Natürliche Behandlungen für Depressionen
Syd Baumel, unser Gast und Autor von Natürlich mit Depressionen umgehen, besprachen mit uns natürliche Heilmittel zur Behandlung von Depressionen, Stress und PMS, von Vitaminen und Kräutern (wie Johanniskraut, Gingko usw.) bis hin zu einer gesunden Ernährung und Bewegung.
Um mehr über natürliche Behandlungen für Depressionen zu erfahren, lesen Sie das Transkript unten.
David Roberts ist der Moderator von HealthyPlace.com.
Die Leute in Blau sind Zuschauer.
David: Guten Abend. Ich bin David Roberts. Ich bin der Moderator der heutigen Konferenz. Ich möchte alle bei HealthyPlace.com begrüßen.
(Hinweis: siehe Was ist eine Depression?)
Unser heutiges Thema ist "Natürlich mit Depressionen umgehen". Unser Gast ist Syd Baumel, Autorin eines gleichnamigen Buches. Herr Baumel schrieb Natürlich mit Depressionen umgehen nach der Erforschung und Anwendung alternativer Therapien zur Behandlung seiner eigenen Depression. Es deckt viele ab Alternativen zur Behandlung von DepressionenDie meisten von ihnen verwenden leicht erhältliche Vitamine und Kräuter oder bieten kognitive Therapie- oder Trainingsprogramme.
Herr Baumel behauptet, dass es natürliche Antidepressiva gibt, die die emotionale Gesundheit wiederherstellen können, von Vitaminen und Ernährungsumstellungen über Visualisierungsübungen bis hin zur Schlaftherapie. Guten Abend, Syd, und herzlich willkommen bei HealthyPlace.com. Zu Beginn können Sie uns vielleicht etwas über sich und Ihre depressive Vorgeschichte erzählen?
Syd Baumel: Nun, der Depressionsfehler hat mich als Teenager vor ungefähr 30 Jahren zum ersten Mal gebissen. Es traf mich wie eine Tonne Steine. Es dauerte bis zur Mitte der zwanziger Jahre, bis ich einige dauerhafte Lösungen gefunden hatte - zuerst Medikamente, dann natürliche Behandlungen, die ich bis heute nach Bedarf weiter verwende.
David: Was hat Sie dazu gebracht, natürliche Heilmittel gegen Depressionen zu erforschen?
Syd Baumel: Ich bin nur einer von denen, die sich für natürliche Lösungsansätze interessieren. Ironischerweise hat mir die Wirksamkeit von Drogen geholfen, mich stärker darum zu bemühen, natürliche chemische Hilfe zu finden.
David: Was meinst du damit?
Syd Baumel: In meinem Fall machte eine Aminosäure namens Phenylalanin, die eine Vorstufe einiger stimmungsregulierender Neurochemikalien darstellt, den dramatischsten und nachhaltigsten Unterschied.
David: Wenn die pharmazeutischen Medikamente wirksam wären, warum würden Sie sich natürlichen Behandlungen zuwenden?
Syd Baumel: Sie hatten sehr offensichtliche und unterschiedlich unangenehme Nebenwirkungen. Es gab und gibt auch die Sorge, dass eine "xenobiotische" (körpereigene) Chemikalie bei chronischer Anwendung Schaden anrichten könnte.
David: Es gibt eine Sache, die Sie hier für alle klarstellen möchten. Wenn du darüber sprichst "natürliche Behandlungen"Worauf beziehen Sie sich genau?
Syd Baumel: Es ist ein sehr breites Spektrum, das künstliche / vom Menschen hergestellte Drogen ausschließt und solche Dinge wie Ernährung, Bewegung, Meditation, Psychotherapie, Kräuter und präventive / therapeutische Veränderungen des Lebensstils, z Chemikalien.
Ich kläre besser, dass ich nicht gegen "unnatürlich" bin; Antidepressiva "zusätzlich zu den natürlichen Ansätzen.
David: Ja, ich glaube, Sie erwähnen, dass einige der natürlichen Behandlungen zusätzlich zur Einnahme von pharmazeutischen Antidepressiva angewendet werden können.
