Besorgt? Lesen Sie dies.

Viele Kunden, die zu mir kommen, befinden sich im Übergang oder sind dabei, etwas ganz Neues zu tun, und sie bringen ihre verschiedenen Sorgen mit. Das alte "Keine Sorge... alles wird gut" schneidet nicht ab. Sie brauchen mehr als meine Zusicherung, dass sich harte Arbeit und Geduld auszahlen und dass ihre negatives Denken ist nicht nötig.

Es ist beruhigend für sie zu hören, dass 95% unserer Sorgen nie zum Tragen kommen, aber das ist nicht genug. Einige gehen immer noch mit nörgelnden Gedanken, die ablenken und sich auf ihre Bemühungen beschränken, vorwärts zu kommen. https://gramhum.com/ Durchsuchen Sie Instagram mit der besten Erfahrung.

Als ADHS-Coach möchte ich meinen Kunden proaktive, positive Vorschläge machen, die ich in Dr. Edward Hallowells Buch gefunden habe. Sorge. Im SorgeDr. Hallowell gibt 50 Tipps zum Umgang mit Sorgen und liefert wertvolle Einblicke in „toxische Sorgen“. Sein Buch hilft Trainern Stellen Sie fest, ob das Ausmaß der Sorgen übermäßig oder die Art der Sorgen pathologisch ist und ob eine Überweisung zur Therapie erfolgt erforderlich. Er erklärt, wie sich Sorgen auswirken

Depression, Zwangsstörung, Panikstörung, soziale Phobie, Paranoia und generalisierte AngststörungAlle Bedingungen, die den Rahmen des Coachings überschreiten und die Behandlung durch einen Psychologen erfordern.

Überraschenderweise beschreibt das Buch auch, wie nützlich Sorgen sind. Wenn wir uns Sorgen machen, warnt es uns vor Gefahren, sodass wir Korrekturmaßnahmen ergreifen können, bevor es zu spät ist. Wenn wir an all die Dinge denken, die schief gehen können, können wir Maßnahmen ergreifen, um das Auftreten einer Katastrophe zu verhindern und uns den Vorteil für den Erfolg zu verschaffen. Im Jahr 1908 untersuchten Yerkes und Dodson Angst und Leistung und stellten fest, dass sich die Leistung mit zunehmendem Angstniveau verbesserte, jedoch nur bis zu einem bestimmten Punkt. Auf dieser Ebene beginnt sich eine erhöhte Angst nachteilig auszuwirken, und die Leistung sinkt nach unten.

Ich habe jetzt 50 Vorschläge in einem Buch, auf die ich meine Kunden verweisen kann, wenn mir der Dampf ausgeht. Viele der Tipps verwenden Basic Techniken zur Stressbewältigung dass ich meine Kunden routinemäßig zur Nutzung ermutige, aber es ist schön, Alternativen zur Verfügung zu haben, wenn ich nicht so konzentriert bin, wie ich sein sollte! Nachfolgend finden Sie die zehn wichtigsten Tipps von Coach Sandy aus Dr. Hallowells Buch. Einige sind alte Favoriten von mir, die ich mit großem Erfolg verwendet habe, und andere sind solche, die ich meinen Kunden vorschlage und die ich immer mehr benutze. Sie sind:

[Selbsttest: Habe ich eine Angststörung?]

1. Holen Sie sich die Fakten

Nicht annehmen oder Gedanken lesen. Fantasie kann die Sorgenspirale zerstören.

2. Bete oder meditiere

Wenn Sie dies bereits tun, wissen Sie, wie effektiv Meditation kann bei der Bekämpfung von Sorgen sein, und wenn Sie dies nicht tun, ist es Zeit, dass Sie es herausfinden.

3. Sehen Sie nicht zu viel fern und lesen Sie nicht zu viele Zeitungen und Zeitschriften

Dies ist auch eine der Empfehlungen von Dr. Andrew Weil, daher muss es ein Gewinner sein.

4. Verwenden Sie Humor

Wenn ich es nicht getan hätte benutze Humor Ich selbst würde an manchen Tagen große Probleme haben.

["Ich habe das Gefühl, ich verliere meinen Griff."]

5. Berühren und berührt werden

Es gibt nichts Schöneres als eine Umarmung, um Ihre Sorgen zum Schmelzen zu bringen.

6. Hab Vertrauen

Es gibt ein altes Sprichwort, dass, als Angst an die Tür klopfte und der Glaube sie öffnete, niemand da war.

7. Schwitzen Sie nicht die kleinen Sachen

Dies ist seit langer Zeit auf meiner Liste der Stress-Buster. Wenn Sie sich Sorgen machen und nichts Sie aufhalten kann, sorgen Sie sich zumindest um etwas wirklich Großes.

8. Stellen Sie Experten ein, die Sie führen

Als ADHS-TrainerIch werde angeheuert, um zu helfen, aber meine Kunden benötigen häufig zusätzliche Ressourcen, um ihre Sorgen zu verringern, z. B. ein Buchhalter oder ein Finanzberater.

9. Trinken Sie nicht zu viel und verwenden Sie keine anderen Medikamente, um Ihre Sorgen zu zerstreuen

Sorgen werden schlimmer, wenn Sie Ihren Geisteszustand mit Alkohol oder Drogen ändern.

10. Mach dir niemals alleine Sorgen

Gute Freunde sind von größter Bedeutung. Wenn Sie Ihre Sorgen mit einem Freund teilen, schneiden Sie sie in zwei Hälften, und wenn Sie Ihre Freude teilen, verdoppeln Sie sie. Wenn Sie Ihre Sorgen teilen, verschwinden sie fast!

Es gibt nur einen Tipp, den ich zu Dr. Hallowells Liste hinzufügen möchte: Nennen Sie drei Dinge, für die Sie gerade jetzt dankbar sind. Es ist schwer, sich Sorgen zu machen, wenn Sie eine "Haltung der Dankbarkeit" haben, aber selbst Dankbarkeit unternimmt Schritte, um dies zu erreichen. Hören Sie jetzt auf und listen Sie drei Dinge auf, für die Sie heute dankbar sind, und bemerken Sie, wie gut Sie sich dabei fühlen!

[10 Geheimnisse zur Erhaltung des Selbst und der geistigen Gesundheit]

Aktualisiert am 11. Juni 2018