand erledigt. Dies ist eines der einfachsten und leistungsstärksten Strukturierungsgeräte überhaupt. Oft ist eine große Aufgabe für die Person mit ADS überwältigend. Der bloße Gedanke, zu versuchen, die Aufgabe auszuführen, macht eine Abkehr. Auf der anderen Seite, wenn die große Aufgabe in kleine Teile zerlegt wird, kann sich jede Komponente ziemlich handlich anfühlen.

  9. Priorisieren. Vermeiden Sie Aufschub. Wenn die Dinge voll werden, verliert die erwachsene ADD-Person die Perspektive: Das Bezahlen eines unbezahlten Parktickets kann sich so dringlich anfühlen wie das Löschen des gerade im Papierkorb entstehenden Feuers. Priorisieren. Tief durchatmen. Eines nach dem anderen. Aufschub ist eines der Kennzeichen von ADS bei Erwachsenen. Man muss sich wirklich disziplinieren, um darauf zu achten und es zu vermeiden.

  10. Akzeptiere die Angst, dass die Dinge zu gut laufen, Akzeptiere Nervosität, wenn die Dinge zu einfach sind, wenn es keinen Konflikt gibt. Kaugummi nicht, nur um sie anregender zu machen.

  11. Beachten Sie, wie und wo Sie am besten arbeiten: in einem lauten Raum, im Zug, eingewickelt in drei Decken, Musik hören, was auch immer. Kinder und Erwachsene mit ADS können unter merkwürdigen Bedingungen ihr Bestes geben. Lassen Sie sich unter den für Sie besten Bedingungen arbeiten.

  12. Wisse, dass es OK ist. zwei Dinge gleichzeitig tun: Führe ein Gespräch und stricke oder dusche und denke nach, oder jogge und plane ein Geschäftstreffen. Oft müssen Menschen mit ADS mehrere Dinge gleichzeitig tun, um überhaupt etwas zu erledigen.

  13. Mach was du kannst. Wiederum, wenn es einfach erscheint, ist das O.K. Es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie nur das tun können, in dem Sie schlecht sind. Mach was du kannst. Wiederum, wenn es einfach erscheint, ist das O.K. Es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie nur das tun können, in dem Sie schlecht sind.

  14. Lassen Sie zwischen den Engagements Zeit, um Ihre Gedanken zu sammeln. Übergänge sind für ADDer schwierig, und kurze Pausen können den Übergang erleichtern.

  15. Halten Sie einen Notizblock in Ihrem Auto, neben deinem Bett und in deinem Taschenbuch oder deiner Jacke. Sie wissen nie, wann eine gute Idee Sie trifft, oder Sie möchten sich an etwas anderes erinnern.

  16. Lesen Sie mit einem Stift in der Hand, nicht nur für Randbemerkungen oder Unterstreichungen, sondern auch für die unvermeidliche Kaskade "anderer" Gedanken, die Ihnen einfallen werden.

Stimmungsmanagement:

  1. Haben strukturierte "Blow-Out" -Zeit. Nehmen Sie sich jede Woche etwas Zeit zum Loslassen. Was auch immer Sie tun möchten - lassen Sie sich mit lauter Musik verwöhnen, machen Sie einen Ausflug zur Rennstrecke, gönnen Sie sich ein Fest - wählen Sie von Zeit zu Zeit eine Aktivität, bei der Sie auf sichere Weise loslassen können.

  2. Laden Sie Ihre Batterien auf. In Bezug auf # 30 müssen sich die meisten Erwachsenen mit ADS schuldig fühlen. Eine Möglichkeit, es ohne Schuldgefühle zu konzipieren, besteht darin, es als Zeit zum Aufladen Ihrer Batterien zu bezeichnen. Nickerchen machen, fernsehen, meditieren. Etwas Ruhiges, Ruhiges, Ruhiges.

  3. Wählen Sie "gut", hilfreiche Sucht wie Übung. Viele Erwachsene mit ADS haben eine süchtig machende oder zwanghafte Persönlichkeit, so dass sie immer auf etwas süchtig sind. Versuchen Sie, dies etwas Positives zu machen.