Syd Baumel: Und nur wenige von ihnen - insbesondere die natürlichen Chemikalien, einschließlich Kräutern - müssen mit großer Vorsicht bei der Kombination mit Arzneimitteln eingenommen werden.
David: Bevor wir uns mit Kräutern und anderen Substanzen befassen, möchte ich Sie bitten, darüber zu sprechen, wie sich Ernährung und Bewegung auf den Grad der Depression auswirken können.
Syd Baumel: Übung ist die am einfachsten zu beantwortende Aufgabe, da so viel Forschung betrieben wurde. Grundsätzlich heißt es, dass körperliche Aktivität und Depression weitgehend inkompatibel sind.
David: Und wie viel Bewegung wird empfohlen?
Syd Baumel: Frühe Untersuchungen deuteten darauf hin, dass ein typisches aerobes Konditionierungsprogramm - etwa 20 bis 30 Minuten ziemlich intensives aerobes Training dreimal pro Woche - normalerweise sehr hilfreich wäre. In den letzten zehn Jahren, in denen eine moderatere körperliche Aktivität im Allgemeinen mit einer besseren Gesundheit in Verbindung gebracht wurde, sind erste Anzeichen dafür aufgetaucht, dass auch sie antidepressiv sein kann.
Parallel dazu gibt es Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass nicht-aerobes Training - insbesondere im Krafttraining, aber auch Dinge wie Yoga und Tai Chi - ebenfalls funktionieren können.
David: Und was ist mit Ernährung und Depressionen?
Syd Baumel: Dort erfolgt die Recherche meist indirekt. Zum Beispiel hat eine Studie nach der anderen ergeben, dass depressive Menschen leicht oder schwer an Nährstoffen mangeln, von denen bekannt ist, dass sie für eine gute geistige Gesundheit entscheidend sind. Einige Forschungen sind weitergegangen, was darauf hindeutet, dass einige dieser Vitamine und Mineralien bei Depressionen therapeutisch wirken können.
David: Können Sie uns eine kurze Liste von Nährstoffen geben, die zur Verringerung von Depressionen hilfreich sind?
Syd Baumel: Das Wichtigste ist, alle Basen mit einer abgerundeten, mittel- bis hochdosierten Multivitamin- und Mineralienergänzung abzudecken. Dann kann man sich auf höhere Dosen von Nährstoffen mit einem hohen Bekanntheitsgrad als Antidepressiva konzentrieren, zumindest für einige Menschen. Das B-Vitamin Folsäure steht nach aktuellen Erkenntnissen derzeit wahrscheinlich ganz oben auf der Liste. Andere Kandidaten sind die Vitamine B1, B6 und B12, Vitamin C und das Mineral Selen.
Es ist schwer zu verallgemeinern, weil eine Kombination aus Testen von Menschen auf spezifische Mängel und Verwendung Nährstoffe, als wären sie Drogen - in hohen oder Megadosen - sind die "Kunst" und die Wissenschaft, um die es geht Hier.
David: Herr Baumel kommt aus Winnipeg, Manitoba, Kanada, zu uns. Er beschäftigte sich lange Zeit mit Depressionen und begann tatsächlich, natürliche Heilmittel zu erforschen und dann zu verwenden, um seine eigene Depression zu behandeln.
Weitere Informationen finden Sie auf der Website von Herrn Baumel.
Wir haben viele Fragen an das Publikum. Ich möchte auf einige eingehen und dann auf einige der Kräuter eingehen, die bei der Behandlung von Depressionen hilfreich sein könnten. Hier ist die erste Frage:
weiß nicht: Welche Lebensmittel sollten wir vermeiden?
Syd Baumel: Es gibt zwei allgemeine Antworten auf diese Frage. Der erste hat damit zu tun, welche Arten von Lebensmitteln jeder am besten meiden sollte, der zweite mit individuellen Empfindlichkeiten, Unverträglichkeiten oder Allergien, die dazu führen können, dass manche Menschen - wie einige Studien und viele anekdotische Beweise belegen - anfälliger für Unverträglichkeiten sind Depression.
