Die fünf besten "natürlichen" Möglichkeiten, um Ihr ADHS bei Erwachsenen zu managen

Menschen mit ADHS sind oft bestrebt, alle Möglichkeiten für ein besseres Management ihrer ADHS-Herausforderungen zu erkunden. Obwohl Studien zeigen, dass Medikamente bis zu 70-80% wirksam bei der Reduzierung der Kernsymptome von ADHS sind (Unaufmerksamkeit, Impulsivität und Ablenkbarkeit) gibt es keine "magische Pille", die alle Kämpfe lindert oder heilt ADHS. Die Wirkung von ADHS ist 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche und die meisten ADHS-Medikamente nutzen sich innerhalb von 4 bis 12 Stunden ab. Es verbleiben viele Stunden am Tag, die oft alternative Wege zur Bewältigung und zum Umgang mit ADHS-Symptomen erfordern.

Ich habe festgestellt, dass es neben der Einnahme von Medikamenten auch einige andere „natürliche“ Möglichkeiten gibt, die sich positiv auf die Erfahrungen der Menschen mit ADHS auswirken können.

Informiert werden

Erfahren Sie so viel wie möglich über ADHS. Jede Person erlebt ADHS anders und der einzige Weg, um Ihre ADHS wirklich zu verstehen - wie sie sich auf Sie auswirkt und wie Sie sie am besten handhaben -, besteht darin, so viel wie möglich über ADHS zu lernen. Ich empfehle Ihnen, Google it zu verwenden, Bücher und Artikel über ADHS zu lesen und sich bei einigen von Ihnen auf Mailinglisten zu setzen Lieblings-ADHS-Experten, treten Sie ADHS-Selbsthilfegruppen bei, besuchen Sie Konferenzen und sprechen Sie mit anderen Menschen ADHS. Wenn Sie so viel wie möglich über Ihre ADHS lernen, können Sie Optionen und Strategien auswählen, um Ihre Herausforderungen besser zu meistern.

Sei gut ausgeruht

Ausreichend Schlaf zu bekommen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre ADHS-Symptome zu minimieren. So viel passiert in unserem Gehirn und Körper, wenn wir schlafen. Es ist das einzige Mal, dass bestimmte Neurotransmitter in unserem Gehirn produziert werden, Erinnerungen gespeichert werden und unser Körper sich selbst repariert. Und wenn wir müde sind, ist es zweifellos schwierig, uns zu konzentrieren und aufmerksam zu sein. Für Menschen mit ADHS sind diese Herausforderungen noch schlimmer. Ich habe eine enorme Verbesserung in der Fähigkeit der Menschen gesehen, sich tagsüber zu konzentrieren, indem ich einfach genug Schlaf bekommen habe. Dies bedeutet, dass Sie einen Lebensstil schaffen müssen, der einen beständigen und angemessenen Schlaf ermöglicht. Stellen Sie sicher, dass Sie die anregenden Aktivitäten mindestens eine Stunde vor dem Einschlafen abschalten, damit sich Ihr Gehirn zu entspannen beginnt. Gleichzeitig ins Bett zu gehen ist hilfreich, aber immer wieder ist es die Disziplin, JEDEN Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, die den größten Unterschied macht. Wenn Sie aus irgendeinem Grund eine Nacht später schlafen gehen, aber am nächsten Morgen zur gleichen Zeit aufstehen, wird Ihr Körper am Ende des Tages natürlich müde und Sie kommen schnell wieder zum Zeitplan zurück.

Genieße deinen Sinn für Humor

Dies ist möglicherweise der am wenigsten offensichtliche „natürliche Weg“, um Ihre ADHS besser zu verwalten. Sich selbst auslachen zu können und die unvermeidlichen „ADS“ -Dinge, die wir tun werden, wenn wir an ADHS leiden, ist eine gewaltige Bewältigungsstrategie. Die Aufrechterhaltung eines Sinns für Humor ermöglicht es uns auch, uns leichter zu vergeben und verhindert, dass wir uns so leicht in Grübeln verfangen, wenn wir kämpfen.

Bewegung

In Anbetracht dessen, dass ich selbst kein großer Fan von Sport bin (ich sage immer, der beste Teil von Sport ist für mich, wenn es ist vorbei!), ich weiß, dass Bewegung oder Bewegung jeglicher Art, die Menschen mit ADHS in Schwung bringt, zu sein scheint Hilfe. Wenn wir unseren Körper bewegen, Sport treiben oder sogar mit Dingen zappeln, erhöht sich die Menge an Dopamin, die in unserem Gehirn verfügbar ist. Mehr Dopamin bedeutet, dass Menschen mit ADHS sich besser konzentrieren, ihre Aufmerksamkeit auf weniger interessante Dinge lenken und sogar die innere Unruhe reduzieren können, die sie empfinden. Egal, ob Sie zum Wasserkühler gehen, nach der Arbeit rennen, beim Putzen des Hauses herumtanzen oder beim Telefonieren auf und ab gehen - das Bewegen hilft Ihnen, sich besser zu konzentrieren!

Gute Freunde

Menschen in Ihrer Nähe zu haben, die Sie und Ihre ADHS lieben, ist eine der besten „natürlichen Möglichkeiten“, um Ihre ADHS-Kämpfe besser zu bewältigen. Sich selbst zu isolieren ist oft verlockend, wenn wir mit ADHS leben. Eine unterstützende Familie oder Freunde zu haben, die Sie „erwischen“ und Sie und Ihre ADHS lieben, ist entscheidend, um sich in unserem Leben zufrieden zu fühlen.

Dies sind meine fünf wichtigsten Vorschläge für "natürliche Wege", um Ihre ADHS besser zu verwalten. Ich würde gerne einige Ihrer ADHS "natürlichen Heilmittel" hören und begrüße Ihre Kommentare zu diesem Blog-Beitrag.