  4. Verstehen Sie Stimmungsschwankungen und Möglichkeiten, diese zu managen. Wisse, dass sich deine Stimmungen wohl oder übel ändern werden, unabhängig davon, was in der Außenwelt vor sich geht. Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit damit, nach dem Grund zu suchen oder jemanden zu finden, der die Schuld trägt. Konzentrieren Sie sich lieber darauf, zu lernen, schlechte Laune zu tolerieren, zu wissen, dass sie vergehen wird, und Strategien zu lernen, um sie vergehen zu lassen. Das Ändern von Sätzen, d. H. Sich auf eine neue Aktivität (vorzugsweise interaktiv) einzulassen, z. B. ein Gespräch mit einem Freund oder ein Tennisspiel, oder das Lesen eines Buches, hilft oft.

  5. Erkennen Sie im Zusammenhang mit # 33 den folgenden Zyklus, der bei Erwachsenen mit ADS sehr häufig vorkommt: Etwas "erschrickt" Ihr psychologisches System, eine Veränderung oder einen Übergang, eine Enttäuschung oder sogar einen Erfolg. Der Niederschlag kann ziemlich trivial sein. b. Diesem "Aufschrecken" folgt eine Minipanik mit einem plötzlichen Verlust der Perspektive, wobei die Welt auf den Kopf gestellt wird. c. Sie versuchen, mit dieser Panik umzugehen, indem Sie über den einen oder anderen Aspekt der Situation nachdenken. Dies kann Stunden, Tage oder sogar Monate dauern.

  6. Planen Sie Szenarien, um mit den unvermeidlichen Folgen fertig zu werden. Habe eine Liste mit Freunden, die du anrufen kannst. Haben Sie ein paar Videos, die Sie immer in den Bann ziehen und Sie von den Dingen ablenken. Bereiten Sie sich auf das Training vor. Halten Sie einen Boxsack oder ein Kissen bereit, wenn Sie besonders wütende Energie haben. Wiederholen Sie ein paar aufmunternde Gespräche, die Sie selbst halten können, wie zum Beispiel: »Sie waren schon einmal hier. Dies sind die ADD-Blues. Sie werden bald vergehen. Du bist in Ordnung."

  7. Erwarten Sie Depressionen nach dem Erfolg. Menschen mit ADS klagen häufig über ein paradoxes Gefühl der Depression nach einem großen Erfolg. Dies liegt daran, dass der hohe Reiz der Verfolgung oder der Herausforderung oder der Vorbereitung vorbei ist. Die Tat ist vollbracht. Gewinnen oder verlieren, der Erwachsene mit ADS vermisst den Konflikt, den hohen Reiz und fühlt sich depressiv.

  8. Lernen Sie Symbole, Slogans und Sprüche als Abkürzung für Beschriftungen und schnell Ausrutscher, Fehler oder Stimmungsschwankungen in die richtige Perspektive zu rücken. Wenn Sie nach links statt nach rechts abbiegen und mit Ihrer Familie einen 20-minütigen Abstecher machen, ist es besser, dies zu können Sagen Sie: "Es geht wieder um meine HINZUFÜGEN", und kämpfen Sie dann sechs Stunden lang um Ihr unbewusstes Verlangen, das Ganze zu sabotieren Ausflug. Das sind keine Ausreden. Sie müssen immer noch die Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen. Es ist nur gut zu wissen, woher deine Handlungen kommen und wo nicht.

  9. Verwenden Sie "Auszeiten" wie bei Kindern. Wenn Sie verärgert oder überreizt sind, nehmen Sie sich eine Auszeit. Geh weg. Beruhigen.

  10. Erfahren Sie, wie Sie für sich selbst eintreten können. Erwachsene mit ADS sind es so gewohnt, kritisiert zu werden, dass sie oft unnötig defensiv sind, wenn sie ihre eigenen Argumente vorbringen. Lerne aus der Defensive auszusteigen.