Zur ersten Überlegung: Allgemein gilt, soweit die vorliegenden Erkenntnisse dies belegen, die gleiche Art von Ernährung, die zur Vorbeugung von Krebs, Herzerkrankungen usw. beiträgt. sind auch gut für das Gehirn und den Geist und die eigene Stimmung. Dies bedeutet, Dinge wie eine Ernährung zu vermeiden, die mit verarbeitetem Getreide, Zucker und einem evolutionär unnatürlichen Fettsäuregleichgewicht überfüllt ist.
Im letzteren Punkt meine ich: Vermeiden Sie zu viel gesättigtes und gehärtetes Fett und konzentrieren Sie sich auf Fette und Fettsäuren Öle, die nicht raffiniert sind und ein höheres Verhältnis von Omega-3-Fettsäuren zu Omega-6-Fettsäuren aufweisen als moderne Diäten haben.
Omega-3-Fettsäuren sind reich an Fett von Wildtieren - insbesondere Kaltwasserfischen - und an Gemüsepflanzen aus gemäßigten oder nördlichen Klimazonen, insbesondere dunklem Blattgemüse, Bohnen und (vor allem) Flachs und Hanf.
David: Hier ist ein interessanter Kommentar eines Publikums, der mehr mit dem Stigma von Depressionen oder psychischen Erkrankungen zu tun hat:
WildWindTeesha: Die Einnahme verschriebener Antidepressiva ist mit einem Stigma verbunden. In meinem Fall fand ich es fast beschämend zuzugeben, dass ich Antidepressiva nehme, aber wenn ich es meinem sagen würde Familie und Freunde Ich bin auf natürliche Heilmittel, na ja, das bedeutet, dass ihr Verwandter oder Freund (ich) nicht so WÜTEND danach ist alle.
Syd Baumel: Das ist interessant. In manchen Kreisen denke ich, ich bin dabei Prozac et al. wird fast als normal angesehen. Es ist jedoch schön zu sehen, dass die Verwendung von natürlichen Behandlungen zu einer Art "cool" geworden ist, wo es vor Jahren eher... bekloppt .
David: Sehen Sie Kräuterheilmittel als genauso wirksam wie pharmazeutische Antidepressiva an, bevor wir uns mit den Kräutern befassen? Und zweitens frage ich mich, ob natürliche Behandlungen sowohl für klinische Depressionen (chemische Depressionen des Gehirns) als auch für nicht-klinische Depressionen geeignet sind.
Syd Baumel: Die Beweise - Forschung und Anekdote - legen nahe, dass natürliche Antidepressiva (NAs) ebenso wirksam oder wirksamer sein können als Medikamente für manche Menschen und dass einige NAs im Allgemeinen ungefähr so wirksam sind wie alle Medikamente für leichte, mittelschwere oder sogar schwere Major-Fälle Depression. Ich denke zum Beispiel an Johanniskraut (SJW).
David: Welche Kräuter sind für Sie bei der Behandlung von Depressionen am effektivsten und in welcher Dosierung?
Syd Baumel: St. Johns Wort (SJW) ist hier bislang der Star. Die am häufigsten verwendete und empfohlene Dosierung beträgt 300 mg eines standardisierten Extrakts (0,3% Hypericin) dreimal täglich. Wenn Sie sich jedoch die Studien und die Aussagen der Menschen anschauen, stellen Sie fest, dass die Menschen anscheinend nur auf 300 mg und sogar auf 2700 mg pro Tag reagieren können.
Ich glaube, wenn das Gedächtnis dient, waren es 2700 mg, die in einer kürzlich durchgeführten Studie verwendet wurden, in der festgestellt wurde, dass SJW ungefähr gleich ist Imipramin (der Goldstandard trizyklisch) für schwere schwere Depression, aber mit weit weniger Seite Auswirkungen. Die aktuelle, vom NIMH gesponserte Studie soll es Forschungspsychiatern ermöglichen, auch bis zu 2700 mg zu verabreichen.
