30 schnelle Wege, um aufhören zu sorgen und jetzt Angst zu lindern

Stellen Sie sich vor, Sie könnten aufhören, sich Sorgen zu machen, und sich auch nur für einen Moment Sorgen machen. Manchmal bringen diese Momente ein Gefühl von Frieden und Ruhe, so dass Sie sich glücklich fühlen, dass Ihre ängstliche Gedanken, Gefühle und Erfahrungen lassen dich in Ruhe. Der ruhige Raum ist eine Erinnerung daran, dass sich die Arbeit, die Sie tun, um Ängste und Sorgen hinter sich zu lassen, trotz allem, was scheint, auszahlen wird. In der Zwischenzeit kann es vorkommen, dass Ihre Angst zunimmt und Sie nur einen Weg brauchen, um die Angst zu lindern und Ihre Sorgen im Moment zu beenden. Hier sind 30 kleine Möglichkeiten, wie Sie bei Bedarf Abhilfe schaffen können.

Warum diese kleinen Tricks aufhören können, sich Sorgen zu machen und Angst zu lindern

Diese 30 Aktivitäten zielen auf die Art Ihrer Angst zu einem bestimmten Zeitpunkt ab. Wegen der Art, wie wir Angst erleben Änderungen von einer Erfahrung zur nächsten, finden Sie eine Vielzahl von schnellen Aktionen zu erfüllen Angst an seiner gegenwärtigen Quelle.

Einige beziehen die Sinne ein und sind daher achtsam. Andere sind physisch und nützlich, wenn Sie eine erhöhte Anspannung in Ihrem Körper bemerken. Wieder andere betreffen das Verdauungssystem und stoppen die Angst, indem Sie sich mehr Energie und Ernährung geben. Sie werden auch sehen, dass manche Ihren Geist dazu anregen ändere dein Denken während andere deinen Geist beruhigen und leise Ängste.

Sie können frei wählen und Aktivitäten auswählen, die Sie ansprechen und auf Ihre individuellen Ängste abzielen. Finden Sie, was funktioniert, und nutzen Sie es, um Sorgen zu zerstreuen und Ängste abzubauen.

30 Dinge, die Sie tun müssen, um sich keine Sorgen mehr zu machen und Angst zu lindern

1. Kaugummi kauen oder an Bonbons lutschen; Achten Sie auf die Textur und den Geschmack.
2. Kritzele schnell, vielleicht zur Musik.
3. Spielen Sie I Spy.
4. Trink ein Glas Wasser.
5. Einen Ball hüpfen lassen. Zählen Sie die Bounces oder hören Sie sich einfach den Sound an.
6. Gehen.
7. Stufen steigen.
8. Atme tief und langsam.
9. Essen Sie einen gesunden Snack mit viel Protein und / oder komplexen Kohlenhydraten.
10. Zeichne deine Angst. Verwirf es.
11. Verspannen und entspannen Sie Ihre Muskeln.
12. Wiederholen Sie eine Bestätigung.
13. Denken Sie an jemanden oder entdecken Sie ihn und lächeln Sie.
14. Lache über einen lustigen Videoclip.
15. Strecken.
16. Stoppen Sie und riechen Sie die Rosen (Pause, um etwas zu genießen).
17. Trinken Sie eine Tasse beruhigenden Tee wie Lavendel oder Kamille.
18. Spielen Sie mit einem Haustier oder Tieren in einem Tierheim.
19. Gehen Sie an einen Ort in der Nähe, den Sie mögen.
20. Stellen Sie die Stimmung mit Beleuchtung, angenehmen Düften und Lieblingsgegenständen ein.
21. Kissen oder Schachtel mit einem Boxsack schlagen.
22. Schreiben Sie eine Sorge auf, studieren Sie sie und lächeln Sie, während sie an Kraft und Wichtigkeit verliert.
23. Backen oder kochen.
24. Solitaire spielen.
25. Sehen Sie sich einen Lieblingsfilm oder eine Lieblingsshow an.
26. Listen erstellen: Lieblingsbücher, Orte, die Sie besuchen möchten, Erinnerungen, Arten von Blumen, Hunderassen usw.
27. Berühre etwas und fühle die Form, Temperatur, das Gewicht und die Textur.
28. Fingerfarbe.
29. Duschen oder baden.
30. Sprechen Sie mit einem Freund über nichts Wichtiges.

Je mehr Sie tun, wenn Sie Ihre Sorgen beenden müssen, desto größer ist die Angstlinderung. Handlungen sprechen lauter als Sorgen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.