  11. Vermeiden Sie den vorzeitigen Abschluss eines Projekts, eines Konflikts, eines Deals oder einer Unterhaltung. Gehen Sie nicht zu früh auf die Jagd, auch wenn es Sie juckt.

  12. Versuchen Sie, den erfolgreichen Moment dauern zu lassen und sich zu erinnern, im Laufe der Zeit nachhaltig werden. Sie müssen sich bewusst und bewusst darauf vorbereiten, denn Sie werden es genauso schnell vergessen.

  13. Denken Sie daran, dass ADD in der Regel eine Tendenz zu Überfokus oder Hyperfokus enthält. Diese Hyperfokussierung kann konstruktiv oder destruktiv eingesetzt werden. Seien Sie sich seines destruktiven Gebrauchs bewusst: einer Tendenz, über ein imaginäres Problem nachzudenken, ohne es loslassen zu können.

  14. Trainieren Sie kräftig und regelmäßig. Sie sollten dies in Ihr Leben einplanen und dabei bleiben. Übung ist zweifellos eine der besten Behandlungen für ADS. Es hilft dabei, überschüssige Energie und Aggressionen auf positive Weise abzubauen. Es stimuliert das hormonelle und neurochemische System auf höchst therapeutische Weise und beruhigt und beruhigt den Körper. Wenn Sie all das zu den bekannten gesundheitlichen Vorteilen von Bewegung hinzufügen, können Sie sehen, wie wichtig Bewegung ist. Machen Sie es etwas Spaß, damit Sie auf lange Sicht dabei bleiben können, d. H. Für den Rest Ihres Lebens.

Zwischenmenschliches Leben

  1. Treffen Sie eine gute Wahl in einem bedeutenden anderen. Offensichtlich ist dies ein guter Rat für jedermann. Auffällig ist jedoch, wie der Erwachsene mit ADS je nach Partnerwahl gedeihen oder scheitern kann.

  2. Lerne mit dir und anderen über deine verschiedenen Symptome zu scherzen, von Vergesslichkeit über das ständige Verlieren bis hin zu taktlosem oder impulsivem Handeln. Wenn Sie in allem entspannt sein können, um Sinn für Humor zu haben, werden andere Ihnen viel mehr vergeben.

  3. Planen Sie Aktivitäten mit Freunden. Halten Sie diese Zeitpläne genau ein. Es ist wichtig, dass Sie mit anderen Menschen in Verbindung bleiben.

  4. Finde und schließe dich Gruppen an, in denen du gemocht, geschätzt, verstanden und genossen wirst. Menschen mit ADS profitieren stark von der Gruppenunterstützung.

  5. Rückseite von # 47. Bleiben Sie nicht zu lange dort, wo Sie nicht verstanden oder geschätzt werden. So wie Menschen mit ADS viel von Unterstützungsgruppen profitieren, sind sie besonders ausgelaugt und von negativen Gruppen.

  6. Komplimente machen. Beachte andere Leute. Holen Sie sich im Allgemeinen soziales Training, wie von Ihrem Trainer.

  7. Legen Sie soziale Fristen fest. Ohne Fristen und Termine kann Ihr soziales Leben verkümmern. So wie Ihnen bei der Strukturierung Ihrer Geschäftswoche geholfen wird, profitieren Sie auch von der Organisation Ihres sozialen Kalenders. Auf diese Weise bleiben Sie mit Freunden in Kontakt und erhalten die Art von sozialer Unterstützung, die Sie benötigen.

Dieses Lehrmaterial wird mit freundlicher Genehmigung des Autors und einer gemeinnützigen Organisation mit Sitz in Tacoma, WA, zur Verfügung gestellt. Deren Zweck ist es, Erwachsene und die Fachkräfte, die sie behandeln, über Aufmerksamkeitsdefizitstörung aufzuklären. Wir haben zahlreiche Materialien sowie einen vierteljährlichen Newsletter zum Verkauf. Unsere Adresse lautet: ASW, Postfach 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Nachricht. Tel. 253-759-5085, E-Mail: [email protected] und Website: www. ADDult.org. "

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