Andere Kräuter, die unterschiedliche Grade der Wirksamkeit oder des Versprechens zeigen, schließen Ginkgo biloba (mindestens als Zusatz zu Drogen) und einige Kräuter ein für "Frauenprobleme" (traditionell), die bei PMS und / oder perimenopausaler Depression zu wirken scheinen, z. Vitex agnus-castus und schwarz Traubensilberkerze.
David: Hier ist eine Publikumsfrage zu Johanniskraut:
MsPisces:Ich habe gelesen, dass Johanniskraut nur bei leichten Depressionen hilft... Ist das wahr? Hilft es bei klinischen Depressionen?
Syd Baumel: Das "Rap" auf SJW, das nur bei leichten Depressionen hilft, beruht auf der Tatsache, dass die meisten klinischen Studien nur Patienten mit leichten bis mittelschweren Depressionen verwendeten (Major oder Dysthymie sind undefiniert). Aber mindestens ein oder zwei haben es erfolgreich für schwere Depressionen eingesetzt. Mit "erfolgreich" meine ich, dass die Ansprechrate signifikant besser war als bei einem Placebo und / oder sich nicht signifikant von einer angemessenen Dosierung eines wirksamen Antidepressivums unterschied.
Es ist wirklich schwer zu sagen, wie effektiv SJW bei schweren Depressionen sein kann. Die große NIMH-Studie sollte helfen, diese Frage zu beantworten. Im Moment ist es ein Versuch und Irrtum, Ihre Laufleistung kann variieren. Aber das trifft auf jedes Antidepressivum zu, wenn es auf den Einzelnen ankommt.
weiß nicht:Was ist mit den Nebenwirkungen von Johanniskraut?
Syd Baumel: Je häufiger SJW angewendet wurde, desto häufiger wurden Nebenwirkungen gemeldet. Insgesamt deuten die Studien darauf hin, dass SJW eine geringfügig andere Netto-Nebenwirkungsrate aufweist als ein Placebo, aber einige Studien deuten auf eine Verschlechterung hin. Und es besteht immer die Sorge, dass die Forscher - wie dies wahrscheinlich in einigen Studien bei Medikamenten der Fall ist - voreingenommen sind, das volle Ausmaß der nachteiligen Auswirkungen von SJW zu melden.
Alles in allem denke ich, dass Johanniskraut ein viel geringeres Nebenwirkungsprofil hat als das durchschnittliche Medikament (wahrscheinlich jedes Medikament) und das Die meisten Menschen bemerken keine Nebenwirkungen, aber es gibt gute Gründe, SJW und andere Ergänzungsmittel sachkundig und sicher zu verwenden vorsichtig. Die meisten Bücher und Websites, die über SJW et al. in jeder Tiefe sind sehr aufschlussreich über bekannte Nebenwirkungen, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, Vorsichtsmaßnahmen usw.
Gattaca:Würden Sie empfehlen, Johanniskraut mit Gingko zu kombinieren? Ich habe gelesen, dass eine erhöhte Durchblutung für sich genommen von Vorteil ist und auch dazu beiträgt, das SJW effektiver zu transportieren. Ich habe 3-mal täglich kombinierte Tabletten mit 300 mg SJW und 60 mg Gingko gesehen. Welchen Dosierungsbereich würden Sie für den Gingko empfehlen?
Syd Baumel: Ich bin kein Kliniker und kann es nur empfehlen, aber die von Ihnen angegebene Dosierung stimmt, was die durchschnittlichen therapeutischen Dosierungen für die beiden Kräuter betrifft. Auch, weil mindestens eine placebokontrollierte Studie herausgefunden hat, dass Ginkgo die vorhandenen Antidepressiva steigern kann zu der Annahme, dass es für Kräuter wie SJW, die über identische oder sehr ähnliche Mechanismen zu wirken scheinen, dasselbe tun könnte. Im Allgemeinen sind Kombos sowohl potenziell riskanter als auch potenziell hilfreicher.
