Wie man auf Angst reagiert, wenn es heißt, dass man das nicht kann!

Wenn die Angst besagt, dass Sie nicht _____ können (füllen Sie die Lücke mit dem aus, von dem Sie glauben, dass Sie es nicht können), ist dies frustrierend und es kann verlockend sein, aufzugeben. Warum sollten Sie versuchen, sich vorwärts zu bewegen, wenn Sie Angst haben und versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass Sie etwas nicht tun können? Es gibt wichtige Gründe, warum wir uns die Mühe machen sollten, weiterzumachen, obwohl wir ängstlich sind und glauben, dass wir es tun kann nichts tun: Wir leben unser Leben, wir haben Ziele, Leidenschaften und Ziele, und Angst ist falsch (12 Lügen Angst sagt Ihnen). Sie können auf die Angst reagieren, ihre Stimme wegzunehmen. Sie können reagieren, wenn Angst besagt, dass Sie etwas nicht tun können.

Vielleicht haben Sie dieses Phänomen in einer Auseinandersetzung beobachtet (unabhängig davon, ob Sie an der Auseinandersetzung beteiligt sind oder Zeugen anderer sind): Bei zwei Personen Wenn Sie in einer hitzigen Diskussion unterschiedliche Meinungen haben, neigen Sie dazu, lauter zu sprechen, um die andere Person zu zwingen, ihren Standpunkt zu verstehen Aussicht. Angst macht das. Es will dich davon überzeugen

Reagieren Sie nicht auf Angst zu seinen Bedingungen

Wenn zwei Leute, die sich beide streiten, anfangen zu schreien, gibt es viel Lärm und Frustration, aber sonst nicht viel. Wenn Sie Leute anschreien, werden sie Ihre Nachricht nicht annehmen. Ebenso, wenn Sie von Angst angeschrien werden, gibt es viel Lärm und Frustration, aber Sie müssen die Botschaft mit Sicherheit nicht annehmen.

Es kann verlockend sein, auf Ängste mit mehr Streiten und Schreien zu reagieren, aber die Angst hört Ihnen wahrscheinlich nicht zu. Tatsächlich könnte die Angst lachen und sich auf eine lange Fahrt einlassen. Wenn Sie im Argumentationsmodus stecken bleiben, stecken Sie wirklich fest. Eins der folgenden zwei Dinge ist wahrscheinlich:

1. Du Konzentriere dich so sehr auf die ängstlichen Gedanken von Misserfolgen oder Katastrophen, bei denen Sie sich nicht auf Ihre Ziele und Wünsche konzentrieren.
2. Besorgte Gedanken bombardieren dich immer wieder, weil das Streiten nicht funktioniert. Deshalb akzeptierst du sie als wahr und gibst auf.

Auf Angst richtig reagieren

Wenn Ihnen die Angst sagt, dass Sie etwas nicht tun können, anstatt zurückzuschreien oder aufzugeben, versuchen Sie stattdessen Folgendes:

1. Sprich mit dir selbst und nicht mit deiner Angst. Sie müssen Ihre ängstlichen Gedanken nicht davon überzeugen, dass Sie dazu in der Lage sind, Sie müssen sich nur selbst davon überzeugen.
2. Tun Sie jetzt eine Sache, die Ihnen zeigt, dass Sie es können.
3. Erstellen Sie ein Vision Board mit Ihren Zielen, um Ihr größeres Ziel im Fokus zu behalten.
4. Laufen Sie weiter Liste Ihrer Stärken und positive Maßnahmen, die Sie ergreifen und entweder vor dem Schlafengehen oder direkt nach dem Aufwachen überprüfen - oder beides.
5. Wenn Sie diese ängstlichen Gedanken erwischen, die Ihnen in den Weg kommen, Tief durchatmen und handeln wie auch immer.

Angst ist die Stimme, die schreit: "Das kannst du nicht." Deine Stärken, Absichten, Hoffnungen, Träume und Handlungen sind der beständige Teil von dir, der flüstert: "Du kannst und du bist."

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.