Wie man mit Angst umgeht, wenn man keine Kontrolle hat

Ein großer Teil meiner Erfahrung mit Angst war verbunden mit dem Wissen, dass ich keine Kontrolle habe und meiner Angst vor Instabilität. Ich weiß zwar, dass ich nicht alles kontrollieren kann, aber diese Bewältigungstechniken für beide rationale und irrationale Ängste habe mir geholfen, Angst zu vermeiden. Die eine Sache, die mir die Therapie beigebracht hat, ist, dass ich mit Angst fertig werde, auch wenn ich keine Kontrolle habe.

Dinge, die ich tue, wenn ich keine Kontrolle habe

Ich atme ein

Eines der ersten Dinge, die ich in einer Situation tue, in der ich von Leuten umgeben bin oder neue Leute treffe, ist nach draußen gehen, um ein paar Atemzüge zu machen. Ich brauche ein paar Minuten, um mich zu sammeln und alle Angstgefühle abzuschütteln, die auftreten, wenn ich neue Leute treffe. Die Erstellung eines Fluchtplans kann hilfreich sein, um sich wieder aufzuladen und bereit zu fühlen, eine soziale Situation wieder anzunehmen.

Ändern Sie, was ich kann

Egal wie sehr ich die Handlungen und Gedanken anderer Menschen ändern möchte, ich kann nicht. Stattdessen muss ich

akzeptiere meine Ohnmacht über andere und kleine Änderungen an mir vornehmen, um sich anzupassen. Zum Beispiel, auch wenn ich keine Kontrolle habe. Ich kann ändern, wie oft ich mit Menschen interagiere, die mir Probleme bereiten. Ich kann auch meine Handlungsweise ändern, wenn die Dinge nicht in meine Richtung gehen. Vorbeugende Maßnahmen können mir eine gewisse Kontrolle verschaffen.

Ich mache Beobachtungen

Manchmal kann es hilfreich sein, das Offensichtliche zu sagen, weil es Sie von Dingen ablenkt, bei denen Sie sich unwohl fühlen. Ich muss sagen: "Da drüben ist ein Hund." Es bringt mich in der Gegenwart, nicht besessen über die Vergangenheit oder Sorgen um die Zukunft.

Ich betrachte Angst als eine separate Einheit

Manchmal ist es für mich hilfreich, mir Angst als eigenständige Einheit vorzustellen, die versucht, mir zu sagen, was ich tun soll. Das macht mich ärgerlich über die Angst und weniger geneigt, darauf zu hören. Die Personifizierung meiner Angst hilft mir, keine Sorgen mehr zu machen, da ich den Zustand als fehlbar betrachte.

Ich erstelle einen Baby-Step-Plan

Wenn ich keine Kontrolle habe, profitiere ich davon, dass die Dinge wie eine Checkliste angeordnet sind. Organisation ist ein wichtiger Bewältigungsmechanismus Für mich ist es wahrscheinlich die häufigste Methode, an die ich mich wende. Wenn ich etwas tun muss, mache ich kleine Schritte, bis ich mich total wohl fühle. Ich muss genau sehen, was ich tun werde, die Mystik und den Stress über das, was kommen wird, beseitigen.

Aktualisieren Sie Ihre Angst, wenn Sie keine Kontrolle haben

In diesem Video erfährst du, wie ich richte meine Angst neu aus als Bewältigungstechnik. Lassen Sie mich dann in den Kommentaren wissen, wie Sie mit Ängsten umgehen, wenn Sie keine Kontrolle haben.