David: Hier sind ein paar Kommentare des Publikums zu dem, was heute Abend gesagt wurde. Dann fahren wir mit den Fragen fort:
[email protected]: Ich war mein ganzes Leben bipolar. Ich habe vor 13 Jahren herausgefunden, dass ich manisch depressiv bin und seit 13 Jahren Medikamente nehme. Ich mache auch 4 mal pro Woche Fitness. Es hat mir in vielerlei Hinsicht geholfen. Ich bin nicht hundertprozentig, aber ich kann mich in meinem Leben um viel mehr kümmern.
WildWindTeesha: Wer hat Lust auf Aerobic, wenn er depressiv ist?
Finngirl: Herz-Kreislauf-Training 3-mal pro Woche erhöht Endorphine und natürliche Chemikalien.
Bladedemon: Ich bin jetzt bereit, alles zu versuchen. Nichts funktioniert so weit wie ein Medikament.
Finngirl: Natürlich ist näher dran, keine Depression zu haben - wenn Sie ein rezeptfreies Kraut nehmen können, sind Sie nicht so depressiv. Es ist genau das, was die Menschen von ihrer eigenen Realität wahrnehmen.
Syd Baumel: Ich mag die Bemerkung, dass man bei Depressionen keine Lust auf Aerobic hat. Wie wahr, aber es ist wahr für viele Dinge, die mit Depressionen in einem Teufelskreis oder einem Heilungskreis zusammengehen. Das heißt: Depressionen stören Ihren Schlaf, machen Sie faul, lassen Sie sich von Menschen und Aktivitäten zurückziehen, machen Sie weniger Durchsetzungsfähig, macht dich schlampig, wenn du gut isst, lässt dich deine spirituellen Werte und Überzeugungen hinterfragen und so weiter und so weiter auf. Aber wenn Sie können - mit ein wenig Hilfe von Ihren Freunden, einem "Profi" oder Ihren eigenen Bootstraps - Gehen Sie gegen den Strich bei diesen depressiven Schleppern, es gibt so viele Beweise, dass Sie das umkehren können Tide.
Je milder die Depression ist, desto einfacher ist es natürlich, diese Umkehrung durchzuführen, aber auch bei im Krankenhaus befindlichen Depressiven mit Bei schweren Depressionen hat sich herausgestellt, dass Bewegung auf der Seite (zum Beispiel) die Reaktion auf den Standard signifikant verbessert Therapien.
David: Hier ist ein Kommentar eines Publikums, der genau diesen Punkt anspricht, Syd:
ddoubelD: Ich habe vor kurzem beschlossen, alles zu tun, um auf meine körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu achten, und allein durch diese Entscheidung habe ich mich besser gefühlt, weil ich die Verantwortung übernehme.
Syd Baumel: Sprechen Sie über einen Nagel direkt auf den Kopf. Sich außer Kontrolle zu fühlen - hilflos, hoffnungslos - ist eines der Kennzeichen von Depressionen. Aber auch hier werden Sie sich mit ziemlicher Sicherheit so viel besser fühlen, wenn Sie alles tun können, was dazu führt, dass Sie sich wieder ein wenig beherrscht fühlen.
David: Hier ist die nächste Publikumsfrage:
Finngirl: Wie wirken sich die natürlichen Ansätze auf den Serotoninspiegel aus?
Syd Baumel: Es wurde gezeigt, dass viele, wenn nicht die meisten natürlichen Ansätze einen positiven Effekt auf den Serotoninspiegel im Gehirn haben. Dies gilt nicht nur für chemische Ansätze wie Tryptiophan und 5-Hydroxytryptophan (5-HTP), aus denen das Gehirn Serotonin herstellt, sondern auch für andere chemische Ansätze, die entweder die Serotoninsynthese erleichtern oder wie die meisten Antidepressiva die Wirksamkeit im Gehirn erhöhen (z. B. SJW, Ginkgo). Das Interessante ist, dass verschiedene Lifestyle- oder nicht-chemische Antidepressiva (z. B. Sport, Akupunktur) nachweislich auch den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen.
Es gibt einige Bücher, die sich mit natürlichen Serotonin-Boostern befassen, darunter mein eigenes (Serotonin) und ein gutes Buch des Psychiaters Michael Norden mit dem Titel Jenseits von Prozac.
David: Hier ist der Link zum HealthyPlace.com Depressionsgemeinschaft. Sie können auf diesen Link klicken und sich für die Mailingliste oben auf der Seite anmelden, um über Ereignisse wie dieses auf dem Laufenden zu bleiben.
Hier ist die nächste Frage:
Kellijohn: Können Sie die PMS-Kräuter maximal dosieren? Wie schnell können Personen Ergebnisse sehen?
Syd Baumel: Ich habe mein Buch nur ziemlich hektisch durchgesehen, aber was Vitex betrifft, hat es nichts gebracht. Traubensilberkerze, die auch PMS lindern kann, wird normalerweise in einer Dosis von 40 bis 200 mg pro Tag eingenommen. Vitamin B6 - ein alter Standby-Modus - scheint normalerweise im Bereich von 50-200 mg zu funktionieren, wenn der Speicher ausreicht. Ich bin mir ehrlich gesagt nicht sicher, wie lange es dauert, eine Antwort zu erhalten, aber diese Dinge dauern eher Wochen als Tage.
David: Einige unserer Zielgruppen möchten wissen, welche natürlichen Behandlungen Sie einnehmen und wie sie sich auf Ihre Depression und Ihr Wohlbefinden ausgewirkt haben.
Syd Baumel: Ich hatte das meiste Geld gegen L-Phenylalanin - eine niedrige Dosis von (normalerweise) 400 oder 500 mg jeden Morgen auf einem "proteinfreien Magen" für eine optimale Absorption durch das Gehirn. Ich habe auch - viel jünger - eine Art "Stress-Schutz" -Effekt durch eine bescheidene Dosierung von Johanniskraut bemerkt. Dies ist eine Ergänzung zu einer nahrhaften, vegetarischen Junk-Food-Diät (vegan, seit letztem Sommer) und ein paar anderen Kleinigkeiten. Der Effekt war, dass ich in den letzten zwanzig Jahren, wenn ich sterbe, a) nicht annähernd so häufig wie zuvor, b) normalerweise sehr mild und c) auch sehr kurzlebig war. Wenn ich es quantifizieren müsste, würde ich meinen Grad des Leidens und der Beeinträchtigung durch Depression auf etwa 15% dessen schätzen, was ich vor meinem Durchbruch mit Phenylalanin hatte.
David: Was meinst du mit "Stress Guard" Effekt?
Syd Baumel: Über den Stress-Schutz-Effekt: Was ich meine, ist, dass ich nach dem ersten Gebrauch eines ordnungsgemäß standardisierten Johanniskraut-Produkts festgestellt habe, dass ich nicht so gestört, gestört, gestört usw. wurde. Wie ich erwartet hatte, war ich von dem großen Stress in meinem Leben zu dieser Zeit betroffen.
David: Vielen Dank, Syd, dass du heute Abend unser Gast bist und uns diese Informationen mitteilst. Vielen Dank für Ihr Kommen und Ihre Teilnahme. Ich hoffe, Sie fanden es hilfreich. Wenn Sie unsere Website als nützlich empfunden haben, werden Sie unsere URL hoffentlich an Ihre Freunde, Mailinglisten-Freunde und andere weitergeben. http://www.healthyplace.com
David: Nochmals vielen Dank, Syd, dass du heute Abend unser Gast bist.
Syd Baumel: Es war mir ein Vergnügen und ein Privileg, Ihr Gast zu sein. Vielen Dank an alle, die gekommen sind, um zuzuhören und mitzumachen.
David: Gute Nacht allerseits und ich hoffe, Sie haben ein schönes Wochenende.
Haftungsausschluss: Wir empfehlen oder unterstützen keine Vorschläge unserer Gäste. In der Tat empfehlen wir Ihnen dringend, alle Therapien, Heilmittel oder Vorschläge mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie diese anwenden oder Änderungen in Ihrer Behandlung vornehmen.
